Sırt Ağrısı İçin Faydalı Yoga Duruşları
Yanlış bir şekilde uyumak ya da ergonomik olmayan koltuklarda uzun saatler oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısı çekiyorsanız, bundan yoga sayesinde kurtulabilirsiniz. Bu yazıda bahsedeceğimiz yoga duruşları kaslarınızı geliştirecek, daha esnek olmanızı sağlayacak fakat en önemlisi sizi pek çok ağrıdan kurtaracaktır.
Bu duruşlar hem sırt ağrınız varsa onu gidermek hem de ileride sırt ağrınız olmasını önlemek için birebirdir, denemekten çekinmeyin!
Halihazırda sırt ağrısı çekiyorsanız
Oturarak ya da ayakta öne eğilme
Bu yoga pozunu ister oturarak ister ayakta olmak üzere iki farklı şekilde uygulayabilirsiniz. Bu sayede hem esnekliğiniz artacak hem de sırtınızdaki kaslar güçlenecektir. Kaslarınızı asla fazla zorlamamanız gerektiğini ve herhangi bir esneme rutininden önce mutlaka ısınmanız gerektiğini de unutmayın.
Bu duruşu uygulamak için öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızı olabildiğince esnetmek için ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Kendinizi gereğinden fazla zorlamadan bu pozu bir süre koruyun ve kendinize zarar vermeden ellerinizi bacaklarınızın üzerinde tutabildiğiniz kadar tutun.
Sırt ağrısı için çocuk pozu
Çocuk pozu, en kolaylarından biri olduğu için her yaş grubu için uygun olan bir duruştur. Bunu yaparak, sırtınızın kontrollü bir şekilde esnemesinin yanı sıra tüm vücudunuzun rahatlamasını sağlamış olursunuz.
Bu duruşu uygulamak için dizlerinizin üzerinde çökün ve kalçanız ayaklarınızın üstüne gelecek şekilde oturun. Ardından, kollarınızı öne doğru uzatarak esnetin. Hazır olduğunuzda vücudunuzu hafifçe yere doğru bastırın.
Bacak kaldırma
Bacak kaldırma duruşu, kaslar ve sırt ağrısı için çok faydalı olduğu gibi kan dolaşımı için de olumlu etkiye sahiptir. Bu duruşu uygulamak çok kolaydır: sadece sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı duvara yaslayarak yukarı kaldırın.
Bu duruşu daha uzun süre koruyabilmek için bir minder ya da havlu kullanabilirsiniz. Ayrıca, bacaklarınızın olabildiğince dik durmasına da özen göstermeniz gereklidir.
Kedi inek duruşu
Bu duruş, tüm sırt kaslarınızın çalışmasını ve esnemesini sağladığı için her türlü sırt ağrısı için çok faydalıdır. Dört ayak üzerinde yani elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde durun ve sırtınızı fotoğraftaki gibi dışarı çıkararak esnetin. Ardından, tam tersini yaparak içe doğru esneterek başınızı öne doğru kaldırın. Bu iki duruşu birkaç kez tekrar edin.
Sırt ağrısından kurtulun
Kobra duruşu
Kobra duruşu sayesinde sırtınızı ve belinizi güçlendirirken kötü duruşlardan ya da ani hareketlerden kaynaklı sakatlanma riskini de önlemiş olursunuz. Bu duruşu yapmak için yüz üstü uzanın ve üst gövdenizi sırtınızdan güç alarak fotoğraftaki gibi öne doğru kaldırın. Bu duruşun etkili olması ve sırtınızı güçlendirmesi için sık sık uygulanması gerekmektedir.
Yukarı bakan köpek duruşu
Bu duruş her ne kadar çok faydalı bir duruş olsa da karmaşık bir duruş olduğu için başlangıç seviyesindeyseniz yapmanız önerilmez. Bu duruşu yapmak için halihazırda güçlü kaslara sahip olmanız gereklidir. Yukarı bakan köpek duruşu, yukarıdaki kobra duruşunun bir çeşididir.
Bu duruşu uygulamak için önce kobra duruşu yapın ve daha sonra göğsünüzü daha fazla kaldırırken kalçalarınızı da kaldırın. Bu sayede, kaslarınızın daha fazla kasıldığını ve yukarı doğru kalktığını hissedeceksiniz. Bu duruşta omuzlarınızı kasmamanız gerektiğini unutmayın.
Sonuç olarak, size sırt ağrınızı gidermekte yardımcı olabilecek pek çok yoga duruşu bulunmaktadır. Fakat eğer bu egzersizleri ağrı ortaya çıkmadan önce yaparsanız sırtınızı önceden güçlendirir ve bu sayede ağrıyı tamamen önleyebilirsiniz.