Terlemek Kilo Verdirir mi?

· 21 Kasım 2018
Terlemek, vücut sıcaklığının yükselmesiyle vücudunuzun harekete geçirdiği bir mekanizmadır. Vücut uygun sıcaklığı sürdürmeye çalışır ve bu amaçla beyin, ter bezlerine bir emir gönderir. Bu bezler daha sonra su salgılamaya başlar.

Terledikçe daha fazla kilo verildiği yaygın bir düşüncedir. Salgılanan ter miktarını arttırmak için bazı kişiler çok fazla giysi, sentetik kıyafetler ve çeşitli aksesuarlarla egzersiz yapmaktadır.

Ancak, bu yanlış bir inanıştır. Terlemenin, toksinleri atmak ve kalori yakmak gibi vücut için çeşitli faydaları olsa da, terleme doğrudan kilo kaybına neden olmaz. Bu yazımızda, sadece terlediğinizde neden kilo vermediğinizi anlamanıza yardımcı olmak için sizlerle bazı bilgileri paylaşacağız.

Terleme Olgusunu Anlamak

Terleme ile birlikte su buharlaştığı zaman, biraz ısı açığa çıkarır ve böylece vücut sıcaklığı düşer. Vücut en çok, ısı ve neme maruz kaldığında terler. Her kişi bedenine, ağırlığına ve fiziksel durumuna bağlı olarak farklı bir hızda terler.

Koşarken terlemiş kadın.

Kilosu fazla olan insanlar genellikle daha fazla terler, çünkü vücutlarının daha fazla miktarda yağ soğutması gerekir. Daha iyi fiziksel durumda olan kişilerin soğutma sistemleri daha etkilidir ve egzersiz sırasında onlara yardımcı olur.

Ter başlıca su, şeker, mineralli tuzlar ve toksinleri içerir. Egzersiz yaptıktan ve aşırı terledikten sonra, bir kişinin tartıda ağırlığı daha az olabilir; ve bu, kilo verildiği konusunda yanlış bir fikir verebilir.

Aslında bu belirgin kilo kaybı geçicidir. Ciddi sağlık sorunlarının meydana gelmesini engellemek için hızlı bir şekilde telafi edilmesi gereken su kaybı, anlık bir dehidrasyondur. Su içilmesi ile birlikte; kişi yeniden kilo almaya başlayacak ve terleme ile kilo verildiği düşüncesi hızla yok olacaktır.

Terlerken Yağ Yakılır mı ve Kilo Verilir mi?

Vücut yağları ter ile atılamaz. Yağlar, fiziksel aktivite yaptığınızda oksitlenir ve enerji olarak kullanılır. Egzersiz esnasında vücuda daha fazla enerji, hücrelere daha fazla yağ gerekir.

Bu anlamda terleme ve yağ yakımı arasında dolaylı bir ilişki vardır. Yoğun egzersiz yaparken, vücut sıcaklığı artar ve ter mekanizması harekete geçer. Yoğun bir egzersiz çok fazla enerji gerektirir, bu yüzden bu enerjiyi elde etmek için vücut yağ yakar.

Yani, ter doğrudan yağ yakımına yol açmazken, vücudun ter mekanizmasını harekete geçirmesi için harcanan enerji yağ yakar. Bu nedenle, daha fazla ter atmak için “hileler” kullanmanın bir faydası olmaz.

Yağ yakmanıza yardımcı olan terin kendisi değil, tere neden olan aktivitedir. Yani; terlediğiniz zaman kilo veremezsiniz. Bunun yerine, sizi terleten egzersizleri yaparak kilo verebilirsiniz.

Terini silen sporcu kadın.

Aşırı Terlemeye Çalışmak Tehlikeli Olabilir

Eğer terleme ile kilo verilseydi, yaz ortasında yün bir palto giymek ve bir kaç saat boyunca güneşin altında kalmak yeterli olurdu! Ama açıkçası, bu aslında hiç bir işe yaramıyor.

Çok sıcak yerlerde egzersiz yapan veya egzersiz yaparken çok fazla kıyafet giyen insanlar var. Bazı insanlar da, daha fazla yağ yakacaklarını düşünerek, bellerine streç film sarıyorlar. Bununla birlikte, aşırı terleme dehidrasyonla bağlantılı çeşitli risklere yol açar.

Öte yandan; dehidrasyona maruz  kalan bir kasın sakatlanma riski daha yüksektir. Kasın esnekliği gider ve kasılma yeteneği azalır. Sonuç olarak; egzersiz yapan kişinin vücudunda önemli hasarlar meydana gelebilir.

Kötü şekilde hidratlanmış bir vücudun sıcaklık artışını gideremediğini unutmamak gerekir. Fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında hidrasyonun mutlaka gerçekleşmesi gerekir.

Egzersize ilişkin almanız gereken sıvı miktarı da çok önemli bir konudur. Hafif bir dehidrasyon bile baş dönmesine ve baş ağrısına neden olabilir. Şiddetli dehidrasyon ise daha ciddi sorunlar ortaya çıkarabilir  hatta hastaneye gitmeyi bile gerektirebilir.

Buna inanıyor olsanız da, terlediğinizde kilo veremezsiniz. Kilo vermenin en iyi yolu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızdır.

Bu nedenle; dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite çok daha güvenilir ve etkili bir yöntemdir.