Yüzmek: Avantaj ve Dezavantajları

16 Haziran 2019
Eğer yüzmek ilginizi çekiyor ve bu spora başlamayı düşünüyorsanız, bu sporun avantaj ve dezavantajlarını öğrenmelisiniz. Bu sayede, başlamadan önce yüzmenin artı ve eksilerini değerlendirebilirsiniz.

Yüzmeye başlamayı düşünüyorsanız, büyük ihtimalle bu spor hakkında araştırma yapmışsınızdır. Yüzmek, tüm bedeni çalıştıran bir egzersizdir. Eğer aklınıza takılan sorular varsan, bu yazımızda size yüzmenin avantaj ve dezavantajlarından bahsedeceğiz.

Yüzmenin Avantajları

Bu spora dair iyi haberlerle başlayalım. Yıl boyu yapılabilen, her yaşa uygun bu sporun 6 önemli avantajı vardır.

1- İncelmenize Yardımcı Olur

Yüzerken, siz fark etmeseniz de bedeninizin suyun direncine karşı koyması gerekir. Bu ekstra direnç metabolizmanızı tetikler ve daha çok kalori yakmanızı sağlar. Bu yüzden, yüzmek kilo verme ihtimalinizi arttırır.

2- Eklemlerinize İyi Gelir

Yüzme, yerden gelen bir darbe içermediği için, dizleriniz darbenin gücüyle baş etmek zorunda kalmaz. Koştuğunuzda veya zıpladığınızda, dizleriniz, yer çekimi ve vücut ağırlığınız nedeniyle bedeninizin maruz kaldığı darbeyi tolere etmek zorunda kalır.

Yüzerken, kaslarınızın ağırlığınızı taşıması gerekmez. Bu yüzden, yüzme sporu artriti veya kas ağrısı olanlara ve obez kişilere özellikle tavsiye edilir.

3- Yüzmek Hastalıkların Önlenmesine Yardımcı Olur

Yüzmek, genelde 45 yaşın üstündeki kadınlarda görülen osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kışın soğuk algınlığı ve grip riskini azaltır.

havuzda yüzen kadın

4- Stresi Azaltır

Yüzmek, ruh halini iyileştirmekten sorumlu bir nörotransmiter olan dopamin üretimini arttırır. Buna ek olarak, aksiyeteyi ve stresi azaltır ve zihni rahatlatır. Ayrıca, daha iyi uyumanızı sağlar ve insomniyayı önler.

5- Kalbi Güçlendirir

Yüzmenin en büyük faydalarından biri, diğer tüm aerobik sporlar gibi kalp fonksiyonlarını güçlendirip, dolaşım sistemine iyi gelmesidir. Yani, kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur, arterleri temizler ve kalp krizi riskini azaltır.

6- Sosyalleşmenizi Sağlar

Eğer tek başınıza yüzmek için bir havuzu kapatmazsanız veya evinizin yüzme havuzu yoksa, yüzmeye gittiğinizde başka insanlarla sosyalleşirsiniz. Hatta bu kişilerle iyi anlaşabilir ve antrenman arkadaşı olabilirsiniz.

Bu özellikle tek başına yaşayan veya çok arkadaşı olmayan kişiler için idealdir çünkü bu sayede benzer hobileri olan kişilerle tanışma fırsatı edinirler.

Yüzmenin Dezavantajları

Yüzmek, tüm bedeninizi çalıştıran harika bir egzersiz olsa da, çeşitli dezavantajları vardır. Bu dezavantajlardan beş tanesi;

1- Bazı Sakatlık Risklerini Arttırır

Yüzmenin en büyük dezavantajlarından biri, çeşitli sakatlık risklerini arttırmasıdır. Bunun nedeni, yüzerken sürekli tekrarlanan hareketlerin, bazen eklem ve tendonlara zarar vermesidir.

Sonuç olarak, yüzmek gereğinden fazla egzersiz yaptığınızda da görülebilen tendinit riskini arttırır. Bu durum eklemleri etkiler ve ağrıya neden olur.

2- Mantar Enfeksiyonları

Mikoz yani mantar enfeksiyonu yüzmenin başka bir dezavantajıdır. Ancak, antrenman yaptıktan sonra spor salonuna duş aldığınızda da mantar bulaşma riski vardır. Ayak mantarı en yaygın görülen mantar türüdür ve genelde ayak parmaklarının arasını düzgün kurulamamaktan kaynaklanır.

3- Cilt Alerjileri

Havuzlar klor gibi kimyasal dezenfektanlarla temizlenir. Bu kimyasal hem ciltte alerjiye neden olabilir hem de özellikle göz bölgesi olmak üzere, muköz dokunun irite olmasına neden olabilir. Kaliteli bir yüzücü gözlüğü, gözlerinizin tahriş olmasını önleyebilir.

havuza dalmış kadın

4- Ekstra Ekipmana İhtiyacınız Vardır

Yüzebilmek için bir havuza ek olarak çeşitli ekipmanlara da ihtiyacınız vardır. Havuzda rahatça giyebileceğiniz bir mayoya ve havuz bonesine ihtiyacınız var. Ayrıca, herkes egzersiz yapmak için evine yakın bir havuz bulamayabilir.

Dahası, bir havuz bulsanız bile aylık veya yıllık üyelik ücreti ödemeniz gerekir

5- Kışın Pes Edebilirsiniz

Yazın yüzmek harikadır çünkü hem serinlemenizi sağlar hem de tatile gitmeden havuza girebilirsiniz. Ancak, kışları hava soğuduğunda bu sporu bırakma ihtimaliniz artar.

Hava soğuk olduğunda, kıyafetlerinizi değiştirmek, duş almak, sudan ıslak saçla çıkmak, mayonuzu nasıl kurutacağınız hakkında endişelenmek, pes etmenize neden olabilir.

Bir yandan da, kışın yüzmek aklımıza grip ve soğuk algınlığını getirir. Aslında, kışları spor salonundan çıkarken yeterince kalın kıyafetler giymezsek, bu riski arttırırız.

Eğer dikkatli olursanız, yüzdükten sonra hastalanmanız için bir neden olmaz.

Gördüğünüz üzere, yüzmenin avantajları dezavantajlarından fazladır. Ayrıca, demin bahsettiğimiz dezavantajların büyük kısmının başınıza gelme ihtimalini, dikkatli olarak azaltabilirsiniz.

Eğer bu sporu yapmaya karar verirseniz, bu sporun tüm faydalarından yararlanabilmek haftada en az iki kez yüzmenizi öneriyoruz.

  • Johnson, T. D. (2011). Stay healthy and infection-free at the gym.
  • Kammer, C. S., Young, C. C., & Niedfeldt, M. W. (1999). Swimming injuries and illnesses. The Physician and sportsmedicine27(4), 51-60.