Koşu Hedeflerinize Ulaşmak İçin Kaçınmanız Gereken Gıdalar
Kötü bir diyet, koşucunun performansını önemli ölçüde düşürecektir. Bu nedenle istenilen sonuca ulaşmak için; hangi yiyeceklerin tüketilmesi ve hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini bilmek önemlidir.
Koşu Hedeflerinize Ulaşmak İçin Kaçınmanız Gereken Gıdalar
Diyet tek başına bir mucize yaratmayacaktır. Fiziksel aktivite düzeyiniz, yaşınız ve cinsiyetinize uygun olan doğru gıdalar ile beslenmek kendiniz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmada çok önemlidir.
Doğru gıdalar ile beslenmek, herhangi bir fiziksel aktivitede maksimum verime ulaşmak için kötü seçimlerden kaçınmak kadar önemlidir.
Beyaz şeker, laktoz, yüksek yağ içeriğine sahip besinler ve baharatlı yiyecekler, bir koşucunun yemekten kaçınması gerekenlere bazı örneklerdendir. Bir koşucu, hafif ve sindirimi kolay ama aynı zamanda yarışın sonuna ulaşmak için gerekli enerjiyi sağlayan yiyecekler ile beslenmelidir.
Tüm Koşucuların Kaçınması Gereken Gıdalar
Laktoz
Bir antrenman seansı veya bir yarıştan önce laktoz tüketmekten kaçınmak oldukça önemlidir. Bunun ana nedeni, sindirilmesi zor ağır bir gıda olmasıdır.
Tatlılar Ve Diğer Şekerli Gıdalar
Şekerleme ve tatlı gibi yüksek oranda beyaz şeker içeriğine sahip gıdalardan kaçının. Bu sadece bir koşucunun diyeti için değil, genel olarak sağlığınızın iyileştirilmesi için yapılan diyetlere de ters düşer .
Bir sporcunun diyetinde, bunlar baş ağrısı ve egzersiz yorgunluğuna neden olabilen boş kalorilerle dolu yiyeceklerdir. Bu nedenle bu yiyeceklerin yerine alternatiflerini tüketmelisiniz.
Spor İçecekleri ve Gazlı İçecekler
Birçok kişi; spor içeceklerinin ve enerji içeceklerinin birçok durumda sağlıklı olduğunu düşünür. Bununla birlikte, bir koşucu, genellikle şeker içerdiklerinden dolayı, bunları antrenmandan veya yarıştan önce tüketmemelidir.
Bu içeceklere bir alternatifi olarak maden suyu, bir yarış öncesinde, sırasında ve sonrasında koşucunun hidratlı kalması için ideal bir içecektir. Ayrıca, sporcunun susuz kalmasını önlemek için tüketilecek suyun miktarı da normalden fazla olmalıdır.
Yağlı Gıdalar
Yağ oranı yüksek olan gıdalar, tüm diyetlerde kontrollü bir şekilde tüketilmelidir. Ancak, koşudan önce bunları tüketmekten kaçınmalısınız. Neden mi? Genel olarak konuşmak gerekirse, yağ oranı yüksek olan gıdalar daha ağırdır ve sindirilmeleri çok zordur. Bu da bir koşucunun performansı üzerinde doğrudan bir etkiye yol açar.
Protein takviyesi kullanırken, tükettiğiniz diğer yiyeceklerin de içeriklerini göz önünde bulundurmalı ve kullandığınız takviyeyi buna göre ayarlamalısınız.
Baharatlı Gıdalar
Baharatlı gıdalar, özellikle koşudan kısa bir süre önce tüketildiklerinde, koşucular için zararlı olabilirler. Genel olarak baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırsa da, bu gıdaların fazla tüketimi mide problemlerine ve mide ekşimesine yol açabilir.
Koşucu Diyeti İçin İdeal Gıdalar
Tam Tahıllar Ve Baklagiller
Tam tahıllar ve baklagiller, daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak isteyen herkesin yanı sıra bir koşucunun beslenmesi için de en çok tavsiye edilen gıdalardandır. Baklagiller glikozu enerjiye dönüştürür ve sonuç olarak daha iyi performans sağlar.
Pancar
Bilimsel çalışmalar pancar tüketmenin, sporcuların performansı üzerinde iyi bir etkisi olduğunu göstermektdir. Bunun nedeni; pancarın içerdiği yüksek nitratın, sporcunun daha hızlı koşmasına ve dayanıklılığının artmasına yardımcı olmasıdır.
Yeşil Sebzeler ve Soya Ürünleri
Yeşil sebzeler ve soya ürünlerinde bulunan kalsiyum, bir koşucunun iyi performans göstermesi için gereklidir. Tüm koşucular, brokoli, ıspanak, hamsi ve sardalye gibi besinleri düzenli olarak tüketebilir ve tüketmelidir. Buna ek olarak, koşuculara yarıştan kısa bir süre önce yemek yediklerinde, daha az miktarda protein tüketmeleri önerilmektedir.
Koşu hedeflerinize ulaşmak için yemekten kaçınmanız gereken gıdalar, diğerlerinin yanı sıra, yağ ve şeker oranı yüksek olan gıdalardır. Öte yandan, tam tahıllar ve baklagiller, yeşil sebzeler, pancarlar ve yağsız proteinler ideal yiyeceklerdir.
Her koşucunun diyet listesi; bileşenlerini enerjiye dönüştürebilen gıdaları içermelidir. Bu, hız ve direnç açısından daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.