Kilo Kontrölünü Sürekli Göz Önünde Tutmalı mıyız?

Kilo kontrolü, her insanın hayatını ciddi şekilde koşullandıran bir saplantıya dönüşmemelidir. Kilomuza bakmalı mıyız? Enerji sağlayan kalorilerin organizmasını yoksun bırakmak, kasları yakıt olarak kullanmaya zorlayabilir.

Ağırlık Takıntısı: Bu Bir Tehlike

Antrenmanda sarf edilen fiziksel eforu telafi etmek için gerekli besinler sağlanmadığında, sporcu sağlığını tehlikeye atmış olur.

Vücudun fiziksel talebi karşılamak için ihtiyaç duyduğu kaloriyi vermeden egzersiz rutinini arttırmak, öncelikle enerji sağlamak için vücut tarafından ‘tüketilen’ kasları etkiler. Bu durum uzun vadede spor performansını etkileyecektir.

Kilo vermek bir farkındalık konusudur. Günde birkaç kez tüketilen sağlıklı yiyecekler vücudu aktif tutacaktır; karbonhidratlar, sarf edilen efor ile orantılı olarak tüketildikleri sürece sporcuya daha iyi bir performans garanti eder.

Antrenman, Hidrasyon (Sıvı Desteği), Beslenme ve Dinlenme

Her sporcu için belirli kural egzersiz, hidrasyon, kaliteli yiyecek ve dinlenmedir. Bu faktörlerden herhangi biri başarısız olursa, performans ve optimal sağlık koşullarında problem ortaya çıkacaktır. Kiloya bakmalı mıyız? Bu kuralların bazılarını görmezden gelmeye karar vermedikçe, cevap evettir.

Sağlıklı ve eksiksiz bir diyetin eşlik ettiği düzgün antrenman sporcuların optimum performansını garanti edecektir. Ve bu kilo verme takıntısına düşmeden devam etmelidir.

Doğru Miktarlarda

Kahvaltı asla kaçırılmamalıdır. Spor rutininin fiziksel talepleriyle başa çıkmak için besinler enerji veren gıdalar açısından zengin olmalıdır. Öğle yemeğinde enerji veren yiyecekleri tüketmek gerekir.

Atıştırmalıklar yeterli kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olmalıdır; akşam yemeği, hasarlı yapıları yeniden inşa etmek için gün boyunca harcanan makro besinleri yenileyebilmelidir.

Yeterli miktarda yenen karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, lif ve su, vücudun düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayacaktır.

Egzersiz Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında

Egzersizden önce kan şekeri seviyelerini korumak ve besin sağlamak için yemek yemelisiniz. Fiziksel aktivite sırasında, kan şekerindeki düşüşleri önlemek, karaciğer glikojenini şarj etmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için iyi bir hidrasyon gereklidir.

Eğitimden sonra sıvıları içmek, katabolizmayı ya da moleküllerin en basit formlarına indirgenmesini önlemek için de gereklidir.

Kilo Almak İçin Rehidrasyon

Egzersiz rutini bittiğinde, kilo kaybı ve kas glikojen depolarını yeniden kazanmak için rehidrasyon yapılmalıdır. Su bunu başarmak için ideal müttefiktir; meyve suları ya da enerji içecekleri de tüketilebilir.

Çiğneyin ve Doğru Şekilde Nemlendirin

Ağırlığa bakmalı mıyız? Bu öneriler dikkate alınırsa, kilolar artık endişe yaratmayacaktır; her rutinde iyi beslenme eğitimi gereklidir. Örneğin, öncelikli hususlar eğitimden sonra doğru çiğnemeyi öğrenme ve glikojeni yenilemektir.

Her lokmayı ve her lokmayı bolca çiğnemenin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacağını dikkate almak gerekir. Yemek sırasında küçük miktarlarda su içeriz, ancak bunların dışında çok daha fazla içmek, ideal olur.

Yiyeceklerin kalitesi ve besin yoğunluğu mikro besin eksikliğinden kaynaklanan eksiklikleri önleyecektir ve bu durum, organları ciddi derecede en az kaslar kadar riske sokabilir.

Atıştırmalık, Abur cubur ya da Meşrubatlar Yok

Atıştırmalıklar, meşrubatlar ve tatlıları en aza indirmek ya da tamamen kesmek önemlidir; bunların yerini meyve, sebze, tohum ve balık alabilir. Yüksek yağlı fast food, bir antrenman rejimi sırasında uygun değildir; besin değerleri düşük, ancak kalorileri aşırıdır.

Onarıcı Uyku

İyi bir dinlenme yoksa vücudun düzgün bir şekilde iyileşmesine olanak sağlanmadığı için daha fazla egzersiz yapabilir ama performansı düşürebilirsiniz. Sporcu genellikle antrenman saatlerini aşar ve iyileşmeyi dikkate almaz.

Eş zamanlı olarak iyi dinlenerek, hücresel makro beslenme ve mikro beslenme, vücudun refahını iyileştirmeye ve arttırmaya yardımcı olacaktır.

Önemli olan, acil enerji talebiyle ilişkili stres seviyelerine ulaşmaktan kaçınmaktır. Vücut, büyük miktarda adrenalin ve noradrenalin salarak yanıt verir ve bu, kaslara kan akışını arttırır ve kana daha fazla glikoz salar. Ayrıca kanı daha hızlı pompalamak için kalp atış hızını arttırır, göz bebeklerini genişletir ve sindirimi engeller.

Ağırlığa bakmak, ancak kişisel özelliklerle uyumlu olmasını sağlamak için önemlidir. Gerisi sağlıklı beslenme, egzersiz, hidrasyon ve iyi dinlenmedir.