Muhtemelen yeşil smoothieleri duymuşsunuzdur. Son dönemde bu tarz içecekler, özellikle egzersiz ya da diyet yapan ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler arasında oldukça popüler hale geldiler. Henüz denemediyseniz bu birbirinden güzel 3 yeşil smoothie tarifini deneyip bir şans vermenizi öneriyoruz. Bu yazıda, sağlıklı ve lezzetli birkaç yeşil smoothie tarifi vereceğiz.

İlk bakışta çok cezbedici görünmeyebilirler. Ancak tadına hemen alışacaksınız ve zamanla vazgeçilmeziniz haline gelecek. Püf noktası en sevdiğiniz yeşil smoothieyi bulmaktan geçiyor. Böylelikle, her sabah hazırlaması size yük olmayacak ve içmesi daha kolay olacaktır. Şimdi size birkaç tarif önereceğiz, tabii siz bunları kendi damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.

Yeşil Smoothielerin Faydaları

Yeşil smoothieler, meyve, sebze ve kuru meyvelerden oluşur. Bazen az miktarda süt, soya, pirinç veya yulaf sütü gibi besinler eklenebilir. Yeşil smoothielerin başlıca faydalarından bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz;

• Kilo verdirir: Eğer diyet yapıyorsanız, yeşil smoothie harika bir seçenektir. Doyurucu olmalarıyla birlikte düşük kalori içerirler. Bu da sizi tüm sabah tok tutacağı anlamına gelir.
• Enerji kaynağı: Yüksek miktarda vitamin içeriği nedeniyle, yeşil smoothieler size ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verebilirler.
• Sindirime yardımcı olur: Smoothie yapısal olarak püre halinde olduğu için kolayca sindirilebilir. Bu nedenle, mideniz bunları sindirmek için çok çalışmak zorunda kalmaz, daha çabuk ve kolay sindirir.
• Dahası, smoothieler günlük meyve ve sebze alım miktarınızı arttırmanın kolay bir yoludur. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze tüketmek zor olabilir. Bunu yeşil smoothieler ile daha kolay başarabilirsiniz ve meyve ve sebze tükettiğinizin farkına varmazsınız bile.

Kivi ve Ispanaklı Yeşil Smoothie

Malzemeler

• 25o gr taze ıspanak
• 300 gr kivi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• Yarım kahve fincanı pirinç sütü (farklı bir süt kullanılabilir)

Hazırlanışı

İlk olarak kivileri soyun ve dilimleyin. Daha sonra, kivi dilimlerini diğer malzemelerle birlikte blender içerisine yerleştirin. İyice karışana kadar yüksek hızda karıştırın. Hazır olduğunda buzdolabında soğumaya bırakın.

Bu smoothie, kabızlık problemi çekenler için oldukça faydalıdır. Kiviler bağırsak hareketlenmesi sağlayarak bütün bağırsak problemlerini çözer.

Ananas, Ispanak ve Kerevizli Yeşil Amoothie

Malzemeler

• 1 adet kereviz sapı
• 200 gr taze ıspanak
• 2 dilim ananas
• Yarım kahve fincanı soya sütü

Hazırlanışı

Ananası soyun, iki dilim kesin ve doğrayın. Kereviz ve ıspanağı temizleyerek üç malzemeyi bir blender içerisine koyun. Son olarak, soya sütünü de blender içerisine ekleyin. Smoothie kıvamına ulaşıncaya kadar yüksek hızda karıştırın. Cam bir kavanoza dökün ve soğuması için buzdolabına bırakın.

Bu yeşil smoothie, antioksidan etkisi sağlar ve kilo vermek için idealdir. Ananas ve kereviz düşük kalorili, arındırıcı gıdalardır. Ispanak, demir açısından zengin olduğu için yorgunluk halinde enerji sağlar.

Greyfurt, Elma ve Lahanalı Yeşil Smoothie

Malzemeler

• 1 adet olgun greyfurt
• 1 adet elma
• 2 avuç dolusu lahana
• 2 veya 3 nane yaprağı
• Yarım bardak pirinç sütü

Hazırlanışı

İlk önce greyfurtu sıkın; olgun olması suyunun çıkması için önemlidir. Malzemelerin geri kalanını doğrayın ve blender içerisine koyun. Yüksek hızda iyice karıştırdıktan sonra yeşil smoothieniz hazır olacaktır.

Bu smoothie C vitamini alımınızı arttıracaktır. C vitamini bağışıklık sistemini korur ve kas yenilenmesine yardımcı olur. Yorgunluğun artmaya başladığı günün son saatleri için mükemmel bir arkadaştır.

Öğün Aralarında Yemek İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Yemek saatleri dışında acıkmak neredeyse kaçınılmaz bir şeydir. Ama atıştırdığınız yiyecekleri seçerken sağlıklı olmalarına özen gösterebilirsiniz. Daha fazla oku »