Öğle Vaktinde Yapılabilecek 6 Antrenman Önerisi

Öğle vaktinde antrenman yapmak oldukça basittir, fakat yiyecekleri iyi bir şekilde sindirmeniz için belirtilen sürede iyi dinlendikten sonra antrenmanı gerçekleştirme konusunda dikkatli olmalısınız. Aksi takdirde, aşırı bir durum dahilinde, damar tıkanıklığı bile yaşayabilirsiniz.
Öğle Vaktinde Yapılabilecek 6 Antrenman Önerisi

Son Güncelleme: 31 Mayıs, 2020

Her zaman söylenen “zamanım yok” bahanesine artık yer yok. Günün ortasında sahip olduğunuz boş zamanlardan yararlanmanın ve mümkün olan en iyi şekilde egzersiz yapmanın zamanı geldi. Öğle vaktinde egzersiz yapmanız için size 6 antrenman önerisi sunuyoruz. Not alın!

Bugünün yaşam hızı ekstra aktiviteler için bize çok az zaman bırakıyor. İş, ev işi ve enerjinizi yenilemek için ihtiyacınız olan uykuyu almak arasında yapılacak çok iş var. Antrenman ve egzersiz sadece bir magazin dergisi vücuduna ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günün stresini ve gerginliğini atmanıza yardımcı olur.

Yani yapılacak en iyi şey önce antrenman yapmak ve sonra öğle yemeği yemektir. Bu şekilde, yiyecek daha iyi hissettirecek ve kötü bir sindirim, kramp veya inme riski altında olmayacaksınız. Ancak, bir öğle yemeği rutini olduğu için hızlı ama etkili olmalıdır. Bu nedenle aşağıda göreceğiniz egzersizlerin iyi bir yoğunluk dozu vardır.

1. Burpee

Daha hızlı ve yoğun egzersiz için daha iyi bir egzersiz olamaz. Burpeenin tüm vücudu çalıştırdığını, karın, bacak ve kolları dahil ettiğini söyleyebiliriz. Aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersiz olarak sayılır ve bu yüzden de kalori yakarsınız. 5 set olmak üzere 10 burpee hareketi yapın.

burpee

2. Yoga

Bir yoga seansı zihninizi temizler ve sizi rahatlatır, günün ortasında kendinizle bağlantı kurmak ve stres atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. En iyi yoga pozisyonlarını seçin ve 30 dakika boyunca uygulayın. Bir yoga seansında 180 kalori yakabilir ve rutin hale gelmez böylece pozisyonları değişebilirsiniz.

yoga

3. Koşma

Koşu arterleri ve akciğerleri temizler, dayanıklılığı ve savunmayı arttırır. Buna ek olarak, kendinizi yeniden yaratmanın ve aynı zamanda iş veya ev dışında fiziksel aktivite elde etmenin iyi bir yoludur. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir çift atletik ayakkabı ve bazı rahat kıyafetler. Bu kendinizi yeniden canlandırmanızı ve günün geri kalan işlerine dönmenizi sağlayacak.

koşu

4. HIIT

HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman anlamına gelir. Temel olarak, adından da anlaşılacağı gibi, bu eğitim kısa aralıklarla yoğun egzersizler yapmakla ilgilidir. HIIT çok etkili ve öğle vakti için idealdir, çünkü uzun sürmez. Yapabileceğiniz vuruş egzersizleri arasında aşağıdakiler vardır;

  • Squat.
  • Şınav.
  • Zıplayarak squat.
  • Plank.
  • Karın çalışması.
  • İp atlama.
ip atlama

5. TBC

TBC günde 30 dakika kadar az sürer ve yağ yakar. TBC toplam vücut iyileştirme anlamına gelir. TBC, genellikle kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içeren oturumlar olan egzersiz programınızdaki adımların kullanımı ile bilinir. Bu egzersizi öğle vaktinde yapmak, öğleden sonrasının geri kalanı için size büyük bir enerji verecektir.

TBC

6. Zumba fitness

Zumba fitness, formda kalmak için harika bir yoldur, çünkü her zumba sınıfı eğlencelidir ve etkinlik seviyesi oldukça yüksektir. Zumba sınıfları Latin ve kentsel ritimleri kullanır, yağ yakar ve dans yoluyla kaslarınızı sıkılaştırır. Farklı zumba türleri vardır:

  • Zumba Sentao.
  • Zumba Tonik.
  • Zumba Adım.
  • Zumba Devre.
zumba

En sevdiğiniz birini veya elde etmek istediğiniz şeye en uygun olanı seçin (kilo verin, tonlayın, koordinasyonu geliştirin) ve uygulamaya koyun. Bu yöntem hakkında iyi bir şey şudur ki mutlaka Zumba dersleri veren bir spor salonu bulmak zorunda kalmamanızdır. DVD’leri satın alabilir ve evinizin veya ofisinizin konforunda antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz.

Isınma, açma ve esneme

Antrenmana başlamadan önce ısınma son derece önemlidir. Vücudun kendisini egzersiz için hazırlaması ve böylece olası yaralanmalardan kaçınması gerekir. Ayrıca, egzersizden sonra kalp atış hızınızı stabilize etmek ve kas kramplarını veya gerginliği önlemek için açma germe yapmanız gerekir.

Öğle vaktinde antrenman çok yoğun bir gün geçiren insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Bu 6 egzersizden herhangi birini uygulayın ve istediğiniz sağlıklı vücut ve yaşam tarzını elde edin.



  • Sperlich, B., Wallmann-Sperlich, B., Zinner, C., Von Stauffenberg, V., Losert, H., & Holmberg, H. C. (2017). Functional high-intensity circuit training improves body composition, peak oxygen uptake, strength, and alters certain dimensions of quality of life in overweight women. Frontiers in Physiology8(APR). https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00172
  • Kravitz, L. (2011). HigH-intensity interval training. American College of Sports Medicine, 1–2. Retrieved from https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
  • Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity8. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
  • Gladwell, V. F., Kuoppa, P., Tarvainen, M. P., & Rogerson, M. (2016). A lunchtimewalk in nature enhances restoration of autonomic control during night-time sleep: Results from a preliminary study. International Journal of Environmental Research and Public Health13(3). https://doi.org/10.3390/ijerph13030280
  • Vendramin, B., Bergamin, M., Gobbo, S., Cugusi, L., Duregon, F., Bullo, V., … Ermolao, A. (2016, December 1). Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM and R. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2016.06.010
  • Nieri, T., & Hughes, E. (2016). All about having fun: Women’s experience of Zumba fitness. Sociology of Sport Journal33(2), 135–145. https://doi.org/10.1123/ijspp.2015-0012

This text is provided for informational purposes only and does not replace consultation with a professional. If in doubt, consult your specialist.