Beslenme Düzeninize Eklemek İçin Dört Sağlıklı Kahvaltı

14 Haziran 2019
Kahvaltıyı, klasik tatsız bir öğün olarak düşünmeyin. Bu yazımızda sizlerle, güne güzel başlamanız için dört orijinal ve besleyici kahvaltı tarifi paylaşacağız.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sabah uyandığınızda, son yemeğinizin üzerinden sekiz saatten fazla süre geçmiştir ve önünüzde sizi bekleyen upuzun bir gün vardır. Güne enerji dolu başlamanız için size dört sağlıklı kahvaltı önerimiz var.

Aşağıda sizlerle paylaşacağımız tarifler, klasik kahvaltılara birer alternatiftir ve hep birini birkaç dakikada hazırlayabilirsiniz. Kahvaltı bir bardak çay veya kahveden çok daha fazlasıdır. Yazımızı okuyup, sabahları daha enerjik olmanızı sağlayacak bu tarifleri not alın!

Sebzeli Sandviç ve Doğal Meyve Suyu

Hem sağlıklı hem de besleyici bir kahvaltı! Bu tarifi kendi zevkinize göre uyarlayabilirsiniz. Eğer kahvaltı yapmaktan kolay sıkılıyorsanız, kullandığınız malzemeleri arada bir değiştirerek, kahvaltınıza çeşitlilik katabilirsiniz.

sandviç ve bir bardak portakal suyu

Ekmek olarak, tam tahıllı ekmek kullanmanızı öneriyoruz. Tam tahıllı ekmek, normal ekmekten daha çok lif içerir. Sandviçinize haşlanmış yumurta, domates, marul ve peynir ekleyebilirsiniz.

Bu malzemeler sadece bizim önerilerimiz, siz istediğiniz malzemelerle hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, daha yoğun bir tat için ton balığı veya hindi füme de ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltı, her zaman detaylı ve uğraştırıcı tariflere ihtiyacınız olmadığının güzel bir kanıtı.

Tatlı Patates Dilimleri

Pek çok kişi için kızarmış ekmek kahvaltının vazgeçilmezidir. Bu tarifimizde, kızarmış ekmeğe daha sağlıklı bir alternatifimiz var. Ekmek yerine, kahvaltınıza farklı ve hoş bir tat katacak tatlı patatesleri kullanmanızı öneriyoruz.

üzerine çeşitli malzemeler konmuş tatlı patates dilimleri

Bu tarifi aynen ekmek kızartıyormuş gibi yapabilirsiniz. Bir dilim tatlı patates kesin ve her iki tarafı da kızarana kadar, ekmek kızartma makinesine koyun. Tatlı patatesiniz kızardıktan sonra üzerine istediğiniz malzemeleri koyarak açık sandviçlerinizi hazırlayabilirsiniz.

Tatlı patatese incir, muz ve çilek çok yakışır. Ayrıca üzerine ince bir tabaka fıstık ezmesi veya guacamole sürebilir veya biraz zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Chia, Yoğurt ve Kahvaltılık Gevrek

Chia, bir sürü sağlıklı özelliği olan ilginç bir yiyecektir. Güne enerji dolu başlamak için harikadır. Chia, omega-3, lif, fosfor, kalsiyum, magnezyum ve demir içerir. Ayrıca sizi tok tutar ve hızlı acıkmanızı önler.

çilekli chialı sağlıklı kahvaltı

Bu lezzetli ve sağlıklı kahvaltıyı hazırlamak için, iki yemek kaşığı chia tohumunu, kahvaltılık gevrek ve yoğurtla karıştırın. Tatlı olmasını istiyorsanız içerisine yaban mersini veya çilek ekleyebilirsiniz. Diğer tariflerimizde de dediğimiz üzere, bu tarifi de istediğiniz gibi değiştirebilir ve sevdiğiniz meyve ve kahvaltılık gevrekleri ekleyebilirsiniz.

Yulaf ve Kivili Sağlıklı Kahvaltı

Yulaf lapası son yıllarda popülerleşmeye başlamış bir kahvaltıdır. Eğer sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, lapa çok iyi bir seçenektir. Bu kahvaltıyı hazırlamak için bir tencereye eş miktarda yulaf ezmesi ve süt ekleyip, kıvamı koyulaşana kadar karıştırarak pişirin. Bu tarifi isterseniz bitkisel sütlerle de hazırlayabilirsiniz.

bir kase kivili yulaf lapası

Ardından, meyveleri doğrayın. Biz, sabahları tüketmek için en faydalı meyvelerden olduğundan kivi kullanmanızı önerdik.

Bu yazıda paylaştığımız dört kahvaltının bir ortak noktası var, hepsi çok sağlıklı ve kolay hazırlanabiliyorlar. Eğer orijinal ve doyurucu bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, bu tarifleri deneyin.

Unutmayın, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu besin dolu sağlıklı kahvaltılarla, güne harika bir başlangıç yapacaksınız!