Power Walking Nedir?

Yürüyüş, vücudu harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir. Power walking, kalori yakmak için idealdir. Bu nedenle, yürürken tüm bedeninizi çalıştırmanın en iyi yollarından biri hakkında size daha fazla bilgi vermek istiyoruz: Power walking

Power walking, aerobik egzersiz rutininin bir parçasıdır. Kollarınızı hareket ettirerek hızlı bir şekilde yürümektir. Aslında, tüm vücudunuzun kardiyovasküler dayanıklılığını ve gücünü arttırmak için düşük yoğunluklu bir yoldur.

Koşmakta zorluk çeken, ancak formda kalmak isteyenler için önerilen bir aktivitedir. Kondisyonunuzu arttırmak için yalnızca dirseklerinizi 90 derecelik açıda bükerek kollarınızı sallamanız gerekir.

Temponuzu kısa ve sabit tutun. Kalçalarınızı çevirmekten kaçının. Tonlanmak  ve kilo vermek üzere maksimum faydalarını elde etmek için karnınızı içe doğru çekmelisiniz.

Yeni Bir Egzersiz Yöntemi

Power walking, aerobik egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur çünkü kan akışını hızlandırmak için hızlı ve teknik bir ritm ile gerçekleştirilir. Eklemler üzerinde, koşu gibi diğer aerobik egzersiz türlerine göre daha az etki yapar. Ancak hemen hemen aynı miktarda kalori yakmanızı sağlar. Hiç şüphesiz kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir.

Amacınız sağlıklı bir tempoda kilo vermek ve egzersiz miktarınızı artırmaksa, haftalık egzersiz rutininize power walking egzersizini eklemelisiniz. Yeni başlayanlar için 20 veya 30 dakikalık kısa seanslarla başlamanızı öneriyoruz.

Kendinizi hazır hissettiğinizde, power walking sürenizi 45 ila 60 dakika arasına çıkarabilirsiniz. Daha fazla zaman harcadıkça, fiziksel kondisyonunuzdaki ve dayanıklılığınızdaki değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız. Her egzersizde olduğu gibi, doğru ayakkabıların giyilmesinin önemli olduğunu da dikkate almalısınız.

Power Walking İçin İp Uçları

İşte size power walkinge başlarken göz önünde bulundurmanız gereken ip uçlardan bazıları:

1. İyi Bir Isınma Egzersizi Gerçekleştirin

Gereksiz bir aktivite olduğunu düşünseniz de, vücudunuzu hazırlamak ve sakatlanmaları önlemek için esneme egzersizleri gereklidir. Bu nedenle, power walking seanslarına başlamadan önce kaslarınızı ısıtmayı unutmayın.

2. Kollarınızı Aktif Tutun

Kol kaslarınızı harekete geçirin ve dengeleyin. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve yürürken kollarınızı hareket ettirin. Bu, üst gövdenizin gücünü arttırmanıza yardımcı olacaktır. İnsanlar çoğu zaman kollarının hızlarını kontrol ettiklerinin farkında olmazlar. Kollarınız ne kadar çok çalışırsa, ayaklarınız da o kadar hızlı ilerler.

3. Tüm Kaslarınızı Çalıştırın

Karın kaslarınız da dahil olmak üzere, iyi bir duruş için kullandığınız kaslarınızı düşünün. Bu, vücudunuzu ve pelvisinizi doğru konumda, dengede ve ileriye dönük tutar. Yürürken tüm kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun. Omuzlarınız rahat olmalı, kollarınızı bacaklarınızla aynı anda kullanmalı ve hızınızı normal tutmalısınız. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve yürürken döndürün.

4. Doğal Adımlar Adın

Bilmelisiniz ki çoğu insan hızlarını arttırdıkça adımlarını uzatma eğilimindedir. Ancak bu power walking tekniğini daha az etkili hale getirir. Bu nedenle, power walking egzersizi yaparken doğal adımlar atmanızı öneririz.

5. Kalçalarınızı Kullanın

Hareket ederken kalçalarınızı ileri doğru dönün. Topuğunuz yere değerken, ayağınız esnetilmiş ve öndeki bacağınız düz olmalıdır. Bu, kalçalardaki esnekliği artıracak ve belinizi zorlamadan hızınızı arttırmanıza yardımcı olacaktır.

6. Çeşitlilik Motivasyonunuzu Korur

Rotanızı iyi planlayın. Rotanın dairesel olması daha ilginç olacaktır hatta rotanızı bir parkın içinden geçecek şekilde ayarlayabilirsiniz. İki ya da üç farklı uzunlukta değişik rotalar planlayın. Bu tarz bir rota çeşitliliği motivasyonunuzu sağlam tutar.

Yazımızı bitirmeden önce, size power walkingin kalori yakmak için en iyi aktivitelerden biri olduğunu hatırlatırız. Rahat bir tempoda başlamayı unutmayın ve temponuzu kademeli olarak artırın. Yakında, antrenmanınız devam ederken temponuzun hızlandığını göreceksiniz. Birkaç egzersiz seansından sonra bütün faydaları göreceğinize inanıyoruz.