Spor Salonuna Giderken Kilo Almak, Neden?

· 19 Kasım 2018
Sıfırdan başlayacağımız her şeyde olduğu gibi, ilk sonuçlara göre performansımızı ölçemeyiz. İstikrar, beslenmemizi kontrol etmek ve bol su içmek, spordaki çabalarımızın karşılığını almak için orta ve kısa vadede dikkate değer bir etki yaratacaktır.

Birçok kişinin spor salonuna gitmeyi tercih etmesinin başlıca nedenlerinden biri kilo vermektir. Bununla birlikte, ilk haftalarda sağlıklı olarak beslenmeye özen gösterirken,  spor salonuna gidip ve aynı zamanda kilo almak mümkündür. Bu neden kaynaklanıyor? Sizin de başınıza geldi mi? Sebeplerini bu yazımızda açıklıyoruz.

Her şeyden önce, sizi sağlıklı bir yaşam sürmeye ve spor yapmaya devam etmeye teşvik etmek istiyoruz. İlk haftalarda kilo alırsanız cesaretiniz kırılmasın, bunun çeşitli nedenleri var ve yakında iyi sonuçlar almaya başlayacaksınız. Aşağıda verdiğimiz hiçbir bilgiyi kaçırmayın.

Neden Spor Salonuna Gidip Kilo Alıyorsunuz?

Vücudun, yeni rutinlere uyum sağlaması gerekir ve özellikle de hiç yapmadığınızda ya da uzun süre ara verdikten sonra egzersiz yapmak da bunlardan biridir. Hareketsiz bir hayat tarzından daha aktif bir hayata geçmek, anlık bir şey değil bir süreçtir.

Açık havada spor arasında su içen erkek ve kadın.
Hayalleriniz bahanelerinizden daha güçlü olduğunda başarı gelir.

Hidrasyon

Egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuzdaki hücreler daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar ve bu da kilo alma nedenlerinden biridir. Bu “aşırı” hidrasyon, kaslarınızın formda olmasına ve eklemlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.

Egzersiz yaparken, vücudunuz ne kadar su içmeniz gerektiğini size  söyleyecektir, ki bu muhtemelen alıştığınızdan çok daha fazla miktarda olacaktır. Bu yüzden tartıda kilo almış görünseniz de bu geçicidir.

Kaslar

Egzersiz sadece yağları değil, aynı zamanda kas kütlesini de arttırır, bu da tartının daha fazla göstermesinin başka bir nedenidir. Bir azalış görmek amacıyla çaba sarf etmenin ve bu bunun tam tersi bir sonucun ortaya çıkmasının cesaret kırıcı olabileceğini biliyoruz.

Ama bu sürecin sadece vücut yağınızı kasa dönüştürdüğünü ve bunun iyi bir şey olduğunu unutmayın. Eğer bir erkekseniz, daha fazla kardiyo yapıp ağırlık çalışmayı azaltarak, kas kütlesinin aşırı artıp sizi olduğunuzdan daha kilolu göstermesini önleyebilirsiniz.

Öte yandan, kadınlar ağırlık çalışarak yağları daha hızlı bir şekilde yakar ve bu, kadınlarda doğal bir testosteron kaynağı olmadığı için aşırı kaslanmaya neden olmaz. Bu yüzden, kadınlar ağırlık çalışmanın size kilo aldıracağı efsanesini unutup, kilo vermek için antrenmanlarına mümkün olduğunca ağırlık eklemelidir.

Gıda Kontrolü

Et şiş yiyen kadın.

Çok sık yapılan hatalardan biri de, spor salonuna gidilmeye başlandıktan sonra, daha fazla yemek yemeye başlamak ve yapılan egzersizin bunu telafi edeceğini düşünmektir. Bu, mevcut kilosunu korumak isteyen kişiler için geçerlidir.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu fikri unutmalısınız. Sadece egzersiz yaptığınız için daha çok yememelisiniz. Aslında daha az yemelisiniz. Böylece iki sağlıklı alışkanlığı birleştirerek daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

İnflamasyon (İltihaplanma)

Spor, kas yırtılması olarak bilinen bir süreç ile iltihaplanmaya neden olabilir. Kaslar, alışkın olmadıkları bir ağırlık kaldırdıklarında, acı, ağrı ve sertliğe neden olan mikro yırtılmalar olur.

Vücudun bu mikro yırtılmaları iyileştirmek için kullandığı yöntemler arasında iltihaplanma da vardır. Bu, kası sararak korur ve meydana gelebilecek darbeleri ve hasarları önler. Bu yüzden egzersiz yapmanıza rağmen; kendinizi kilolu ve ağırlaşmış hissedebilir ve giysilerinizin daha sıkı geldiğini fark edebilirsiniz. Endişelenmeyin, birkaç gün içinde gerçekleşecek.

Spor yaparken ağrıyan dizini tutan kadın.

Kortizol

Kortizol, özellikle stres ve tehlike durumlarında vücudumuzun ürettiği doğal bir hormondur. Egzersizin sizi rahatlatması mümkündür, ancak vücudunuz  bilinmeyenlere karşı korku duyar ve siz farkında olmasanız da stres vücudunuza yayılır.

Ardından, vücudunuz, proteinleri parçalayıp, kas kütlesinin artmasını ve yağ yakılmasını engelleyen bu hormonu salgılar. Bu genellikle deneyimli sporcular kendilerini aşırı zorladıklarında meydana gelir.

Gördüğünüz gibi, egzersiz hiç de zararlı değildir. İlk birkaç haftada gözle görülür şekilde olmasa da bedeniniz, zaman içerisinde hem sağlıklı olmanızı hem de daha fit görünmenizi sağlayacak bir değişimden geçiyor. Spora başladığınızda kilonuzun arttığını görmek, şevkinizi kırmasın!