Güne Proteinli Çikolatalı Tatlı İle Başlayın

26 Ağustos 2019
Sağlıklı bir vücut için spor yapmanın yanında beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Güne besleyici bir kahvaltı ile başlamak sağlığınız için oldukça önemlidir. Güne iyi bir şekilde başlamak için bu yazıda bahsedeceğimiz proteinli çikolatalı tarifleri mutlaka deneyin.

Günlük hayattaki en büyük zorluklardan biri, dengeli ve işe yarar bir diyete sahip olmaktır. Çoğu insan hayal ettiği vücuda sahip olmak için çeşitli diyetler dener. Bu yazıda seveceğinizi düşündüğümüz bir tariften bahsedeceğiz. Proteinli çikolatalı tatlı ile güne enerjik başlayacaksınız!

Neden kahvaltıda çikolatalı proteinli tatlı yemelisiniz?

Tüm öğünler önemlidir, ancak, dengeli beslenme söz konusu olduğunda kahvaltı, en çok önem vermeniz gereken öğündür. Vücudunuz uyandığınız zaman metabolizmanızı aktif hale getirmek için hayati besinlere ihtiyaç duyar. Kahvaltı ettiğinizde güne başlamak için gereken enerjiyi elde edersiniz.

Bu yüzden kalitesiz ve yetersiz bir kahvaltı gün boyunca yorgun hissetmenize neden olur. Bunun yanında, yeteri kadar doyamadığınız için her zamankinden daha fazla yemek yemek isteyebilirsiniz.

Kahvaltı kalitesi dendiğinde aklınıza gelen miktar olmamalı. Kaliteli bir kahvaltı, kaliteli besinlerden meydana gelir. Bu nedenle yediğiniz besinlerin yüksek proteinli olmasının yanı sıra iyi yağları içermesine de dikkat etmelisiniz.

Bu yazıda bahsedeceğimiz proteinli çikolatalı tatlı tarifi, sağlıklı ve besin dolu bir kahvaltı isteyenler için harika bir seçenek olabilir. Fazla kalori içermeyen bu lezzetli tatlıyı iki farklı şekilde yapmanız mümkün. İki farklı tarifin de hoşunuza gideceğini düşünüyoruz. Nasıl yapıldığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Proteinli çikolatalı tatlı tarifi

dilimlenmiş çikolatalı kek

Malzemeler

  • 300 ml yumurta beyazı
  • 200 gram toz kakao
  • 250 gram az yağlı peynir
  • 1 adet bütün yumurta
  • 1 yemek kaşığı protein tozu (çikolata aromalı)
  • 100 gram yulaf
  • 7 adet badem veya fındık
  • 1 paket maya
  • İsteğe bağlı olarak tatlandırıcı

Yapılışı

Karışımın hazırlanması:

  • İlk önce fırını 180 dereceye ayarlayın ve ısıtın.
  • Yumurtaların hepsini bir kabın içinde çırpın.
  • Yumurtaları çırptığınız kabın içine peyniri ekleyin ve tamamen eşit bir biçimde dağılana kadar iyice karıştırın.
  • Fındık veya badem hariç, kalan malzemeleri de karışımın içine ekleyin ve düzgün bir kıvam elde edinceye kadar karıştırın. Ardından çikolatalı protein tozunu ilave edin ve karışımın içinde tamamen çözünmesini sağlayın.
  • Son olarak ise doğranmış fındıkları veya bademleri karışımın içine ekleyin.

Pişirme:

  • Hazırladığınız karışımı bir fırın kabının içine yerleştirin.
  • Önceden ısıttığınız 180 derecedeki fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Proteinli çikolatalı tatlının kıvamı, alıştığınız tatlılardan farklı olarak daha yumuşak olmalıdır.
  • Tatlıyı fırından çıkarmadan önce içinin tamamen piştiğinden emin olun. Pişip pişmediğini anlamak için kürdan veya bıçak ile içini kontrol edebilirsiniz.
  • Piştikten sonra soğuması için birkaç dakika bekleyin.

Hızlı proteinli çikolatalı tatlı tarifi

Malzemeler

  • 50 gram kabak püresi
  • 1 büyük yumurta (sarısı ve beyazı)
  • 40 gram çikolata aromalı protein tozu
  • 1 tatlı kaşığı maya
  • 1 tatlı kaşığı kakao (isteğe bağlı)
  • İsteğe bağlı olarak tatlandırıcı
kakaolu puding ve proteinli çikolatalı tatlı

Yapılışı

  • Bu lezzetli ve pratik tatlıyı yapmak için tüm malzemeleri geniş bir kabın içinde karıştırın.
  • Daha sonra elde ettiğiniz karışımı silikon bir pişirme kabının içine koyun ve 180 derecede 10-15 dakika pişirin. Fırın daha önceden ısıtılmış olmalıdır.
  • Alternatif bir yöntem olarak, karışımı bir veya iki dakika boyunca mikrodalga fırında da pişirebilirsiniz.
  • Piştikten sonra fırından alın ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın.

Bu sağlıklı kahvaltı tariflerini sevdiğiniz bazı meyvelerle tamamlayabilirsiniz. Doğal, antioksidan içeriği yüksek olan ve az şeker içeren kırmızı meyveleri yemenizi öneriyoruz.

Son olarak, sizin için hazırlanmış dengeli ve faydalı bir diyete sahip olmak için beslenme uzmanınıza danışmayı unutmayın. Bir uzman tarafından size özel hazırlanmış diyetle, hedeflediğiniz vücut ölçülerine ulaşmanız daha kolay olacak. Bunlara ek olarak, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza bu konu hakkında bilgi vermenizi tavsiye ediyoruz.

  • Pérez-Guisado, J. (2009). Importancia del momento en que se realiza la ingestión de los nutrientes. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Fisica y Del Deporte9(33), 14–24.
  • Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos50, 26–37.