Kilo Vermek İçin Bu Zıplama Egzersizi Varyasyonlarını Deneyin
Zıplama egzersizi eğlenmek ve stres atmak için harikadır, hem de kalori yakmanıza ve kan dolaşımını arttırmaya yardımcıdır. Hatta 1980’de NASA bu egzersizlerin jogging yapmaktan %68 daha etkili olduğunu da doğruladı.
Zıplama egzersizi nedir?
Bu egzersizler trambolin üstünde yer çekimine karşı yapılan birtakım hareketlerden oluşur. Yani bunlar aslında zıplamanın farklı yollarıdır. Kaslar ile bağ dokularını uyarır ve koordinasyonu geliştirir.
Bu zıplama egzersizleri, düşük yoğunluklu olmasıyla sakatlanma ya da fazla kilo problemlerinden muzdarip kişiler için harikadır. Buna ek olarak kan dolaşımını destekler, kalp problemleri riskini azaltır, osteoporozu önler ve kilo vermeye yardımcıdır.
Temel trambolin zıplama egzersizi
Bu en basit ve düz zıplama şeklidir ama yine de dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Yani zıplarken hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Basit olsa da etkili bir şekilde yağ yakmaya; bacakları, kalçaları ve baldırları şekillendirmeye yardımcıdır.
Bu zıplama egzersizi için tek yapmanız gereken dizlerinizi büküp mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak. Dengenizi tam sağlamakta güçlük çekerseniz ellerinizi kalçanıza koyabilirsiniz. Ayaklar kalça genişliğinde açık olmalı. Havadayken de bacaklarınızı düz tutun fakat gergin olmamalı. Isınma hareketleri yaptıktan sonra 30 tekrar yapmayı deneyin.
Trambolinde sekme egzersizi
Sekme egzersizi jogginge benzer fakat dizlerinizi iyice yukarı kaldırmalısınız. Normalde düz yüzeylerde yapılır ama bunu trambolin üstünde yaparak eklemlere stres yaratmadan aynı sonuçları almayı garanti edebilirsiniz.
Trambolin üstünde atlamanın kilit noktası dengedir. İlk başta bacakları sırayla değişimli olarak kaldırmak zor gelebilir. Ancak unutmayın ki doğru duruşunuzun olması hızlı olmaktan çok daha fazla önemlidir. Bu yüzden doğru duruşta kalmak zorsa dengenizi kurana kadar yavaş çalışın.
Zıplayarak squat
CrossFit ve jimnastik egzersizlerindeki en temel hareket zıplayarak squat yapmaktır. Adından da anlaşıldığı üzere squat ve zıplama hareketlerinin art arda yapılmasından oluşur. Trambolin üstünde yapıldığında ise bu egzersiz karın ve bacak kaslarını birlikte çalıştırır. Sadece zıplarken dizlerinizi çok fazla öne doğru bükmemeniz gerekir. Daha kolay denge kurmak için kollarınızı öne uzatabilirsiniz.
Serbest stil
Elbette trambolin üstünde zıplamak eğlencelidir, zaten bu yüzden çocukların çok sevdiğini biliyoruz. Bu durumda size bahsettiğimiz zıplama egzersizleri de daha eğlenceli hale getirilebilir. Amacınız buysa havaya zıpladığınızda bazı dans pozları yapmayı deneyebilirsiniz. Öyleyse müziğinizi koyun ve deneyin! Spor performansınızı geliştirirken eğlenin!
Yüksek zıplama
Her zıpladığınızda yer çekimine karşı koyarsınız. Bu yüzden, ne kadar yükseğe zıplarsanız o kadar enerjiye ihtiyaç duyar ve sonuç olarak daha çok kalori yakarsınız. Her inişinizde bir sonraki sıçrama için daha çok hız kazanırsınız.
Bunlara başka egzersizler de ekleyebilirsiniz, trambolin çok amaçlı bir alettir. Örneğin; ip atlamak, bilek ağırlığı ya da yelekle hulahup çevirmek gibi. Hulahup bel bölgesini şekillendirmek için harikadır.
Antremanlarınızı yapmaya mutlu bir şekilde devam edebilmek için keyif almanız çok önemlidir. Elinizdeki mevcut aletlerden faydalanarak bunu başarabilirsiniz. Peki bu zıplama egzersizlerine başlamak için neyi bekliyorsunuz?