Sağlıklı Kilo Vermek için Takip Etmeniz Gereken 5 İpucu

· 15 Aralık 2018
Kilo vermek kendinize iyi bakmaya başlayabileceğiniz yollardan biridir. Görünüşünüz sizin için çok önemli olabilir ancak zararlarını düşünmeden ani kilo vermekten kaçınmalısınız. Bu, yo-yo etkisine neden olur ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden yavaş yavaş, kademeli olarak kilo vermelisiniz.

Kilo vermeye çalıştığınızda hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen bazı hatalar yapabilirsiniz. Bu olduğunda da verdiğiniz tüm kiloları geri alma olasılığınız  yüksektir. Kilo vermek için birkaç hafta boyunca sıkı bir diyet uygulamak yerine, genel olarak sağlıklı bir yaşam şekli sürmeniz gereklidir. Bu sayede aldığınız sonuçlar gerçek anlamda kalıcı olacaktır! Bu yazımızda sağlıklı bir şekilde kilo vermek için takip etmeniz gereken bazı temel ipuçlarına bakacağız.

Sağlıklı Kilo Verme Rehberi

Kilo vermek istediğinizde, hızlı olan yolu ya da güvenilir olan yolu seçebilirsiniz. Aklınızda yer etmiş eski bir yöntem olan öğünleri atlayarak ve yemeyi keserek hızlıca kilo verebilir veya uzun vadede dengeli bir diyet takip ederek, daha az kalori tüketerek yavaş yavaş kilo verebilirsiniz.

Tabi ki anında etki etmesini istediğinizde sonuçları beklemek zor olabilir. Yine de kilo vermek için uyguladığınız diyeti hızlandırmak sağlığınız için hiç de iyi olmayacaktır. Çünkü aşırı kilo kaybı, diyeti bırakıp eski alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde kilo almanıza ve vücudunuzda bir yo-yo etkisine yol açabilir.

Göbeğini ölçen kadın

Verdiğiniz tüm kiloları geri almaktan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli bir diyet en iyi araçlarınız olacaktır. Aşağıdaki ipuçlarına da bir göz atın.

1. Egzersiz

Egzersiz, stres ve anksiyeteyi azaltırken aynı zamanda kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Sadece diyet yaparak uzun vadeli sonuçlar alamazsınız. Her gün spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; günlük yarım saat kadar yürüyüş gayet yeterlidir. Kilo vermeye ve kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda rutininize ekstra yürüyüş mesafesi ekleyebilirsiniz. Aralarında seçim yapabileceğiniz sonsuz olanak var!

2. Yemek Aralarında Abur Cuburlara Hayır Diyin

Abur cubur kaçamaklarının kaloriden sayılmadığını düşünmek bir hatadır!  Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hedeflerinize karşı çalışır. Bu durum özellikle tatlılar, yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız atıştırmalıklar yiyorsanız daha muhtemeldir.

Günde altı kez yemek yemelisiniz: kahvaltı, kahvaltı sonrası ara öğün, öğle yemeği, öğle sonrası ara öğün, akşam üstü ara öğünü ve akşam yemeği. Kahvaltı sonrası ara öğünü meyve, yağsız yoğurt veya bir avuç kuru meyve gibi hafif ve sağlıklı olmalıdır. Bu sayede mideniz dolu hisseder ve açlık çekmezsiniz.

3. Taze Yiyeceklere Evet Diyin

Meyve ve sebzeler, sağlıklı kilo verme planınızda kesinlikle dostunuz olması gerekenler arasındadır. Bununla birlikte her öğünde, bol miktarda yemeniz gerekir. Onları, diyetinize eklemenin yollarından biri tabağınızı ikiye bölmektir.

Tabağınızın yarısını taze veya buharda pişirilmiş sebzelerle doldurun. Sonra diğer yarısını ikiye bölün; bir çeyreğine baklagiller veya tam tahıllar, diğer çeyreğine ise yağsız et hazırlayın. Bu kurala günlük rutininizde yer verin ve hiç vakit kaybetmeden mükemmel sonuçlar elde edin.

salata malzemelerini yıakyan kadın

4. Susuz Kalmayın

Su, neredeyse besinlerden daha önemlidir. Vücudunuzun etkilenmeden bir hafta yemek yemeden durabileceğinizi ama susuz sadece bir gün dayanabileceğinizi biliyor muydunuz? Muhtemelen ünlü “günde en az 2 litre su için!” cümlesini duymuşsunuzdur. Bu, bir günde içmeniz gereken minimum miktardır.

Sıcak olduğunda veya egzersiz yaptığınız zaman bu miktarı 3 litreye çıkartın. Su içmeye alışkın değilseniz gittiğiniz her yerde yanınızda bir şişe su bulundurun, telefonunuza bir alarm kurun veya su içme zamanı geldiğinde hatırlatması için bir uygulama indirin.

5. Bir Doktora Danışın

Sağlıklı kilo vermek için daha az yemek yemekten daha fazlasını yapmalısınız. Profesyonel bir check-up, belirli alışkanlıkları fark edip değiştirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Örneğin, çok fazla hamur işi yiyor ve çok az meyve tüketiyor olabilirsiniz. Bir doktor, size tavsiyelerde bulunup zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Doktor tarafından beli ölçülen kadın

Doktorunuza danışarak kaç kilo vermeniz gerektiğini ve bunu nasıl başarabileceğinizi öğrenmeniz büyük önem taşır.

Son olarak kilonuza aşırı takılmamanızı öneririz. Kilo vermek doğal bir süreç olmalı ve kademeli yaşam tarzı değişimlerinin sonucu olmalıdır. Kilo, ölçü ve boyut detaylardır; önemli olan kendinizi daha iyi ve rahat hissetmenizdir.