Dağ Bisikleti ile Kardiyovasküler Egzersiz

Dağ bisikletine yavaşça başlayın ve gücünüzü ve direncinizi geliştirdikçe zorluk derecesini yavaş yavaş artırın.
 

Birçok insan kardiyovasküler egzersizin sıkıcı olduğunu düşünüyor ve bu yüzden spor salonunda ondan kaçınıyorlar. Diğerleri de dağ bisikleti yapmaz çünkü kas kütlesi oluşturmalarını engellediğini düşünebilirler. Bu insanların hepsi kardiyovasküler egzersiz için dağ bisikletinden yararlanabilir.

Spor salonunda dağ bisikleti ve kardiyo

Sağlıklı ve güçlü bir kalbe sahip olmak istiyorsanız aerobik egzersizler rutininizin önemli bir parçasıdır. Ancak, bunları sıkıcı bulabilir veya zamanınız olmayabilir ve sık sık bu egzersizleri atlamaya karar verebilirsiniz.

dağ bisikleti kullanan kadın
Spor salonunda en sık yapılan hatalardan biri kardiyo egzersizlerini atlamaktır. Birçoğu bunu kas kütlesi oluşturmak için kullanamayacağınıza ve sadece kilo vermenin için işe yaradığına inanıyor.

Söylemeye gerek yok, bir duvarın veya aynanın önünde statik çalışma veya bisiklete binme çoğu insan için oldukça sıkıcı olabilir. Ayrıca, zorlu bir antrenmandan sonra, tek yapmak istediğinizin eve gitmek ve dinlenmek olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle kardiyo yapmak o kadar önemli görünmeyebilir.

Ancak, sizin için iyi haberlerimiz var! Bu çok ihtiyaç duyulan kardiyo egzersizini yapmanın eğlenceli ve faydalı birçok yolu vardır. Dağ bisikleti, haftalık kardiyo kotanıza ulaşmak için harika bir yöntem olabilir.

Bu sporun harika yanı ve spor salonundaki makinelerden farkı, dışarıda olmanızdır. Dağ bisikleti, metro, otobüs ve araba gibi geleneksel ulaşım modlarının yerini bile alabilir.

 

Dağ bisikletinin faydaları

Dağ bisikletinin herhangi bir kontrendikasyon olmaksızın büyük faydaları olduğunu söyleyebiliriz. Bu spor sürekli olarak daha fazla takipçi çekiyor ve bunu uygulamak için yüksek eğimlere bile ihtiyacınız yok. Aşağıda bu sporu uygulamanın bazı faydalarını sıralayacağız:

1. Sadece ilk yatırım

Bu spora başlamak için tek yapmanız gereken bir bisiklet satın almak ya da kask, iyi ayakkabılar ve rahat kıyafetler gibi diğer koruyucu giysilerle birlikte ödünç almaktır. Spor salonunda pahalı aylık ödemelerin aksine, çok fazla yatırım yapmak zorunda kalmayacaksınız.

Bisikletinizi egzersizden daha fazlası için de kullanabilirsiniz. Bisikletinizde egzersiz yapmaya başlamanız paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

2. Yağ yakmak

Dağ bisikletinin temel faydalarından biri, yağ yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Bu aktivite çok fazla kalori ve enerji gerektirir, böylece ekstra kilo vermenize yardımcı olur.

3. Güçlü sırt ve dizler

Bu tür egzersizler, günlerini ayakta veya masa başında oturarak geçirenler için harikadır. Sürekli sırt ağrısı çekiyorsanız, bel ve sırt omurlarınızı güçlendirmek için dağ bisikletini denemelisiniz.

dağda bisiklet süren adam

Ek olarak, eklemleriniz üzerinde daha az etkisi olduğu için koşmaktan daha iyi bir egzersiz olarak kabul edilir. Ayrıca, pedalı çevirme hızınızı seçebildiğiniz için hareketin bacaklarınızdaki tendonlarınızı ve kaslarınızı güçlendirdiğini de eklemiş olalım.

 

4. Kalp sağlığı

Kardiyovasküler egzersiz sadece akciğerleriniz için faydalı olmakla kalmaz. Adından da anlaşılacağı gibi, kalbinizi çalıştırmak da harikadır. Kardiyo, gün boyunca diğer fiziksel aktivitelere karşı daha fazla direnç geliştirmenize yardımcı olur.

Pedal çevirirken, dolaşımınızı artırır ve kalbi çalıştırırsınız, bu da onu sağlıklı tutar. Dolayısıyla, kalp hastalığı riskini azaltır.

Elbette, bu sporun en belirgin faydalarından biri, dağlarda ve şehrin kirliliğinden uzak çalıştığınızda temiz havayı soluyacak olmanızdır.

Manzara ve temiz havanın tadını çıkarmak için bu sporu park ve kırsal alanda yapmanızı öneririz. Bunu uygularken, büyük olasılıkla güneş ışığına maruz kalacaksınız, böylece vücudunuzu D vitamini ile yenileyecek ve bağışıklık sisteminizi de güçlendireceksiniz.

İlk ay için her hafta 90 dakikalık dört seansla başlamanızı öneririz. Sonra ikinci ay için bunu 120 dakikalık seanslara artırın, ancak haftada üç kez yapın. Üçüncü ay için en az bir buçuk saatlik dört seans deneyin.

Eğim de değişmelidir. Yüzde 60 eğimle başlamanızı ve ikinci ayda yüzde 70’i geçerek üçüncü ayda yüzde 90’lık bir eğime ulaşmanızı öneririz.

Impellizzeri, F. M., & Marcora, S. M. (2007). The physiology of mountain biking. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200737010-00005