Spor Yaparken Ağrı: Normal Mi?

Spor yaparken ağrı hissetmek normal midir? Acı vücudunuzda bir şeyin yanlış olduğunu söylemenin yoludur. Büyük olasılıkla bir sorununuz olduğunu gösterir.
 

Spor yapan herkes yaralanmalara maruz kalabilir. Muhtemelen fiziksel durumunuzun size yaşatacağı ağrı, yorgunluk ve engelleri biliyorsunuzdur. Ancak spor yaparken ağrı çekmeniz normal mi? Bu makalede detaylıca açıklayacağız.

Spor Yapmak

Öncelikle spor türü ayrımı yapmadan spor yapmanın ne anlama geldiğinden bahsedelim. Aslında yaptığınız tek şey beyniniz ve sinirleriniz aracılığıyla bir dizi kasın kasılması ve gevşemesidir.

Kaslar da bağlı oldukları kemikleri hareket ettirir. Bunlara tendonlarla bağlanırlar. Böylece topa vurabilir veya fırlatabilirsiniz. Aynı durum yürümek, yüzmek ve hatta bir şeyler içmek için su şişesini elinize almak için de geçerlidir.

Aynı zamanda, kaslarınızı ve kemiklerinizi hareket ettirdiğinizde, diğer yapıları da aktive edersiniz. Bu yapılar hareketinizin akıcı ve normal olmasına yardımcı olur. Bu yapılar arasında tendonlar, bağlar ve eklem kapsülleri vardır. Bu arada, kalp hareket sürecine dahil olan tüm yapıların yeterli miktarda oksijen alması için daha hızlı kan pompalar.

 

Sizin de bildiğiniz gibi, spor yapmanın sayısız faydası vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:

  • Kasları güçlendirir.
  • Tendonları “tetikte” tutarak, kendilerini daha hızlı ve etkili bir şekilde aktive etmelerini sağlar.
  • Sinirsel bağlantıları korur ve iyileştirir.
  • Kardiyovasküler problemleri önlemeye yardımcı olur.
  • Eski hücrelerin emilmesi ve yenilerinin oluşturulması yoluyla kemiklerinizi güçlendirir.
  • Hormonların salgılanmasına yardımcı olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

Tüm bu nedenler, sağlıklı bir yaşam tarzı için spor yapmanın önemini açıklamaktadır. Egzersiz yapmaktan kaçınırsanız, yukarıda açıklananların tam tersi etkileri yaşayabilirsiniz.

Bununla birlikte, çeşitli nedenlerle, spor yapmak ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir.  Bu durumun hangi koşullarda gerçekleşeceğine ve ne zaman bir uzmandan yardım almanız gerektiğine bir bakalım.

Tenis oynayan kadın

 

Spor ve Ağrı

Bu ağacın birkaç dalı var, bu yüzden önce yolumuza çıkanları keselim. Bu şekilde sorunu daha kolay çözebiliriz. Öncelikle, yorgunluğu bu konudan hariç tutalım. Spor yaparken kaslarınız çalışır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve egzersiz yükünü arttırırsanız  kaslarınızın yorulur.

Egzersiz seansınız ilerledikçe hareket etmeniz daha da zorlaşır. Eve gelip yatağa uzandığınızda tekrar kalkmakta dahi zorlanabilirsiniz. Kaslarınız çalışıyor ve iyileşme süresine ihtiyaç duyuyor. Buraya kadar her şey normal.

Sırada ağrı problemi var. Spor yaparken çalışan kas grubunda biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu durum, normalden daha fazla fiziksel çaba sarf ederseniz iki veya üç gün sürebilir. Bu da normal bir durumdur ve endişelenmemelisiniz.

 

Kas liflerinizi yırtmışsınız. Bu yüzden ağrı çekiyorsunuz. Ancak endişelenmeyin. İyileşecekler ve her zamankinden daha güçlü olacaklar. Çünkü vücudunuz akıllıdır. Benzer yoğunluktaki bir sonraki egzersiz seansını zorlukların üstesinden gelerek gerçekleştirebilmenizi ister. İyi uyumak ve ağrıyan kas grubuyla hafif egzersiz yapmak iyileşmeyi hızlandırır.

