Bisikletçiler İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bisiklet sürmek, pek çok farklı şekilde yapılabilecek yaygın spor dallarından biridir. Örneğin, yol bisikleti ya da dağ bisikletini bunlardan bazılarıdır. Peki bisikletçiler için beslenme nasıl olmalıdır?

Bisiklet sürmek için bazı püf noktalar

Bisikletlerin birbirinden farklı olmasını sağlayan özellikleri hareket seviyeleridir. Buna göre, üç tip bisiklet vardır: yarış, hobi ve dağ bisikleti. Yarış bisikletleri arasında da pek çok farklı tür bulunmaktadır. Peki bunların farkları nelerdir? İşte bu bisikletler arasındaki farkları anlamanıza yardımcı olacak kısa bilgiler:

• Yol bisikleti: bu bisiklet asfalt bisikleti olarak da bilinir fakat aslında asfalt dökülmemiş yollarda da kullanabilirsiniz. Bu spor, çok yorucu bir spordur ve yarışlar genellikle ilkbahar ve sonbahar arasında gerçekleşir. Bu kategoride Giro d’Italia (İtalya Bisiklet Turu) ya da İspanya Bisiklet Turu La Vuelta gibi turlar bulunmaktadır. Ayrıca, klasik bir günlük yarışlar da vardır.

• Kapalı alan bisikleti: bu tür bisikletler pist bisikleti olarak da bilinir. Genellikle fren ya da vites değişimi bulunmaz. Bu kategorideki yarışlar, kilometre ve zaman takip edilerek yapılan bireysel ya da takım yarışları olabilir.
• Dağ (macera) bisikleti ya da yüksek riskli bisiklet: dağ bisikletleri, doğal pistlerde kullanıldığı için daha tehlikelidir. Bu bisikletler genellikle, daha hafiftir ve daha iyi bir süspansiyon mekanizmasına sahiptir.

Bunlara ek olarak, bisikletli koşu yarışlarında kullanılan siklo-çapraz bisikletler, trial bisikleti ve BMX gibi türler de bulunmaktadır. BMX, iki şekilde yapılır: ilki toprak zeminde (BMX yarışı) ve ikincisi özel zeminlerde çeşitli hareketlerin yapılmasıdır (Freestyle BMX). Bunu yapmak için, kask, diz koruyucu, dirsek koruyucu, eldiven ve özel ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Hatta bu spor dalı ekstrem sporlar arasında kabul edilmektedir.

Bisikletçiler için beslenme

Bu tip sporlar, her sporcu için kişiselleştirilmiş diyetler uygulamayı gerektirir. Tabi ki, oluşturulacak diyet bir beslenme uzmanı ya da diyetisyenin rehberliğinde hazırlanmalıdır. Ayrıca, antrenman sırasında ve yarışlardan önce test edilmelidir.

Bisikletçilerin karşılaşabileceği sorunlardan bazıları şunlardır:

• Yoğun çalışma programlarının enerji ve karbonhidrat gereksinimini artırması. Fazla besin tüketmekten dolayı midenizin bozulmaması için deneme yanılma yöntemini kullanmak çok önemlidir. Yarışma dönemlerinde rahat etmek için aldığınız gıda ve takviyeleri yarışma olmayan dönemlerde denemek, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini anlamak için size yardımcı olacaktır.
• Egzersiz seansları arasında planlama eksikliği. Kötü planlama, egzersiz aralarında vücudun normal haline dönmesinde sorunlara sebep olur. Bol su içmek ve egzersiz sonrası doğru beslenmek gibi önlemlerle, aşırı egzersizden kaynaklanabilecek sorunların önüne geçebilirsiniz.
• Yoğun ve uzun egzersizler yapıyorsanız, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında uygulanan diyetin çok önemli olduğunu unutmayın.

Son olarak, yarış zamanlarında stres gibi faktörler de devreye gireceği için beslenmenizde değişiklikler yapmanın önemini hafife almayın.

Bisikletçilerin egzersiz yaptığı bir gün için örnek diyet menüsü

Dikkate alınması gereken ilk şey, egzersizin süresi ve kaç seans halinde yapılacağıdır. Burada, tek bir seans halinde üç saat boyunca yol bisikleti sürmeye göre bir program varsayacağız. Egzersiziniz akşam saatlerinde olacaksa normal bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyebilirsiniz. Fakat örneğin öğleden sonra ikide egzersiz yapacaksanız öğle yemeğine daha çok özen göstermelisiniz.

İyi bir öğle yemeği seçeneği, domates soslu ve mantarlı bir makarna ve iki ya da üç fileto hindi eti olabilir. Tatlı olarak meyve ve içecek olarak da su tercih etmeniz en iyisi olacaktır. Egzersiziniz üç saat süreceği için egzersiz sırasında da su içmeniz, elektrolit ve karbonhidrat almanız çok önemlidir.

İzotonik içecek, jel ya da katı gıda tercih edebilirsiniz. Tabi ki her zaman sakatlanmalardan kaçınmak ve performansınızı yükseltmek için yeterince su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Egzersizden hemen sonra da bol sıvı ile birlikte elektrolit almak çok önemlidir. Egzersizden sonra protein sentezi ve kasların normale dönmesi için yiyeceğiniz ilk gıda, protein ve karbonhidrat içermelidir. Örneğin, brüksel lahanası, domates, haşlanmış patates, haşlanmış yumurta, ton balığı ve zeytinyağlı bir salata iyi bir seçenek olabilir.

Son olarak, iyi dinlenmek de bisikletçiler için beslenme kadar önemlidir. Bu yüzden, bu tip bir egzersizden sonra vücudunuzun yenilenmesi için en az sekiz saat uyumayı ihmal etmeyin.