Daha İyi Uyumak İçin İpuçları

21 Ocak, 2020
Uyku düzensizliği mide ülseri, depresyon, kalp hastalığı ve kabızlık gibi stresle ilişkili hastalıkların görülme riskini artırabilir. Doktorlar bize uyku kalitesini artırmak için çeşitli ipuçları olduğunu söyledi.
 

İyi dinlenmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen herkesin geliştirebileceği en önemli alışkanlıklardan biridir. Günümüzde çoğu yetişkinin yeterli dinlenmeye izin vermeyen yorucu çalışma programları vardır. Sonuç olarak nüfusun bu grubunda kronik hastalıklar artmaktadır.

Çeşitli çalışmalar insanların yüzde 50’sinden fazlasının hayatlarının bir noktasında uykusuzluktan sıkıntı çektiğini göstermiştir. Uykuda yaşanacak kesintiler bağışıklık sistemini zayıflatabilir, hafızayı, zihinsel ve fiziksel performansı etkileyebilir.

Teknoloji ile bağlantınızı koparın

Çeşitli bilimsel çalışmalara göre elektronik cihazlardan yayılan ışık melatonini bastırmaktadır. Başka bir deyişle, elektronik cihazlarımızın ekranları uyumamızı sağlayan hormonu etkisiz hale getirir. Bu nedenle, daha iyi uyumak için tüm elektronik cihazları kapatmak önemlidir.

Yatak, mesaj göndermek, televizyon veya film izlemek için değil, uyumak için bir yer olarak kullanılmalıdır. Bu faaliyetlerin hiçbiri rahatlamamıza yardımcı olmaz. Aksine bu faaliyetler uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.

yatakta telefona bakan adam

Uyku zamanlarınız ayarlayın

 

Hafta boyunca uykuya dalmak için belirli bir zaman belirlemek üzere programlar düzenlemek önemlidir. Bir program oluşturmak için, önce uyumanız gereken süreyi hesaplamanız gerekir.

Uzmanlar, özellikle yoğun iş yükü olan insanlar için günde yaklaşık 6 ila 8 saat uyku önermektedir.

Daha iyi uyumak için ipuçları: fiziksel egzersiz yapın

Gün boyunca aktif kalmak ve egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için önemli olan faaliyetlerdir. Günlük otuz dakikalık yürüyüş gibi basit bir faaliyet sağlığınızı iyi yönde etkilenmesi için yeterli olabilir.

Fiziksel aktivite yaptığınızda daha fazla enerji harcarsınız ve bu sayede metabolizmanız harekete geçer. Tüm bunlar daha kolay uyumanızı ve daha derin bir uyku çekerek dinlenmenizi sağlar. Bu sebepten dolayı fiziksel aktivitenin uykusuzluk konusunda sıkıntı yaşama riskini azalttığı söylenebilir.

Bazı gıdaları tüketmekten kaçının

Uykunuza müdahale edebilecek bazı yiyecekler vardır. Sağlıksız bir diyet, iyi dinlenmenizi engelleyecek birçok rahatsızlığa neden olabilir.

Bu konuda ilk ipucu, yatmadan önce kafein tüketiminden kaçınmaktır. Başka bir deyişle kahve, çay ve kafein içeren herhangi bir ilaçtan kaçının. Kafeinin insanlar üzerinde uzun süreli etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Bunlardan biri gece uykusu düzenini bozmasıdır.

Başka bir ipucu, özellikle yatmadan önce alkol tüketiminden kaçınmaktır. Alkolün uyuşukluk sağladığı bilinmesine rağmen, bu etki sadece birkaç saat sürer. İçtikten sonra gece boyunca farklı zamanlarda uyanma olasılığınız daha yüksektir.

 

Son olarak, tütün kullanımından kaçınmak çok önemlidir. Sigara içmek sağlığınızı kötü etkileyebilecek çeşitli sonuçlar doğurur. Nikotin, vücudun uykuyu geçebilmesi için ihtiyaç duyduğu şeylere kötü olarak etki eder.

Uyuyamıyorsanız neler yapabilirsiniz?

Daha iyi uyumak için verilen tüm tavsiyelere uyulmasına rağmen, uykuya dalmayı zorlaştırabilecek birçok kontrol edilemeyen durum vardır.

uyuyamayan kadın

Bu tarz bir durum yaşandığında, takip etmeniz gereken özel tavsiyeler vardır. İlk tavsiye, uyuyamıyorsanız yatakta durmanıza gerek olmamasıdır. Kalkabilir, biraz su içebilir, evin etrafında biraz dolaşabilir veya uykuya dalmak için bir dergi okuyabilirsiniz.

İkincisi, huzurlu ve rahat bir şekilde uyumak için rahatlatıcı müzikler dinleyebilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olan, bedeninizin rahatlamasını ve stresten arınmasına yardımcı olabilecek birçok meditasyon uygulaması vardır.