Ağrılar Normal Değilse

Yukarıda bahsettiğimiz ağrıdan daha güçlü ağrı muhtemelen normal değildir ve büyük bir soruna işaret edebilir. Buna gerçekten “yaralanma” diyebilirsiniz. Anormal ve ani bir şekilde hareket ederseniz ve vücudunuzun bu kısmı incinmeye başlarsa, vücudunuza zarar vermiş olabilirsiniz. Bu kaslarınız, tendonlarınız, bağlarınız, sinirleriniz, kemikleriniz, kıkırdaklarınız veya eklem kapsüllerinizde bir yaralanma meydana getirebilir. Bu durumda, söz konusu bölgeyi incelemesi için bir uzmana danışmanız en iyisidir.

 

Sırada, egzersiz seansının başlangıcından itibaren ağrı çekmeye başlanılan durum var. Daha önce söylediğimiz gibi, kas yorgunluğu normaldir. Bir süre spor yaptıktan sonra biraz rahatsızlık veya hafif bir ağrı hissederseniz alarma geçmeniz için bir neden yoktur. Normal olmayan durum spor yapmaya başladığınızdan itibaren ağrı hissetmenizdir. Bu durumda, ağrınızın kaynağını bulmak için bazı testler yaptırmalısınız.

Öte yandan, yanlış bir hareket yapma ihtimaliniz de vardır. En yaygın örnek olarak dizleri ayak parmaklarını geçecek şekilde squat yapmayı verebiliriz. Bu hareket yanlıştır ve diz ağrısına neden olabilir.

Vücudunuz sizi yanlış bir şey yaptığınız ve bu tür bir ağrının normal olmadığı konusunda böyle uyarır. Bu durumda mantığınızı kullanmak zorundasınız. Bir spor ya da egzersize yeni başladıysanız, hareketleri doğru bir şekilde yapmayı öğrenmelisiniz.

Dizi ağrıyan koşucu.

Spor ve Ağrı: Sonuçlar

Sonuç olarak, ağrının sizi bir şeylerin yanlış gittiğine dair uyardığını söyleyebiliriz. Bazı erkekler kendilerini daha erkeksi hissetmek için acı hissettiklerinde spor yapmaya devam etme konusunda eğilimliler. Dahası, çok sayıda ünlü sporcu kariyerlerini kesintiye uğratmamak için rahatsızlıklarını hafifletmenin hızlı yollarını arar.

Bu yolların her ikisi de vücutlarına zarar verebilir. Ayrıca, durumlarını kötüleştirme ya da yeni yaralanmalar yaşama ihtimalini arttırır. Bu durumlarda spor yaparken ağrı normal değildir, ancak kendi nedenlerinden dolayı acı çekmeyi tercih ederler.

Profesyonel sporcu olmayan insanlar, spor yaparken ağrı hissederlerse asla devam etmemeliler. Kas ağrısı nedeniyle yorgunluk veya biraz rahatsızlık hissetmek normaldir. Öte yandan, her zaman aynı hareketle ortaya çıkan veya bir spor aktivitesine başlarken meydana gelen herhangi bir akut ağrı, dikkate almanız gereken bir sorunun belirtisidir.

 
  • Body Talk: Male Athletes Reflect on Sport, Injury, and Pain. Kevin Young, Philip White and William McTeer. Sociology of Sport Journal. Volume 11: Issue 2, 1994.
  • Accepting the Risks of Pain and Injury in Sport: Mediated Cultural Influences on Playing Hurt. Howard L. Nixon II. Sociology of Sport JournalVolume 10: Issue 2 (1993)
  • Analgesics and Sport Performance: Beyond the Pain-Modulating Effects. Darias Holgado MD, James Hopker PhD, Daniel Sanabria PhD, Mikel Zabala PhD. PM&R. Volume 10, Issue 1, January 2018, Pages 72-82