Yogayı Egzersiz Rutinlerinize Dahil Edin
Egzersiz yaparak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlarken, antrenmanınıza yoga eklediğinizden emin olun. Bu eski disiplin, stresi kontrol etmeye yardımcı olan farklı duruşlar ve egzersizler kullanır. Ek olarak, yoga aynı zamanda konsantrasyona yardımcı olabilir ve zihinsel ve fiziksel bir dengeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yoga, güç ve denge geliştirmemizi sağlar. Bu disiplini ne kadar çok uygularsak, kaslarımızı güçlendirmeye de yardımcı olacağız. Bunun sebebi, yoga pratiğinde ilerledikçe bu duruşları daha uzun süre uygulayacağız.
Bu nedenle, bu faydalar, yogayı birincil ya da tamamlayıcı bir egzersiz olarak rutinlerimize dahil etmemiz gerektiğini göstermektedir. Bu makalede, bu disiplinin belirli unsurlarını ve yogayı antrenmanınıza nasıl dahil edeceğinizi öğreneceksiniz.
Farklı yoga türleri
Yoga hakkında az bilinen bir gerçek, aslında onu uygulamanın birçok farklı yolu olmasıdır. Bu türlerin bazıları spor performansınız üzerinde diğerlerinden daha fazla etkiye sahip olacaktır. En atletik stiller arasında ashtanga yoga ve vinyasa yoga mevcuttur.
Hatha yoga, fiziksel olarak da yorucu bir başka stildir. Bununla birlikte, bu yoga türü meditasyonun yanı sıra nefes alma ve rahatlama egzersizlerini de içerir. Bu hatha yoga seansları genellikle dört bölüme ayrılır.
Seansın ilk kısmı kısa bir meditasyondur, ikinci kısım bazı ısınma egzersizleri içerir. Bundan sonra, üçüncü kısım biraz daha uzun, biraz fiziksel çaba gerektiren birkaç duruşu içeririr. Ve son olarak, son bölüm bir gevşeme evresinden oluşur.
Bu tür yoga uygulamalarında ilerledikçe, duruşları yavaş yavaş geliştirmeye başlarsınız. Ayrıca, geliştirdikçe duruşları daha uzun süre uygulamaya başlayacaksınız.
İlk başta, yoga yapmak biraz zor olabilir, ancak kendi hızınızda ilerlediğinizi anlamak önemlidir. Ancak, faydalarını hemen hissetmeye başlayacaksınız. Ve bu nedenle, günlük egzersizinize yoga eklemek kesinlikle çabaya değer.
Yoga ve kardiyo egzersizi
Yoga esneklik, denge ve koordinasyon için harika olsa da, fazla kardiyo içermez. Yoga seansı bir süre sürse bile, bu asla koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyo egzersizlerinin yerini almayacaktır. Bununla birlikte, günlük egzersizinize yoga eklerseniz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirirsiniz.
Bu eski disiplinin günlük uygulaması, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltacaktır. Bunu stresi kontrol ederek yapar. Bununla birlikte, tek başına aradığınız ince vücudu size vermeyecektir.
Bu nedenle, günlük antrenmanlarınıza yoga eklediğinizden emin olun. Yogayı egzersizlerinizle birleştirmenin harika bir yolu, örneğin, iki günde bir yoga ve kardiyoyu dönüşümlü olarak yapmak. Bu şekilde, tüm bedeninizi ve sağlığınızı dengeli ve bilinçli bir şekilde eğiteceksiniz.
Günlük rutininize yoga ekleyin: Temel duruşlar
Eğer başlangıç seviyesindeyseniz yogayı günlük antrenmanınıza dahil etmek için bazı temel duruşlarda bir rehberi takip edebilirsiniz. Bu duruşları ayrı ayrı veya sırayla yapabilirsiniz. Dağ duruşu bu duruşlardan birisidir. Avuç içleri birleşik olacak şekilde kolları yukarı uzatarak ayakta durmayı kapsar.
Bu duruşta omurga tamamen gerilmiş hissetmelidir. Ek olarak, derin nefes aldığınızdan ve vücudun her kısmının bilincinde olduğunuzdan emin olun. Bu duruş bir yoga seansına başlamak için iyi bir yoldur.
Yeni başlayanlar için daha fazla pratik yaparken geliştirebileceğiniz diğer duruşlar savaşçı duruşu ve ağaç duruşudur. Bu ikisi ayakta duruşlardır. Öte yandan, basit ancak daha fazla esneklik gerektiren üçgen duruşu ve aşağı bakan köpek duruşu vardır.
Son olarak, gevşeme pozları olan çocuk duruşu ve ceset duruşu var. Yoga yapmak gevşeme ve nefes egzersizleri ile zihninizi sakinleştirir. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek için günlük antrenmanlarınıza yogayı dahil ettiğinizden emin olun.