Kadın Koşucular için Besin Takviyeleri
Koşuyorsanız size kullanabileceğiniz takviyelerden bahsedeceğiz. Bu takviyeler yaptığınız başka egzersizler için de kullanışlı olabilir ve onları günlük ihtiyaçlarınız için kullanabilirsiniz. Bu takviyeleri analiz edelim!
Mineral Tuzlar
Mineral tuzlar takviyeden ziyade bir temel halindedir çünkü tıpkı su gibi önemlidir. Eğer birkaç minimum günlük doz alınmazsa uzun süre koşamazsınız.
Mineral tuzlar sayısız metabolik süreçte yer alır ve vücuttaki dengeyi korumaya yardımcı olur. Mineral tuzların dengesizliği korkunç kramplara, dehidrasyona vb. yol açabilir. Umduğunuzu başaramamak gibi sonuçlar doğuracağından bu konuda dikkatli olmalıyız.
Ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek için nemlilik, sıcaklık gibi dış faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Organizmalar için hem su hem de mineral tuzlar çok önemlidir.
Vücudunuza mineral tuzları almanın bir yolu tuzlu içecekler tüketmektir çünkü vücudunuzdaki tuz oranı arttıkça susama oranınız da aynı şekilde artıyor. Bir diğer yol ise tuz hapları almaktır.
Kafein
Hepimizin içtiği kafein genellikle sabahları kahve veya çay şeklinde olur ancak bir takviye hakkında konuştuğumuzda bir hap veya jel ve hatta içecek şeklinde olabilir fakat daha yoğundur.
Kafein sinir sistemini uyarır ve daha aktif hale getirir, bu nedenle uzun testlerde veya yorgun hissettiğimizde kullanılır. Ayrıca bir yarışmadan önce yaygın olarak kullanılır.
Akılda tutulması gereken çok önemli bir şey, aldığınız dozdur, çünkü bu takviyeleri fazla tüketirseniz, hiperaktivite durumu yaratabilirsiniz ve bu kaslarınızı kontrol etmemenize neden olur ve kramplardan muzdarip olabilirsiniz.
L-Karnitin
L-karnitin, mitokondrideki yağların metabolizmasında temel bir aktördür ancak aynı zamanda amino asitlerin enerjik bir substrat olarak kullanılmasına müdahale eder ve kalıntı olarak kalan amonyağın temizlenmesine yardımcı olur ve bir laktat tamponudur.
Bu takviyeler genellikle eğitimden önce, glikoz veya diğer uyarıcılarla birlikte alınır.
Dallı Amino Asitler
Üç dallı amino asit vardır: l-lösin, l-izolösin ve l-valin. Ana işlevleri proteinlerin sentezi ile ilgilidir, bu nedenle genellikle uzun süreli aktivitelerde veya reküperatörler olarak, kas katabolizmasını durdurmak ve kas rekonstrüksiyonunu (anabolizma) uyarmak için kullanılırlar.
L-Glutamin
Yukarıda tartıştığımız amino asitlerle yakından ilişkili bir takviyedir, o kadar ki genellikle birlikte tüketilir.
L-glutamin durumunda, doğrudan kas geliştirme süreçleri üzerinde çalışır, hücrelerin hidrasyon sistemlerini düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca büyüme hormonunun sentezini düzenler.
Karbonhidratlar ve Proteinler
Hidratlar vücudumuzu besleyen ve hareket etmeye devam etmemizi sağlayan enerjidir. Hızlı ve acil bir tedarik için, içecekler ve jeller genellikle en iyi seçenektir ve basit karbonhidratlar ve yüksek glisemik indeks (dekstroz, glikoz, fruktoz) için tercih edilir.
Son zamanlarda popüler hale gelen ve çok fazla güç kazanmış olan moleküllerden bazıları, yüksek molekül ağırlıklı ve mideden hızlı geçişlilerdir, çünkü sindirim sistemini daha az doyurur ve diğer karbonhidrat alt türlerinin en iyisini birleştirir.
Proteinler esas olarak dayanıklılık sporları yapan insanlar için kullanılır, bu nedenle uzun mesafeli koşu için ideal takviyelerdir. Bunun nedeni, vücudu normal aşınmaya ve yıpranmaya maruz bırakmamızdır ve kas yıkımını (anabolizma) önlemek ve kas yeniden inşasını (anabolizma) kolaylaştırmak için protein takviyesini düşünmeliyiz.
Bu makalede gördüğümüz gibi, koşarken kullanabileceğimiz birçok takviye vardır ancak daha önce de belirttiğimiz gibi bu amaç için özel değildir. Eğer herhangi bir ihtiyacı varsa, bu takviyeleri herhangi biri hakkında bir uzmana sormayı unutmayın ve gelişmek için onları almayı unutmayın.