Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Püf Noktalar ve Teknikler

· 10 Şubat 2019
Metabolizmanızın kilo vermeniz üzerinde doğrudan etkisi vardır. Metabolizmanız çok yavaşsa, kilo almanıza sebep olur ancak bunu hızlandırmayı başarırsanız kilo vermeniz sizin için daha kolay olacaktır.

Metabolizmanızı hızlandırmak vücudunuzun, yiyecekleri daha hızlı sindirip günlük aktiviteler için enerjiye dönüştürmesini sağlar. Bu yüzden bunu sağlamak, kilo vermek istediğinizde büyük önem taşır. Bu yazımızda sizlerle metabolizmanızı hızlandırmak için püf noktalar ve teknikler paylaşacağız.

Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Teknikler

Metabolizmanız, kilo almanızın ya da neden hiç kilo vermiyor gibi görünmenizin sebebi olabilir. Eğer metabolizmanız çok yavaşsa yiyecekleri sindirmeniz daha uzun sürer. Bununla beraber yiyeceklerin vücudunuzda kaldığı zaman ne kadar fazla olursa zayıflamak o kadar zor olur. Bu durumu değiştirmenize yardımcı olmak için size birkaç ipucu sunuyoruz.

1. Daha Fazla Protein Tüketin

“Diyet kaynaklı termogenez” (DIT) miktarını belirtmek için bir yiyecek sıralama sistemi vardır. DIT ne kadar yüksekse vücudunuz o kadar çok çalışır, ve metabolizmanız hızlanır.

Çeşitli yüksek proteinli yiyecekler

Proteinler, en yüksek DIT’li besin grubunun bir parçasıdır. Aklınızda bulunsun, su da bu gruba dahildir. Kilonuzu korurken vücudunuzun su ihtiyacını gidermek için bu yüzden her gün en az iki litre su içmelisiniz.

2. Kas Kütlenizi Arttırın

Kaslarınızın şeklini korumak için depolanmış yağların birikmesini, daha fazla kalori yakarak önlemeniz gerekir. Bu nedenle iyi bir kas miktarına sahip olmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Kaslar, ısıya dönüştürmek ve vücut sıcaklığınızı dengelemek için enerji harcarlar. Bu hem kış hem de yaz aylarında olur. Yani bu süreci hızlandırmak için rutininize ağırlık egzersizleri dahil etmek iyi bir yoldur.

3. Düzgün Bir Kahvaltı Edin

Sabah düzgün bir öğün yediğinizde vücudunuz buna çok güzel tepki verir. Bunun nedeni saatlerce uyuduktan sonra vücudunuza ihtiyacı olan besini sağlamanızdır. İnsülin ve glukoz seviyeniz sabit kalacağı için iyi bir kahvaltı ile vücudunuz gün boyu enerjik hissedecek ve iştahınızda da azalma olacaktır.

meyve, çay ve gülümseyen kadın

Tam bir kahvaltı ne içermeli? Süt, tahıllar ve meyveler… Ayrıca kuru meyve ve yumurtaya da ihtiyacınız olacak.

4. Yüksek Yoğunluklu Antrenman Yapın

HIIT olarak da bilinen antrenman metabolizmanızı hızlandırmanız ve bunu ağırlık çalışmasıyla birleştirmeniz için çok ilginç bir yöntemdir. Yüksek yoğunluklu egzersiz de yüzde yüz kardiyo egzersizi olduğu için enerji yakmak için mükemmel seçenekler arasındadır.

Bisiklete bindiğinizde (dışarıda veya sabit), koşu bandında ya da mekik çekerken temponuzu arttırın. HIIT yöntemi en etkili antrenman yöntemlerinden biridir. Ayrıca en iyi yanı diğer egzersizlerden 20 ila 30 dakika daha kısa olmasıdır. Bu egzersiz çok yoğun olmakla birlikte başlarda ayak uydurmakta biraz zorluk yaşayabilirsiniz.

5. Kalori Tüketiminizi Azaltın

Ne kadar çok kalori yakarsanız ve metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa o kadar az yağ tüketirsiniz. Bu nedenle daha önce de belirttiğimiz gibi- termogenezi arttırmak için daha fazla protein ve karbonhidratlı besinleri tüketmelisiniz.

Akşam yemeği dahil olmak üzere iki büyük öğünden ziyade sağlıklı ve kısa kısa öğünler yemek daha iyidir. Açlık vurduğunda meyve, kuru yemiş ve süt ürünleri sağlıklı atıştırmalıklar için aklınızda bulundurmanız gerekenler arasındadır.

Yoğurt, orman meyveleri ve kuru yemiş

6. Metabolik Bir Diyet Uygulayın

Metabolik bir diyet uygulamak ve yemeniz gereken yiyeceklerin çoğunu hazırlamak aslında sandığınızdan çok daha kolay. Örneğin, günlük olarak yeşil çay tüketmeniz ve bol miktarda omega- 3 yağ asidi içeren ürünler (somon ve ton balığı gibi) tüketmeniz çok önemlidir.

Yeşil çay antioksidan içerir ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Balık ise kan şekeri seviyesini düşürürken leptin direncini korur. Leptin, açlığı bastıran ve kilo vermenizi sağlayan birçok hormondan biridir.

Metabolizmanızı hızlandırıp yavaşlatma etkisinden dolayı hormonların rolüne dikkat etmek çok önemlidir. Hormonal değişiklikler sizin aleyhinize çalışabilir. Bu nedenle hangi kilo verme yönteminin daha etkili ve sağlıklı olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışmanız sizin için daha faydalı olacaktır.

Ballesteros, A Chico; Gamboa Ramon Alberto, A. L. V. (2010). Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo. Diaz de Santos. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.6.5134