Kısa Sürede En Fazla Kalori Yakan Spor
Yaza hazırlanmak istiyorsanız ama fazla vaktiniz yoksa kısa sürede çok fazla kalori yakmanızı sağlayan sporları tercih edebilirsiniz. Fazla kalori yakan sporlarla ilgili bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir başka spordan da bahsedeceğiz.
Tenis: Rekor Sürede En Fazla Kalori Yakan Spor
90’lı yıllarda tenis revaçta olan bir spordu. Günümüzde eskisi kadar fazla takipçisi olmasa da hala tenis oynayabileceğiniz birçok yer vardır. Birçok özelliğinizin yanı sıra esnekliğinizi, koordinasyonunuzu ve reflekslerinizi geliştiren karmaşık bir disiplindir. Dahası, kilo vermenize yardımcı olur!
Her aerobik aktivitede olduğu gibi bunu yaparken de kalori yakacağınız kesindir. Fakat tenis hakkındaki en iyi şey size hızlıca sonuç vermesidir. Birkaç haftalık devamlı antrenmandan sonra – mesela iki günde bir- formda ve keskin hatlara sahip bir vücudunuz olabilir. Hareketsiz alışkanlıklarla biriken yağlardan kurtulmuş bir vücut.
Rekor sürede en fazla kaloriyi yakmak için bu sporu yapmanız yeterli. Ayrıca en fazla hedeflenen kas grupları olan kollarınız ve kalçalarınızı da şekillendireceksiniz.
Hızlı sonuçlar elde etmek için dengeli bir beslenmeye sahip olmalısınız, bol miktarda su içmelisiniz ve istikrarlı olmalısınız. Tenisle oynaması çok keyifli bir spordur. Böylelikle stresle mücadele etmeye yardımcı olacak ve kalori yakarken keyif almanızı sağlayacaktır.
Seçenek 2: Aralıklı Egzersiz
Belki de sizi biraz sıktığı için tenisle egzersiz yapma fikri sizi çok heyecanlandırmıyor olabilir veya gerekli ekipmana sahip değilsiniz ya da yakınlarda bir tenis kortu yoktur. Fakat aynı zamanda mümkün olan en kısa sürede en fazla kaloriyi yakmak istiyorsunuz. Başka ne yapabilirsiniz? Size aralıklı egzersiz yapmanızı öneriyoruz.
Aralıklı egzersiz 40 yıl kadar önce keşfedildi fakat yakın zamanda dünya çapında popüler oldu. Haftalar içerisinde kilo vermenin gerçek manada etkili bir yoludur. Bir diğer avantajı ise günde iki saat spor salonuna gitmek zorunda kalmamanızdır. Antrenman seansları kısadır ve ortalama 30 dakika sürmektedir.
Aralıklı egzersizin bir başka avantajı ise teknikte uzmanlaştıktan sonra evde, parkta veya istediğiniz herhangi bir yerde yapabilecek olmanız. Hatta mobil uygulamalar indirerek rutininizi yanınızda bile taşıyabilirsiniz.
Aralıklı egzersizin temeli, aralarında kısa aralar olan hızlı ve yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini sıra ile yapmaktır. Örneğin her 30 saniyelik egzersiz için 10 saniye dinlenmelisiniz
HIIT ile İşleri Kızıştırın
Daha ileri derece bir aralıklı egzersiz vardır: HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz. HIIT daha hızlı sonuçlar arayanlar için idealdir. Rekor sürelerde kalori yakmak isteyenler için gerçekten etkilidir!
Egzersizler eziyetli fakat kısadır. Metabolizmanızı aniden hızlandırır ve antrenmanınızı bitirdikten sonra bile yağ yakmaya devam eder. HIIT sonrasında yediğiniz yemeklerdeki yağın birikmesini engeller. Ayrıca, kardiyovasküler formunuzu iyileştirir ve böylelikle herhangi bir sorun yaşamaksızın ekstra egzersiz yapmanızı sağlar.
Spor programlarında dahil edilen HIIT egzersizlerinin bazıları (ki genellikle değişirler) sağlık topu fırlatma, zıplamalı squat, dizler göğüse ve planktir.
Aralıklı egzersizi, ve daha fazla deneyim kazandığınızda HIIT’i bir temel olarak kullanın. Her ikisi de rekor sürede kilo vermek için idealdir. Yaz bedeniniz üzerine çalışmakta biraz geciktiyseniz bile endişelenmeyin. Aralıklı egzersiz ve tenis en fazla kalori yakan sporlardır ve elinizdeki en iyi kozlardır. Onlardan faydalanmayı ihmal etmeyin!