Bazı çalışmalara göre müzik, fiziksel performansı ve verimliliği artırır ve iyileşmeye teşvik eder. Bu yazımıda size koşu sırasında dinleyebileceğiniz harika şarkılar önereceğiz.
Eğer koşu hayranı iseniz, muhtemelen en iyi arkadaşınızın şüphesiz müzik olduğunu fark etmişsinizdir. Peki koşu sırasında dinleyebileceğiniz en iyi müzikler hangileridir?
Koşarken sizi motive edecek farklı ritmlere sahip şarkıların bir listesini paylaşacağız. Müzik zevkiniz ne olursa olsun, bu şarkıların güçlü ve sabit ritmleri, adımınızı ritme göre ayarlamanızı kolaylaştıracaktır.
Bu nedenle, müzik seçiminizin zevkinize uygun olduğunu düşünüyorsanız bile, bunları denemenize ve çalışırken dinlenmenizi tavsiye ederiz. Koşu sırasında bu şarkılardan keyif alacağınıza eminiz.
Spor yaparken müzik dinlemek çok keyif vericidir.
Koşucular arasında pek çok farklılık vardır, adımlarından koşu ritmlerine kadar, ama ortak bir şey öne çıkar ve bu da müziktir.
Bir koşucunun kulaklık takıp takmadığı ve müzik dinleyip dinlemediği hemen fark edilir.
Koşu için müzik dinlemenin farklı nedenleri vardır: Sabit bir ritm tutturmak, dikkatinizi dağıtmak, motive olmak veya sadece müzik dinlemenin keyfini çıkarmak bunlardan bazılarıdır.
Öte yandan, müziksiz koşmayı tercih eden birçok kişi var.
Şimdi, antrenman yaparken veya yarışırken müzik dinleyen bir koşucuysanız, sizlere müzikle koşmanın avantajlarından ve dezavantajlarından bahsedeceğiz.
Birçok çalışma, koşarken müzik dinlemenin, dolaylı olsa da performansınızı artırabildiğini göstermektedir.
Peki neden dolaylı olarak? Çünkü beden zihin tarafından kontrol edilir. Müzik dinlemek ruh halinizi etkileyebilir ve bu nedenle performansınızı artırabilir.
Spor yaparken, bitkinlik hissetmeniz doğaldır; yorulursunuz ve vücudunuz bunu size gösterir ama koşu sırasında müzik dinlemek, sağladığı psikolojik destek sayesinde yorgunluğu unutmanızı sağlar.
Hızlı ritmli şarkılar, dinlediğiniz müzikleri sevdiğiniz sürece, bilinçaltınızda her koşuda müzikle aynı ritmi tutturmanızı sağlar.
Fiziksel aktivite sırasında hızlı ritmleri olan şarkılar dinlemek, her adım için bir tarz belirler.
Eğer müziğin ritmleri hızlı ise, kaçınılmaz olarak bilinçaltınız yüzünden daha hızlı bir şekilde koşmaya başlarsınız. Benzer şekilde, şarkıyı beğendiyseniz ritminiz de ona uyum sağlayacaktır.
Özellikle yoğun bir sokakta veya bir caddede koşuyorsanız; kulaklıklarla koşmak tehlikeli olabilir. Müzik dinlemek riskleri arttırabilir.
Hızlı koşmak aynı zamanda zorluk seviyesini yükseltmek anlamına da gelir. Bu artış, nabzınızın ve hayati fonksiyonlarınızın (nefes alma gibi) buna göre artması anlamına gelir.
Müzik dinlediğinizde ne olur? Müzik, yorgunluğu unutmanızı sağlayabilir, yani vücudunuz ritminizle ilgili geri bildirim vermez. Bu yüzden de harcadığınız efor seviyesini ölçemezsiniz.
İstemeden olsa bile, en sevdiğiniz şarkılardan birini dinlerken kaçınılmaz olarak şarkı sözlerini mırıldanırsınız. Sadece dudaklarınızı hareket ettirmek bile daha fazla enerji gerektirir ve sonuç olarak, daha yorgun olmanıza neden olur.
Antrenman veya yarışma sırasında, çevrenizdeki seslerin tadını çıkaramazsınız. Koşu meraklıları, kuşlar, rüzgar gibi etrafınızdaki ortama özel şeyleri kaçırma ve fark etmeme ihtimaliniz artar.
Artılarını ve eksilerini okuduktan sonra, koşarken halen müzik dinlemeye devam ediyorsanız, koşu sırasında dinlemeniz için size harika bir şarkı listesi önerimiz var:
Fartlek (İsveççe’de hız oyunu) olarak adlandırılan koşu tekniği, belli bir sürede veya belli bir mesafeyi, belirli bir hızda koşmak ve daha sonra hızı uygun bir şekilde azaltmak veya arttırmak anlamına gelir. Yani hızı, elinizden geldikçe arttırıp, dinlenmeniz gerektiği zaman düşürmelisiniz.
Sıcak ve güneşli günlerin gelmesi ile birlikte, açık havada fiziksel aktivite yapmaya başlarız. Bu hiç şüphesiz çok iyi bir hamledir. Ancak istenilen sonuçlara fazla acı çekmeden ulaşabilmek için bazı konular dikkate alınmalıdır. Bu yazımızda sizlerle yaz aylarında ve sıcak havalarda…
Çoğu insan vücutlarını içsel ve dışsal olarak geliştirmek için egzersiz yapar. Bedenin veya ruh halinin iyileştirilmesi, karın kaslarının belirginleşmesi ve bacakların tonlanması koşunun faydalarındandır. Bacaklarını etkili bir şekilde tonlamak isteyenler düzenli koşu egzersizi yapabilir ve hızlı bir şekilde kendilerindeki gelişmeyi…
Gün geçtikçe daha fazla insan uzun mesafe koşusu yapmak için lokal, milli ve uluslararası koşu organizasyonlarına katılıyor. Siz de maraton koşmayı düşünüyorsanız aşağıdaki tavsiyeleri okumanızı öneriyoruz.
Koşmayı ; uzun adımlarla hızlı hareket etmek ve diğerini desteklemeden önce yerden bir ayağı kaldırma yöntemi olarak algılıyoruz.
Havaların ısınmaya başlamasıyla, koşucular formlarını korumak için sokaklara çıkarlar. Eğer bu egzersizi açık havada yapmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç koşu aksesuarı vardır. Bu yazımızda size harika bir başlangıç yapabilmeniz için ihtiyacınız olan aksesuarları tanıtacağız.
