40 Yaşından Sonra Kilo Vermek: Teknik ve İpuçları
40 yaşından sonra kilo vermek, hayatımızın önceki dönemlerine göre daha zordur. Ancak bazı çok basit ipuçlarını takip edersek, vücudumuz yine de olumlu yanıt verebilir. Biraz sabır ve tutarlılıkla, 40 yaşından sonra kilo vermek kesinlikle mümkündür.
40 yaşından sonra kilo vermek neden bu kadar zor?
40 yaşından sonra kilo vermek çok daha karmaşıktır, bu bir gerçek. Peki ama neden? Cevap, yıllar içinde yavaşlayan metabolizmamızdır.
Vücut yavaş yavaş değişir, çoğu zaman bunun farkına varmayız. Belli bir yaşa geldiğimiz zaman, aynı değişiklikleri yaparak, aynı sonuçları alacağımızı düşünürüz.
Ama daha az sonuç aldığımızı (ya da hiç sonuç almadığımızı) görünce sinirlenmek ve vazgeçmek istemek doğaldır. Bu, neler olduğunu düşünmemiz gereken bir dönemdir.
40 yaşından sonra kilo vermek daha komplike olmasına rağmen, imkansız değildir. Aslında, yaşınıza uygun değişiklikler ve birkaç ipucu ile, metabolizmanızı hızlandırmak ve istenilen hedeflere ulaşmak mümkündür.
Hayatınızın bu aşamasında, 40 yaşını geçtikten sonra kilo vermek biraz daha yavaş olabilir. Bu nedenle biraz daha sabır ve azim göstermeniz gerekiyor.
40 yaşından sonra kilo vermek: zorlaştırıcı faktörler
Yavaş metabolizma
Yıllar geçtikçe metabolizma yavaşlar. Birçok insan size, 20’li yaşlarında, tatlıyı veya ekmeği keserek hızlı bir şekilde kilo verebildiklerini söyleyecektir. 40 yaşından sonra, tatlıyı kesmek istediğiniz sonuçları elde etmek için yeterli olmayacaktır.
Hipotiroid
Hipotiroid, kilo vermemizi zorlaştıran başka bir problemdir. Hipotiroidin her yaşta ortaya çıkabileceği unutulmamalıdır, ancak genellikle 40 yaşından sonra teşhis edilmektedir. Doğru beslenme ve ilaçlarla bu durumu kontrol etmek mümkündür.
Stres
Yaşla birlikte etkisi artan bir başka önemli faktör de strestir. Stres, kilo dalgalanmalarının ana nedenlerinden biridir. Bunun nedeni birçok insanın kalori ve şeker içeriği yüksek yiyecekler yiyerek kaygı sorunlarıyla savaşmasıdır.
40 yaşından sonra kilo vermek için ne yapmalı?
Daha az ve sık yiyin
Gün boyunca daha küçük porsiyonlarla ve daha sık yemek yemenin, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bu öğünlerin sağlıklı ve küçük porsiyonlarda olması gerektiğini anlamak önemlidir. Bu, özellikle sabahları ve öğleden sonraları yediğimiz yemekler için geçerlidir.
Günün bu saatleri için mükemmel olacak bazı lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklar arasında şunlar bulunur: yağsız yoğurt, kaju fıstığı, tuzsuz fıstık, meyve ve kepekli krakerler.
Programınıza uyun
Kilo vermek istediğinizde, bir programa bağlı kalmak önemlidir. Bu, daha sağlıklı bir diyet sürdürmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza olanak tanır.
Kahvaltıyı atlamayın
Birçok insan yanlışlıkla kahvaltının atlanmasının daha hızlı kilo kaybına yol açtığına inanıyor. Ancak çalışmalar bunun bir efsaneden başka bir şey olmadığını kanıtladı.
Sadece kahvaltı etmek değil, sağlıklı bir kahvaltı gün boyunca enerji seviyenizin yüksek olması için önemlidir. İyi bir kahvaltı, gün boyunca daha fazla enerjinin tadını çıkarmanızı sağlayacak gerekli tüm besin maddelerini içermelidir.
Günlük rutininize egzersiz ekleyin
Kilo verme sonuçlarının görülmesi, sadece sağlıklı bir diyetten daha fazlasını içerir. Ayrıca günlük rutininize egzersiz eklemeniz gerekir. Uygun egzersiz her bireye göre değişir. Önemli olan, zevk aldığınız fiziksel bir aktivite bulmaktır.
Egzersiz açısından birçok seçenek var. Her gün 30 dakika bir parkta yürüyebilir veya spor salonuna üye olabilirsiniz.
Kötü alışkanlıklara elveda deyin
Gazlı meşrubatlar, çay ve enerji içecekleri de dahil olmak üzere yüksek şekerli içecek tüketiminizi kesmeniz veya en azından azaltmanız önemlidir. Bunları daha az şeker ve daha az kalori içeren hafif seçeneklerle değiştirebilirsiniz. Ayrıca alkol alımını azaltmalı ve sigara gibi kötü alışkanlıkları bırakmalısınız.
40 yalından sonra kilo vermek, iyi yapılandırılmış bir planın yanı sıra bol sabır ve kararlılık ile mümkündür. Daha sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, günlük egzersizlerinizi rutininize eklemek ve düzenli tıbbi kontroller yaptırmak, hedeflerinize ulaşmak için çok önemlidir.