Egzersiz Yaptığınızda Ne Kadar Su İçmelisiniz?

29 Mart 2019
Dehidrasyon gün boyunca yeterince su içmemenin yarattığı doğal bir sonuçtur. Antrenman yaptığınızda yeterince su içmezseniz sonuç daha da kötü olabilir. Kramp ve kas seğirmesi gibi rahatsızlıklarla karşılaşabilirsiniz. 

Su, sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun susuz kalmasına izin vererek fiziksel aktivite seviyenizi yüksek tutmanızın hiçbir anlamı yoktur. Bu yüzden egzersiz yaparken yanınızda yeterince içme suyunun olması her zaman önemlidir. Peki, egzersiz yaptığınızda ne kadar su içmelisiniz?

Su Hayattır

Özellikle de vücut ağırlığımızın yüzde 70’inin sudan oluştuğunu düşündüğümüzde bu cümle sadece kulağa güzel gelmekle kalmaz. Ayrıca vücudunuz kalori yakmak veya kasların belirginleşmesi gibi psiko-kimyasal süreçleri gerçekleştirmek için suya ihtiyaç duyar.

Ayrıca besinler su aracılığıyla iç organlarınıza ulaştırılır. Bu yüzden, sindirim sisteminizin yiyeceklerin özelliklerinden faydalanabilmesi için susuz kalmamanız gerekir.

su içen kadın

Temel Yakıt

Su kaybetmek yalnızca kaçınılmaz değildir aynı zamanda gereklidir de. Vücudunuzdaki su rezervlerini sadece nefes aldığınızda bile kullanıyorsunuz. Terlediğinizde veya idrarınızı yaptığınızda daha da fazla kullanmış oluyorsunuz.

Bu su rezervleri olabildiğince hızlı bir şekilde yeniden doldurulmalı. Bu yüzden antrenman yaptığınızda yeterince su içmeniz tercihinize kalmış bir şey veya bir lüks değil. Tamamen gerekli.

Fiziksel Aktivite Yaparken Su İçmemenin Sonuçları

Susuzluk kronik hale geldiğinde ciddi ve hatta kalıcı hasarla karşılaşma riskiniz vardır. En dramatik vakalarda durum ölümcül olabilir.

Vücudunuz suya ihtiyaç duyduğunda performansınız düşer. Yorgunluk artar, zihinsel berraklık ve dikkat azalır. Ayrıca egzersiz sonrası toparlanma süreciniz de yavaşlar.

Aynı şekilde yeterince su içmeme nedeniyle başka yaygın durumlar da oluşabilir. Bu durumların illa günlük antrenman rutiniyle ilişkili olması gerekmez.

koşarken terlemiş kadın

Kramplar, kas seğirmeleri ve güçsüzlük, enerjisiz ve cansız hissetme yeterince su içmemenin yarattığı diğer fiziksel sonuçlardan bazılarıdır.

Bunu da okuyun:

Daha Çok Su İçmenize Yardımcı Olacak 3 İpucu

Antrenman Yaptığınızda Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Kesin konuşmak gerekirse, her insan günde en az iki litre su içmelidir. Ancak devamlı antrenman yapan profesyonel ve amatör sporcular daha da fazla içmelidir. Su tüketimi günün her saatine eşit bir şekilde dağıtılmalıdır.

Spor ve susuz kalmama söz konusu olduğunda antrenman öncesi, antrenman boyunca ve antrenman sonrası yeterince su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Ancak içeceğiniz suyun miktarı yapacağınız fiziksel aktivite türü ve bu fiziksel aktiviteyi yaptığınız yer gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Antrenman Öncesi Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Genelde antrenmanınıza başlamadan 90 dakika önce en az 1 litre su içmelisiniz. Bu kaslarınızın ve eklemlerinizin hızlı bir şekilde egzersize adapte olmasını sağlar.

Antrenman Boyunca Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Kendi başına antrenman yapan pek çok amatör sporcu egzersiz yaptıkları süre boyunca su içmenin zor olduğunu düşünürler.

Yoğunluğu yüksek aerobik egzersizi yaparken bile, her 15 dakikada bir, üç küçük yudum, en az 0.2 litreye yakın su içmelisiniz.

Antrenman Sonrası Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Tüm vücudunuzun olabildiğince hızlı bir şekilde iyileşmeye başlamasını istiyorsanız, antrenmanınızı bitirir bitirmez su içmeye başlayın. Hazırlık sürecinde yanınıza 1 litre su almalısınız. Böylece bu suyu antrenmanınız bittikten 10 dakika sonra içmeye başlayabilirsiniz.

Su İçmek En İyisidir

Özellikle de antrenmanınızı “tamamlamak” için üretilmiş pek çok izotonik içecek ve farklı formüller bulabilirsiniz. Ancak egzersiz yaparken tüketmeniz tavsiye edilen içecek sudur. Pek çok enerji içeceğinde sağlıksız malzemeler ve yüksek oranda şeker vardır.

evde portakal suyu içen kadın

Lezzetli içecekler tüketmek istiyorsanız elma veya portakal gibi meyvelerin sularını kendiniz sıkabilir ve daha düşük şekerli olarak tüketebilirsiniz.

Ayrıca herhangi bir tatlandırıcı katmadan doğal çay da içebilirsiniz. Shakeler, meyve suları ve diğer ev yapımı içecekler de kaslarınızı onarmak için başvurabileceğiniz en iyi seçenekler arasındadır.