Bazı çalışmalara göre müzik, fiziksel performansı ve verimliliği artırır ve iyileşmeye teşvik eder. Bu yazımıda size koşu sırasında dinleyebileceğiniz harika şarkılar önereceğiz.
Eğer koşu hayranı iseniz, muhtemelen en iyi arkadaşınızın şüphesiz müzik olduğunu fark etmişsinizdir. Peki koşu sırasında dinleyebileceğiniz en iyi müzikler hangileridir?
Koşarken sizi motive edecek farklı ritmlere sahip şarkıların bir listesini paylaşacağız. Müzik zevkiniz ne olursa olsun, bu şarkıların güçlü ve sabit ritmleri, adımınızı ritme göre ayarlamanızı kolaylaştıracaktır.
Bu nedenle, müzik seçiminizin zevkinize uygun olduğunu düşünüyorsanız bile, bunları denemenize ve çalışırken dinlenmenizi tavsiye ederiz. Koşu sırasında bu şarkılardan keyif alacağınıza eminiz.
Spor yaparken müzik dinlemek çok keyif vericidir.
Koşucular arasında pek çok farklılık vardır, adımlarından koşu ritmlerine kadar, ama ortak bir şey öne çıkar ve bu da müziktir.
Bir koşucunun kulaklık takıp takmadığı ve müzik dinleyip dinlemediği hemen fark edilir.
Koşu için müzik dinlemenin farklı nedenleri vardır: Sabit bir ritm tutturmak, dikkatinizi dağıtmak, motive olmak veya sadece müzik dinlemenin keyfini çıkarmak bunlardan bazılarıdır.
Öte yandan, müziksiz koşmayı tercih eden birçok kişi var.
Şimdi, antrenman yaparken veya yarışırken müzik dinleyen bir koşucuysanız, sizlere müzikle koşmanın avantajlarından ve dezavantajlarından bahsedeceğiz.
Birçok çalışma, koşarken müzik dinlemenin, dolaylı olsa da performansınızı artırabildiğini göstermektedir.
Peki neden dolaylı olarak? Çünkü beden zihin tarafından kontrol edilir. Müzik dinlemek ruh halinizi etkileyebilir ve bu nedenle performansınızı artırabilir.
Spor yaparken, bitkinlik hissetmeniz doğaldır; yorulursunuz ve vücudunuz bunu size gösterir ama koşu sırasında müzik dinlemek, sağladığı psikolojik destek sayesinde yorgunluğu unutmanızı sağlar.
Hızlı ritmli şarkılar, dinlediğiniz müzikleri sevdiğiniz sürece, bilinçaltınızda her koşuda müzikle aynı ritmi tutturmanızı sağlar.
Fiziksel aktivite sırasında hızlı ritmleri olan şarkılar dinlemek, her adım için bir tarz belirler.
Eğer müziğin ritmleri hızlı ise, kaçınılmaz olarak bilinçaltınız yüzünden daha hızlı bir şekilde koşmaya başlarsınız. Benzer şekilde, şarkıyı beğendiyseniz ritminiz de ona uyum sağlayacaktır.
Özellikle yoğun bir sokakta veya bir caddede koşuyorsanız; kulaklıklarla koşmak tehlikeli olabilir. Müzik dinlemek riskleri arttırabilir.
Hızlı koşmak aynı zamanda zorluk seviyesini yükseltmek anlamına da gelir. Bu artış, nabzınızın ve hayati fonksiyonlarınızın (nefes alma gibi) buna göre artması anlamına gelir.
Müzik dinlediğinizde ne olur? Müzik, yorgunluğu unutmanızı sağlayabilir, yani vücudunuz ritminizle ilgili geri bildirim vermez. Bu yüzden de harcadığınız efor seviyesini ölçemezsiniz.
İstemeden olsa bile, en sevdiğiniz şarkılardan birini dinlerken kaçınılmaz olarak şarkı sözlerini mırıldanırsınız. Sadece dudaklarınızı hareket ettirmek bile daha fazla enerji gerektirir ve sonuç olarak, daha yorgun olmanıza neden olur.
Antrenman veya yarışma sırasında, çevrenizdeki seslerin tadını çıkaramazsınız. Koşu meraklıları, kuşlar, rüzgar gibi etrafınızdaki ortama özel şeyleri kaçırma ve fark etmeme ihtimaliniz artar.
Artılarını ve eksilerini okuduktan sonra, koşarken halen müzik dinlemeye devam ediyorsanız, koşu sırasında dinlemeniz için size harika bir şarkı listesi önerimiz var:
p>Koşu tekniğinizi daha hızlı sayılabilecek şekilde geliştirebilmeniz için bazı kolay koşu şekilleri vardır. Deneyim seviyenizden bağımsız olarak -uzman, orta seviye veya amatör- bu sporda kendinizi her zaman geliştirebilirsiniz. Bu kolay ve pratik koşu tekniği geliştirme yöntemleri, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak!
p>Belki de yıl boyunca egzersiz yapmaya alıştınız ve antrenmanlarınıza tatilde nasıl devam edeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Veya belki de bunun tam tersi, hazır şehirden kaçmışken biraz da spor yapmak istiyor olabilirsiniz. Bu yazımızda, size sahilde koşmak ve bu aktivitenin temel faydalarından…
p>Koşu sırasında, ilk önce bacaklarınız mı zayıflıyor? Ya da bacaklarınızda hiç sorun yok ama nefes alma problemleri en büyük engeliniz mi oluyor? Bu yazıda bunların nedenlerini analiz edecek ve size bazı ipuçları vereceğiz. Böylece koşu sırasında herhangi bir dengesizliği önleyebileceksiniz.
p>Koşu temponuzu artırmanız, direncinizi artırır ve solunum kapasitenizi geliştirir. Ayrıca daha kısa sürede, daha büyük mesafelere ulaşmanızı sağlar. Bunu başarmak için çok çaba sarf etmeniz ve başarabileceğinizi kendinize kanıtlamanız gerekir. Bu nedenle, bu yazımızda size koşuda daha iyi bir tempo…
Günden güne koşu yapan insan sayısı artıyor. Koşucular genellikle farkına varmasa da, daha iyi antrenmanlar yapmanın temelinde doğru beslenme yatıyor. Doğru beslenme pozitif sonuçların yolunu açabiliyor. Koşuculara, koşu yapmak için uygun olan belli kıyafetleri ve ayakkabıları satın almanın yanında, aşağıdaki…
Hamileliğin dokuz ayı boyunca zindelik seviyenize göre egzersiz rutininize devam etmeniz çok önemlidir. Hamilelik döneminde koşu yapmak gibi bir alışkanlığınız varsa bazı önemli tavsiyeleri göz ardı etmediğiniz sürece rutininizi sürdürebilirsiniz. Bu yazıda hamilelik döneminde koşu yapmaktan ve nasıl bu egzersizi…
