En Uygun D Vitamini Seviyesi Nedir?

Piyasada D vitamininin farklı dozajlarda farklı formlarını buluyoruz. Bunlar; haplar, damlalar ve şişe şeklinde olabilir. Hangi seviyeler sağlıklı olarak kabul edilir?
 

D vitamini, güneş ışığına maruz kaldıktan sonra endojen olarak sentezlenmiş bir madde olarak adlandırılır. Yağda çözünür ve eksikliği birçok ülkede endemiktir.

Seviyelerini uygun aralıkta tutmak için balık, yumurta ve süt ürünlerini sık sık tüketmek gerekir. Kemik sağlığı ile yakından ilişkili bir besindir ve bağışıklık sistemini, belirli kanser türlerinin ve kronik yorgunluğun önlenmesini sağlar.

Vücuttaki bu vitaminin miktarı bir kan testi ile ölçülür ve bazen optimal değerlere ulaşmak için takviye edilmesi gerekir. Bu değerler hakkında bazı anlaşmazlıklar vardır. Bazı uzmanlar kanda 20 ila 40 ng/ml ve diğerleri 30 ila 50 ng/mg arasında önermektedir.

D Vitamini ve Kas Gelişimindeki Önemi

En son yapılan bilimsel çalışmalar, D vitamini takviyesinin artan kas gücüyle olumlu bir ilişkide olduğunu belirtir. Birkaç yıl öncesine kadar, bu besin eksikliğinin kronik yorgunluğa neden olabileceği biliniyordu, ancak performans üzerindeki olumlu etkileri yeni ortaya çıktı. Bu nedenle, D vitamini takviyesi spor alanında giderek yaygınlaşmaktadır.

D vitamini ve Kanser

Bilimsel literatür, bu vitaminin eksikliğini birçok karmaşık hastalığa bağlar. Örneğin, literatür bu besin maddesinin eksikliğinin kolon, meme ve prostat kanseri ile olan ilişkisini tanır.

d vitamini

Uygun bir D vitamini alımını sağlamak için, yağlı balıkları haftada en az iki kez tüketmek uygun olacaktır. Ayrıca, endojen sentezine izin vermek için güneşe düzenli olarak maruz kalmak olumludur ancak bu birçok ülkede her mevsimde mümkün değildir.

 

Lipitte çözünen doğanın bir besin maddesi olduğuna dikkat edilmelidir ve bu nedenle çözünmesi ve emilimi için yağ tüketilmesi gereklidir. Süt yönünden baktığımızda, D vitamini tüm çeşitlilikte bulunur ancak yağsız sütte bulunmaz.

Kadınlarda Önemli Bir Besin

Kadınlarda, menopozdan sonra kalsiyum kaybı ve osteoporoz eğilimi nedeniyle, bu vitamin temel bir besin maddesine dönüşür. D vitamini alımı kalsiyum emilimini düzenler ve böylece kemik sağlığını korur.

Yaşamın erken evrelerinde bu vitaminin eksikliği yetişkinlikte kemik kırığı riskini artıracaktır. Bu kadınlar için önemli bir sağlık sorunu olabilir.

Diğer bir risk durumu kronik böbrek hastalığı olan hastalar içindir. Bu tip bireylerde, bu vitaminin eksikliği ve kalsiyum metabolizmasındaki sorunlar çok daha olasıdır.

Bu nedenle, doğru alım ve değerleri sağlamak ve orta vadede komplikasyonları önlemek için bu tip hastalardaki D vitamini alımını izlemek önemlidir.

Farklı Dozaj Formları

Bu vitamin ile takviyesi için birkaç farklı dozaj şekli bulunuyor. Bu maddenin düzenli tüketimine hap veya damla şeklinde yatırım yapan laboratuvarlar vardır. Bununla birlikte, tüketimi her 15 günde bir veya her ay yapılan ufak şişelerle de bulabiliyoruz.

Her durumda, bu besin ile takviyeye başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak esastır. Bu vitaminin zehirlemesi nadir görülür ancak bu durum kandaki kalsiyum birikimi ile ortaya çıkabilir.

biseps

Bu nedenle, bu tip vakalarda kusma, halsizlik ve sık idrara çıkma yaygındır. Kalsiyumun böbrek taşlarını oluşturduğu durumlar bile olmuştur.

Sonuç

Uzmanlar arasında D vitamininin optimal değerlerinin ne olduğu konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, açık olan şey, bu maddenin sağlık için büyük önem taşımasıdır. D vitamini eksikliği karmaşık hastalıklardan muzdarip olma riskini arttırır ve çoğu durumda kandaki değerler en uygun aralıkta değildir.

Bu tür bir durumu önlemek için yağlı balık ve tam yağlı süt ürünlerinin tüketimini arttırmak gerekir. Bunun yağda çözünen bir vitamin olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle yağın az alındığı diyetlerde malabsorpsiyona (emilim bozukluğu) neden olabilir.

  1. Bischoff-Ferrari HA., Willett WC., Wong JB., Giovannucci E., Dietrich T., Dawson-Hughes B., Fracture prevention with vitamin D supplementation: a meta analysis of randomized controlled trials. JAMA, 2005. 193 (18): 2257-64.
  2. Chau YY., Kumar J., Vitamin D in chronic kidney disease. Indian J Pediatr, 2012. 79 (8): 1062-8.
  3. De la Puente-Yague M., Cuadrado Cenzual MA., Ciudad Cabañas MJ., Hernández Cabria M., Collado Yurrita L., Vitamin D: and its role in breast cáncer. Koahsiung J Med Sci, 2018. 34 (8): 423-427.