Su Jimnastiği: Tüm Yönleriyle Keşfedin

28 Haziran 2019
Yüzmenin yanında suda pek çok günlük egzersiz ve spor yapmak mümkündür. Bunlar suyun rezistansı nedeniyle büyük efor sarfetmeyi gerektiren eğlenceli rutinlerdir. 

Yüzme, sulu bir ortamda yapabileceğiniz tek aktivite değildir. Su, bize, antrenman için oldukça faydalı bir direnç gücü sağlar. İşte tam da bu nedenle su jimnastiği ortaya çıkmıştır.

Su jimnastiğinin havuzu antrenman merkeziniz olarak kullanmak anlamına geldiğini düşünüyorsanız haklısınız. Havuzun içine bir bisiklet koyma fikri çok çılgınca gelse, bugünlerde bu mümkündür.

Su jimnastiği

Su jimnastiği temelde tamamen su dolu bir alanda jimnastik egzersizleri yapmak demektir. Hatta bu uygulamada normalde spor salonunda antrenmandayken yapacağımız hareketlerin çoğu yapılır. Ancak bu defa bu hareketleri suya batmış bir şekilde yaparız.

Elbette bu egzersizlerle geleneksel egzersizler arasında bazı farklar vardır. İlki suyun içinde oldukları için eklemlerin ve kasların daha az etki altında olmalarıdır. Gösterilen eforun fazla olması nedeniyle antrenman rutinleri daha kısadır; ancak bu, etkisiz oldukları anlamına gelmez.

Ayrıca devinim egzersizin keyfini çıkarmamızı ve onu eğlenceli bir şey olarak görmemizi sağlar. Böylece emek isteyen fiziksel aktiviteleri yaparken odaklanmakta zorluk çeken insanlara yol gösterebiliriz.

Su jimnastiği yapmak için gerekenler

Suyun içinde yapabileceğimiz pek çok egzersiz vardır. Şunlar en iyi bilinenlerdir:

  • Spor salonunda yaptığımız egzersizler: Bu uygulamada vücudun çeşitli kısımlarını çalıştırmak için farklı araçlar kullanılır. Örneğin ters akıntılı cihazlarla suyun direnç gücünü artırabiliriz.
  • Su bisikleti: Su bisikletini kullanırken suyun ağırlığına karşı savaşmalıyız. Yerde pedal çevirmek gerçekten emek ister. Ancak bu hareket suda yapıldığında zorluk derecesi artar.
  • Plastik sünger parçalarının kullanılması: Amaç, kaslara göre farklı pozisyonlarda ve tutuşlarda çalışmaktır. Kullanılan aksesuarların ağır olması şart değildir, çünkü su zaten direnç yaratır. Öte yandan havuzda ağırlıkları da kullanabiliriz.
havuzda su jimnastiği yapan insanlar

Suda uygulanan rutinler için genel bir rehber

Spor salonuna genellikle 1 saat veya daha fazla süren bir antrenman yapmak için gidiyorsanız sürenin suda yapılan egzersizlerde çok farklı olacağını bilmelisiniz. Genellikle insanlardan istenen ilk zorlu görev en az 10 dakika süren bir seans yapmalarıdır. Daha önce de bahsettiğimiz gibi suda egzersiz yapmak efor harcatan yorucu bir şeydir.

Bu disiplinde haftada yaklaşık 150 dakika antrenman yapmak tahmini olarak idealdir. Çok deneyimli olan sporcular 50 dakikaya varan seansları tamamlayabilirler. Durum böyle olduğunda antrenmanların arasında tam bir gün ara verilir.

20 dakikaya varan günlük bir rutin de edinebilirsiniz. Orta seviyedeki kişiler bunu tercih ederler. Elbette bu trend de gün geçtikçe gelişiyor: Bugünlerde suda CrossFit de dahil uygulanan pek çok antrenman çeşidi var.

Su jimnastiğinin avantajları

Fiziksel sorunlar nedeniyle rehabilitasyon gören kişiler suda egzersiz yaparken kendilerini daha rahat hissedebilirler. Hatta obez biri için bu şekilde forma girmek çok daha kolaydır.

En iyisi de egzersizlerin yoğunluklarının aynı olması ve geleneksel spor salonlarında yapılan egzersizlere göre daha fazla efor harcatmalarıdır.

Bunun nedenlerinden biri bu fiziksel aktivitenin konforlu ve ferah bir ortamda yapılıyor olmasıdır. Üstelik insanlar genellikle çok çaba harcarlar, ancak suda egzersiz bir yönüyle oyun gibi görünür. Suda antrenman yapmak yerde yapılan anaerobik egzersizlere göre çok daha eğlencelidir.

Geriye normal egzersizleri suda yapmak kalır. Mekik çekebilir, squat yapabilir veya küçük kaslarımızı çalıştırabiliriz. Ayrıca gövdelerini güçlendirmek için bu egzersiz hareketlerini birkaç dakika yüzmeyle bir araya getiren insanlar da vardır.

suyun altında jimnastik yapan kadın

Suda spor yapmak: Diğer faydaları

Su jimnastiğinin temel yararı pek çok kası aynı anda çalıştırma imkanı olsa da, bu disiplinin faydaları egzersizin ötesine geçer. Örneğin bu aktivite tipi cildi temizleyen bir masaj gibidir. Zorluk seviyesinin yanında bazıları su jimnastiğinin sakinleştirici olduğunu düşünür.

Son olarak, su jimnastiği vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, geleneksel egzersizle daha kısıtlı bir şekilde gerçekleştirilebilen bir şeydir. Her bir sporcu, özelliklerine göre, yaşı ne olursa olsun bu fiziksel aktivite türünü yapabilir.

  • Chen, L. J., Fox, K. R., Ku, P. W., & Chang, Y. W. (2016). Effects of Aquatic Exercise on Sleep in Older Adults with Mild Sleep Impairment: a Randomized Controlled Trial. International Journal of Behavioral Medicine23(4), 501–506. https://doi.org/10.1007/s12529-015-9492-0
  • José Luis Valderrama Florez. Propuesta de entrenamiento funcional de fuerza para practicantes de polo acuático. http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/7218/1/3484-0430871.pdf