Bisiklet Sürerken Yaşanan Krampların Nedenleri

Bir kramp meydana geldiğinde, kısa bir süre süren ancak ağrılı olan istemsiz bir spazm oluşur. En az beklediğiniz zamanda bu durumu tetikleyebilecek çeşitli faktörler vardır.

Bisiklet krampları bisikletçiler arasında yaygındır. Bacakların bazı kaslarında bu rahatsızlığı hissetmek, fiziksel ve zihinsel rahatsızlık hissi üretir; ağrı çok güçlü olduğunda durmak tek çözümdür.

Kramplar Neden Bisiklet Sürerken Olur?

Mineral tuz eksikliği

Bu, bu tür kasılmaların en yaygın nedenidir ve düşük elektrolit seviyesidir. Sorun dengeli bir beslenme düzeni ile giderilebilir.

Bu meydana geldiğinde, mineral tuzları ter yoluyla atılır. Bu, bisikletçi yüksek sıcaklıklarla karşılaştığında şiddetlenen doğal dehidrasyon sürecini hızlandırır. Bu nedenle, krampları önlemek için yeterli su içmek de büyük önem taşır.

Kas yorgunluğu

Bisiklete binme, yüksek yoğunluklu bir spordur ve fiziksel dayanıklılık gerektirir. Bu durumda, alt kaslar daha çok çalışır ve tüm egzersizi destekler. Bu nedenle, sarf edilen çaba sonucunda bir krampın oluşmayacağından asla% 100 emin olamayız.

Kas yorgunluğu, kan dolaşımı düştüğünde ve kas oksijeni tükendiğinde ortaya çıkar. Bu vücut kasılması saniyeler içinde gerçekleşir ve etkisini tersine çevirmek neredeyse imkansızdır. Kasları dinlendirmek muhtemelen bu sorun için en iyi çözümdür.

Stres ve yorgunluk

Bisikletçiler bir yarıştan önce saatlerce endişe duyarlar ve fiziksel hazırlık çok yoğundur. Bu nedenle, yatma vakti ve uyku fiziksel iyileşme için hayati önem taşır. Aksi takdirde, kas dinlenmez ve performans asla optimal olmaz; beklenmedik bir kasılma ile çökmek strese neden olabilir.

Yanlış duruş

Bazı bisikletçiler aldıkları pozisyona dikkat etmeyebilirler. Bisiklete yanlış şekilde binme alışkanlığı yanlış şekilde bacaklara baskı uygulayarak kramp olasılığını artırır.

Bisiklet Sürerken Kramp Olduğunda Ne Yapmalı?

Bu tür spazmlara ilk tepki, kasları sallamaktır, bu da genellikle pedal çevirmeyi durdurmak anlamına gelir. Bunu yapamazsanız, etkilenen bölgenin gevşemesi için yavaşlayın. Ancak, yürümeye devam etmenin daha ciddi sakatlanmalara yol açabileceğini unutmayın.

Başka bir öneri, kan akışını aktive etmek için kas bölgesine masaj yapmaktır. Bunu yaptıktan sonra, etkilenen bölgeyi gevşetmek ve elastikiyeti artırmak için bazı germe egzersizleri yapmaya çalışın. Son olarak, fiziksel aktiviteden uzak durup birkaç saat dinlenmeye çalışın.

Kramptan Kaçınmak İçin İpuçları

Her ne kadar krampın geldiği anı önleyemesek de, olasılığını azaltmak mümkündür. Aşağıdaki önlemleri takip etmek kolaydır, ancak bunları uygulamak çok faydalı olabilir:

• Dengeli bir diyet sürdürün: vücudumuz gerekli tüm besin maddelerine sahip olduğunda, fiziksel performansta görülebilecek gelişme umut vericidir. Potasyum, magnezyum ve sodyum yönünden zengin besinler krampları önlemek için idealdir.
• Fındık ve balık: sahip oldukları büyük miktarda vitamin sayesinde bu spazmlardan kaçınmak için gerekli dostlardır.
• Su tüketin: vücutta iyi hidrasyon seviyelerini korumak için yeterli su almak çok önemlidir. Bu sıvı kas dokusunu nemlendirir. Profesyonel bisikletçiler için, mineral tuzlarındaki yüksek içeriği nedeniyle izotonik içecekler de önerilir.
• Düzgün ısınma yapın: yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteden önce germe, krampları ve olası yaralanmaları önlemek için idealdir. Bu hazırlığa 10 dakika ayırmak kas bölgesini ısıtmak ve performansını artırmak için fazlasıyla yeterli olacaktır.
• Magnezyum dozunu artırın: tıbbi çalışmalar, magnezyum eksikliğinin krampların ilk tetikleyicisi olduğunu doğrular. Bu nedenle profesyonel bisikletçilerin magnezyum tabletleri almaları önerilir. Bacak kaslarına hızlı bir vitamin ve mineral emilimi sunar.

Bisiklet krampları rahatsız edicidirler ve bisiklete binenler arasında çok yaygındır. Sadece onlardan kaçınmak için değil, aynı zamanda meydana geldiğinde de hareket etmek için doğru bilgiye sahip olmak gerekir. Vücudun her zaman aynı olmadığını ve bir noktada bu hoş olmayan spazmlara maruz kalacağını unutmayın.