Boyun Ağrısına İyi Gelen 3 Tedavi Yöntemi

02 Şubat, 2020
Boyun ağrısı boyundaki kasların kasılması ve bu kasların aşırı baskıya uğraması sonucu oluşur ve genellikle bilgisayar başında çok fazla zaman geçirmeyle ilişkilendirilir. Bu makalede bu ağrıyı azaltmak ve tedavi etmek için size bir kaç ipucu vereceğiz.
 

Muhtemelen hepimiz çalışırken ve ya işteyken boyun ve sırt üst bölgesinde sinir bozucu ağırlık ve ağrı durumunu yaşamışızdır. Boyun ağrısı bir çok nedenden dolayı oluşsa da tedavisi oldukça basit ve çoğu durum için aynıdır. Bu makalede boyun ağrısını tedavi etmek ve bu sinir bozucu hissiyatı gidermek için size üç ipucu vereceğiz.

Boyun Ağrısı

Boyun ağrısı boyun bölgesinde, sırtın üst bölümünde ve ya daha kesin konuşacak olursak trapez kaslarında yaşadığımız ağrıdır. Bu ağrıyı yaşamamıza sebep olan bir çok neden olabilir. Aşağıda bazı nedenler belirtilmiştir.

  • Farklı spor dallarında aşırı antrenman yapmak bu nedenlerden biridir. Ağırlık kaldırma, gülle atma, halter ve crossfit gibi sporlar deltoid, trapez ve bu kasları bağlayan dokulara yüksek baskı uygulayan sporlardır.
  • Günün büyük bir bölümünü oturarak geçirmek de bu nedenler arasındadır. Aynı pozisyonda oturarak saatlerini geçiren ofiste çalışan insanlarda kas yorgunluğundan ve trapezlerine binen yükten dolayı duruş bozukluklarının ortaya çıkması olağan bir durumdur.
  • Günlük hayattaki duruş bozuklukları ise bir diğer nedendir. Kambur olan, skolyoz olan ve travmaya bağlı nedenlerden dolayı omurgası zedelenen insanlarda sıklıkla görülen bu rahatsızlık eğer tedavi edilmezse günlük hayatta boyun ağrısına neden olur.
 
  • Zorlamaya bağlı kas kasılmaları genellikle geceleri kötü bir şekilde uyuduğumuzda ortaya çıkar ve sabahları boyun ağrısıyla uyanırız. Bu genellikle olması gerektiğinden farklı bir ani hareketten ötürü oluşur ve kaslarımız kasılır.
  • Sinir uçlarının sıkışması gibi sinirsel nedenler de olabilir. Böyle durumlarda tedavi görmek için doktora gitmek en iyi seçenektir.
boynu ağrıyan kadın

Boyun Ağrısını Tedavi Etmek için Tavsiyeler

Kendi başınıza bir tedavi yöntemi belirlemeden önce profesyonel bir yardım her zaman önerilmesine rağmen, boyun ağrısının genelde kolay bir çözümü vardır. Çoğu durumda iki ve ya üç günde kendiliğinden geçer. Bu süre içinde geçmeyen inatçı ağrılar için ise aşağıdaki tavsiyelerimize göz atın.

1. Elle Terapi ve Açma Germe

Çoğu durumda, elle terapi sadece boyun ağrısını gidermek için harika bir yöntem değil ayrıca ağrının kökünü de tedavi etmeye yardım eder. Kas odaklı boyun ağrısında trapez, sternocleidomastoid ( boynun yanlarında bulunan kaslar), skalen gibi kaslara binen yükten dolayı ve ya bu kasların kasılması sonucunda oluşmasından dolayı elle masaj ve açma germe hareketleri kasılan bölgelerdeki toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. 

 

Maksimum ağrının olduğu bölgeyi bulup oraya dikey bir şekilde baskı uygulanmasını tavsiye ediyoruz. Bu yöntemle birlikte, bölgedeki kan akışı hızlanacak ve ağrı azalacaktır.

Kendimize nasıl masaj yapacağımızı bilmiyorsak ve ya ağrı azalmıyorsa en iyi seçenek bir fizyoterapiste görünmektir. Onlar ağrının yerini en iyi şekilde tespit ederek boyun ağrımızı tedavi edeceklerdir.

2. Termoterapi

Soğuk terapisi, şiddetli ve sürekli ağrılar için uygundur. Ağrı bir kaç gün boyunca kronik bir hal aldığında, ağrıyan bölgeye ısı uygulamak en iyi yöntemlerden birisidir. Isı elle terapi gibi kan akışını hızlandırır ve biriken zehirli metabolitleri ortadan kaldırmaya yarar. Bu nedenle, kasları rahatlatmak için sıcak bir duş önerilir.

3. İltihaplanmayı önleyici kremler

Herhangi bir eczaneden temin edebileceğiniz burkulmalar ve kas yüklenmeleri için kullanılan sıradan bir iltihaplanmayı önleyici krem boyun ağrısını gidermek için iyi bir yoldur. Günde iki ve ya üç kere uygulamak diğer bölümlerde de bahsettiğimiz gibi kasılmış bölgeyi rahatlatmaya yardımcı olur.

boyun masajı

Boyun Ağrısının Kesin Tedavisi

Verdiğimiz tavsiyeler oldukça işe yarardır ve böylece ağrımızı giderebiliriz. Çoğu zaman bu tavsiyeler işe yarar fakat eğer ağrıları birkaç kez yaşadıysak ve geçmiyorsa en iyi seçenek ağrıyı gidermek adına elle tedavi tekniklerini bilen ve boyun kaslarındaki sorunları çözebilen bir fizyoterapiste görünmek en iyi yoldur.

 

Bütün bunlara ek olarak, fizyoterapistler tarafından uygulanan iğne tedavisinin altını çizmekte fayda var. Bu süreç ağrıyı tetikleyen ve genellikle kasların kasıldığı bölgeyi bularak o bölgeye aynı akupunkturda olduğu gibi iğneler batırmayı içerir. Bu yöntemle birlikte kasların kasılması giderilir ve hemen hemen aynı anda kaslar rahatlamaya başlar.

  • Häkkinen, A., Salo, P., Tarvainen, U., Wirén, K., & Ylinen, J. (2007). Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain. Journal of Rehabilitation Medicine, 39(7), 575–579. https://doi.org/10.2340/16501977-0094
  • Kohan, E. J., & Wirth, G. A. (2014). Anatomy of the Neck. Clinics in Plastic Surgery, 41(1), 1–6. https://doi.org/10.1016/j.cps.2013.09.016
  • Madsen, B. K., Søgaard, K., Andersen, L. L., Skotte, J., Tornøe, B., & Jensen, R. H. (2018). Neck/shoulder function in tension-type headache patients and the effect of strength training. Journal of Pain Research, 11, 445–454. https://doi.org/10.2147/JPR.S146050
  • Neck pain: Overview. (2019). Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK338120/