Caz Dansçıları: Esneklik ve Beslenme Düzeni

11 Aralık 2019
Estetik ve görüntünün yanı sıra, eklemlerine iyi bakmak caz dansçıları için çok önemlidir. Yalnızca eksiksiz bir şekilde antrenman yapmaları yetmez. Aynı zamanda belli besinleri tercih ederek beslenmeleri gerekir. 

 

Esneklik ve dengeli beslenme, bir sporcunun hayatındaki vazgeçilmez elementlerdendir. Bu, caz dansçıları için de geçerlidir. Görüntünün yanı sıra eklemlere ve kaslara iyi bakmak için de önemli anahtarlardır. Böyle bir bakım için yalnızca eksiksiz bir şekilde antrenman yapmak yetmez. Aynı zamanda dikkatli bir şekilde planlanmış bir beslenme programına da uymak gerekir.

Genel anlamda sağlıklı olmak için, dengeli bir şekilde beslenmemiz gerektiğini biliriz. Kendini dansa adayan kişiler ise mikrobesinlere odaklanan diyetler yaparak daha fazla fayda sağlayabilirler. Dans hareketleri yapmak için belli gereklilikler vardır ve bu tür diyetler esneklik ve güç kazandırır.

Esneklik ve Daha İyi Hareket Aralığı İçin Beslenme Düzeni

Esneklik, tam bacak açma becerisi ve dirençli servikal omurga, profesyonel caz dansçılarının sahip oldukları özelliklerden bazılarıdır. Dans ederek kazandıkları bir başka beceri de kendi güçlerine hakim olmalarıdır.

Öte yandan, caz dansçıları kaslarını belirgin tutma konusunda endişelenirler. Vücudun fiziksel yapısının ötesinde, vücuttaki yağ miktarını kontrol altında tutmak, dans hareketleri için önceliklerden biridir.

Esnekliği ve beslenmeyi göz önünde bulundurmak demek, vücudu sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyulan vitaminleri ve mineralleri sağlamak demektir. Önemli olan tüketilen yağ miktarını azaltmak değil, vücut dokularını güçlendiren yiyecekleri tercih etmektir.

Vücudumuz yeterince protein almadığında bağ dokuları zayıflar. Bu durumda bir dansçı, belli hareketleri yaparken sakatlanabilir.

Bir dansçının beslenme programı, onunvücudunun spesifik ihtiyaçlarına göre hazırlanmalıdır. Proteinleri ve gerekli temel besinleri içeren öğünler tüketmek gerçekten de esneklik ve beslenme açısından başarıya ulaşılmasını destekleyecektir.

Öte yandan “aşırı açlık” yalnızca vücudu zayıflatır; aşırı zorlama hasara veya sakatlığa yol açar.

lavaboda meyve ve sebze yıkayan kadın

Caz Dansçıları ve Antrenman Sırları

Bir dans veya caz koreografisini izlerken, dansçıların tüm vücutlarıyla hareket halinde olduklarını hemen fark edersiniz. Peki, nasıl bu kadar esnek olabiliyorlar?

Bu esnekliğe ulaşabilmenin sırrı -buna sır denirse- vücut geliştirme rutinleri ve eklem egzersizleridir.

Bir dansçının günlük antrenmanında, fitness rutinlerinden yogaya, Pilates’ten farklı vücut çalıştırma disiplinlerine, her şey olmalıdır. Kasların güçlü olması, dayanıklılık gösterebilmek ve iyi bir duruşa sahip olmak için çok önemlidir.

Egzersiz Türleri

Bir yandan da izometrik egzersizler vardır. Bu egzersizlerden kasıt, durağan kas çalıştırma hareketleridir. Bu egzersizlerde, bir bacak veya kol yukarıda tutulur. Böylece kaslar kullanılarak doğrudan efor sarf edilir.

Bu yüzden,bu tür egzersizlerden sonra esnemek önemlidir. Bu egzersizler yapılırken kaslar yoğun bir şekilde kasılır.

Öte yandan bazı jimnastik egzersizleri, farklı hareketler aracılığıyla çalıştırdığınız çeşitli kas gruplarını kapsar. Onları, fitnesstaki squatlarla ilişkilendirebilirsiniz. Ancak fark şudur; caz dansçıları dans adımlarına göre antrenman yaparlar.

Yiyecek ve Besinler

Antrenman aşamalarının ikisi için de besinsel açıdan zengin yiyecekler gereklidir. Denge, esneklik ve dayanıklılık için, hem sahnede hem de sahnenin dışında çalışan sağlıklı vücutlar gerekir.

orman meyveleri yoğurt ve badem

Caz dansçıları için “ne yersek oyuz” sözü aşırı derecede doğrudur. Dansçıların yaptığı diyetler yalnızca gövde, bacak ve kol kaslarıyla ilgili değildir. Belli denge duruşlarını yapabilmek için kuru yemiş ve tahıl gibi nörolojik gelişimi destekleyen yiyecekler tüketmeleri gerekir.

Eklem esnekliği ve belirginleşmiş kaslar için bir başka önemli faktör de vücudun yeterince su alması ve susuzluk çekmemesidir. Bu nedenle dansçıların alkollü içeceklerden veya sigaradan uzak durmaları gerekir.

Ayrıca yeterince sebze, meyve ve sıvı alınmadığı takdirde antrenman rutininin bir parçası olan kardiyo da başarısız olur. Benzer şekilde, tüm antrenman rutinleri sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkları içermelidir.

Kısacası, esneklik ve beslenme kaçınılmaz bir kombinasyondur. Kas kütlesini korumak, dokuların yenilenmesini ve eklemlerin en iyi şekilde işlemesini kolaylaştırır.

Doğru bir şekilde beslenip beslenmediğinizden emin değilseniz, her zaman bir uzmana danışmanız tavsiye edilir. Mümkünse belli spor alanlarıyla ilişkili olan uzmanlara danışmak uygun olacaktır.