Egzersiz Yapmadan Kalori Yakmak İçin İpuçları

Kalori yakmak için tartışmasız en iyi yol, tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz programı uygulamaktır. Fakat bu olmadan da bazı sonuçlar elde etmek ve sağlığınızı iyileştirmek mümkündür. Kılınızı kıpırdatmadan kalori yakmanın nasıl olacağını öğrenmek için okumaya devam edin!

Durumun böyle olduğunu anlamak için bazı fitness esaslarını incelemek yeterlidir. Örneğin “vücudumuzun %70’inin yediklerimiz %30’u yaptığımız egzersizler” olduğunu söyleyen kurala bakalım. Bu gerçeği göz önünde bulundurunca fiziksel güç harcamadan kilo vermenin ne kadar yüksek olasılıklı olduğunu siz de görebilirsiniz.

Yapmanız gereken tek şey disiplinli ve kararlı olmak ve beslenme kalitenizi yüksek tutmaktır. Yazının devamında size, fiziksel egzersiz yapmadan kalori yakmak için bazı sırlardan bahsedeceğiz.

Öncelikle: kalori yakmak için kalori almaya devam edin

Pek çok insan kilo vermek için kalori almamak gerektiği yanılgısına sahiptir. Aslında, düşük kalorili diyetler büyük hayal kırıklığına yol açabilir. Bunlara, bir ayda on kilo vereceğinizi iddia eden ve pek çok gıdayı yasaklayan mucize diyetler de dahildir.

Kalori tüketmeyi bıraktığınızda vücudunuz da enerji harcamayı bırakır. Bu yüzden, stabil bir beslenme düzenine döndüğünüzde de daha çok kilo alırsınız. Bu nedenle, kalori alımınızı uygun bir seviyede tutarak kaliteli gıdalar tüketmeniz, kilo vermek için daha iyi olacaktır.

İyi planlanmış bir şekilde aldığınız kalorileri, normal metabolik süreçler sayesinde kolayca yakabilirsiniz. Doymuş yağlardan da mutlaka kaçınmalısınız. Bunun yerine doymamış yağlar tükettiğinizde kalori yakmanız daha kolay olacaktır.

Birikmiş yağı yakmanıza yardımcı olacak gıdalar tüketin

Yağların birikmesine sebep olan gıda ürünleri olduğu gibi bunun tam aksi de mevcuttur. Yani bazı gıdalar ekstra kalori yakmanıza katkıda bulunur. Bu yüzden, bu gıdaları günlük beslenme düzeninize eklemeniz çok faydalı olacaktır. Bunlardan bazıları yeşil çay, zeytinyağı, yoğurt, acı biber, elma, kuruyemiş, limon ve brokolidir.

Bu gıdaları normal diyetinize ek olarak tüketmeniz değil, sağlıksız gıdaların yerine tüketmeniz gereklidir. Tarçıni çiya tohumu, marul gibi gıdalar da bu gruba dahildir. Örneğin, ayçiçek yağı ya da tereyağı yerine zeytinyağı tüketerek çok fark yaratabilirsiniz. Yapabileceğiniz başka bir değişiklik de şekerli ya da gazlı içecekler yerine çay tüketmektir. Tabi ki tuz ve şekerden de ne kadar kaçınırsanız o kadar iyi olacaktır.

Günde iki litre su için!

Bu hayati sıvı, ideal kilonuza ulaşmada çok temel bir rol oynamaktadır. Su, toksinlerden arınmanıza yardımcı olduğu için vücut için çok faydalıdır. Bununla beraber, bu faydalarını görebilmek için günde en az sekiz ila on bardak su içmeniz gereklidir.  Buna ek olarak, su içmek açlık ve anksiyete ile savaşmada da çok yararlıdır. Bol su içtiğiniz zaman atıştırmalıklardan kaçınmış ve tok hissetmiş olursunuz.

İki bardak su içmenin metabolizmayı hızlandırdığı bir gerçektir, bu oranın yüzde otuz civarı olduğu düşünülmektedir. Bu da vücudunuzun normalden daha fazla yağ yakması anlamına gelir.

Sebze ağırlıklı öğünler kalori yakmak için yardımcı olur

Sağlıklı beslenmek ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmek kilo vermenizi sağlayacaktır. Mükemmel bir diyet, dengeli olmalı ve karbonhidrata oranla daha çok protein içermelidir. Ayrıca, proteinin kaliteli, sağlıklı ve doğal gıdalardan gelmesi daha iyi olacaktır.

Sebzeler kalori yakmak konusunda tartışmasız en iyi müttefiklerinizdir. Lif içerdikleri, doğal oldukları ve katkı maddesi ya da yağ içermedikleri için hiçbir sorun olmadan istediğiniz kadar sebze tüketebilirsiniz. Glisemik endekslerinin düşük olması, sebzelerin tercih sebebi olan bir başka faydasıdır.

Pek çok sebze, vücudun temizlenmesine de katkıda bulunur. Marul, pazı, domates, ıspanak, soğan ve kabak bu konudaki  iyi seçeneklerdir. Bu sebzeleri proteinlerle beraber tüketmek, kas gelişimi açısından da faydalı olacaktır.

Sonuç olarak, iyi bir diyet sayesinde kilo verebilir ve birikmiş yağları yakabilirsiniz. Bununla beraber, tabi ki yoğun bir egzersiz programı uygulamak pek çok faydasının yanında bu süreci hızlandırmanıza da yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmadan kalori yakmak isteyenlerde sağlıklarını iyileştirmek için tükettikleri gıdaları düzenlediklerinde farkı hissedeceklerdir. Haydi siz de bu tavsiyeleri bir an önce uygulamaya başlayın!