Ketojenik Diyet ile 30 Günde Kilo Verin
Sadece “keto” olarak da bilinen ketojenik diyet, son yıllarda birçok faydası nedeniyle en çok uygulanan diyetlerden biri haline gelmiştir. Öncelikle, bu bir “mucize” veya “sihirli” kilo verme yöntemi değildir. Aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir beslenme düzenidir. Ketojenik diyet ile kilo vermek için atmanız gereken adımları bu yazımızda açıklıyoruz!
Ketojenik Diyet Nedir?
İlk olarak, ketojenik diyetin neyi içerdiğini bilmek önemlidir. Bu, karbonhidrat alımınızı azalttığınız ve sağlıklı protein ve yağ alımınızı arttırdığınız bir diyet türüdür.
Bu şekilde vücudunuz “ketoz durumuna” ulaşır. Yani metabolizmanız glikoz yakmak yerine, yağ depolarınızı enerji kaynağı olarak kullanır. Bu sonucu uzun süreli oruçlarla da elde edebilirsiniz. Ancak oruçtan farklı olarak ketojenik diyet, aç kalmanızı engeller.
Her ne kadar katı hatta kısıtlayıcı bir diyet olsa da sonuçları oldukça ilginçtir. Bu diyete başladıktan 15 gün sonra etkili kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?
Ketojenik diyeti kısa bir süre için uygulamanızı öneriyoruz, çünkü vücudunuzun uzun süre boyunca ketoz durumununda kalması, kalp veya böbrek hastalıkları ile diyabete neden olabilir.
Birkaç kilo vermek isteyen kişiler bu diyeti bir ay boyunca uygulayabilirler. Bu süreden sonra daha esnek bir beslenme düzeni izleyebilirsiniz. Esasen protein ve sağlıklı yağ tüketimine önem veren bu tür bir diyet daha sağlıklı olabilir çünkü yaşadığınız sağlık sorunlarının pek çoğu karbonhidratlar ve trans yağlardan kaynaklanmaktadır.
Daha fazla miktarda protein tükettiğiniz için tokluk hissiniz daha uzun sürer. Diyetin en erken aşamalarından itibaren önemli miktarda kilo vereceğinizi ve bu diyetin kandaki kolesterol seviyelerinde düşüş sağlayacağını vurgulayabiliriz.
Ne var ki ketojenik diyete devam ederken vitamin ve mineral eksikliği yaşayabileceğinizi unutmayın. Ayrıca kabızlık, ruh hali dalgalanmaları veya kötü nefes in yanı sıra güç eksikliği hissi nedeniyle ağır şeyleri kaldırmakta zorlanma söz konusu olabilir.
Adım Adım Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet konusunda şüpheleriniz varsa, bir ay boyunca deneyip karar verebilirsiniz. Diyeti her biri 10 günlük üç aşamaya ayırabilirsiniz. Almanız gereken besin yüzdesi şu şekildedir: yüzde 50 sağlıklı yağ, yüzde 40 protein ve yüzde 10 basit karbonhidrat (meyve ve sebze).
Aşama 1
Bu en zor aşamadır, çünkü değişiklikler radikaldir: genellikle yediklerinizin tam tersini tüketmeniz gerekecek. Yorgunluk ve baş ağrısı yaygındır. Bu yan etkilere karşı koymak için bol miktarda su için. Bu aşamada et, sosis, peynir, yoğurt, fındık, yeşil sebzeler, kahve ve çay tüketebilirsiniz. Süt, meyve, un, şeker, alkol ve soslar yasaktır.
Aşama 2
Bu aşamada, izin verilen miktarda bazı çiğ sebze ve meyveleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Muhtemelen tatlı şeyler yemek isteyeceksiniz ama sakın diyetinizi bozmayın. Her gün 8 saatlik bir yemek yeme pencereniz olacak, geri kalan 16 saatte ise bir şey yiyemeyeceksiniz.
Aşama 3
Bu noktada, vücudunuzdaki sonuçları ve değişiklikleri görmeye başlamış olmalısınız. Ayrıca daha iyi bir ruh hali içinde olacaksınız. Daha enerjik ve canlı olacaksınız. Şekersiz tatlılar ve tam tahılıı makarna yiyebilirsiniz. İsterseniz, 16 saatlik oruç ve 8 saatlik yeme düzeninini birkaç gün daha sürdürebilirsiniz.
30 gün sona erdiğinde, kademeli olarak daha çeşitli bir diyete geri dönmeniz gerekir; fakat her zaman karbonhidrat alımınızı azaltmaya çalışmalısınız. Ayrıca sağlıklı yağlar seçin, egzersiz yapın ve bol bol su için.
Bu diyetin en iyi yanı, kilo vermenin yanı sıra, sağlığınız için iyi olmayan yiyecekleri beslenmenizden çıkarmanıza yardımcı olmasıdır. Bir ay çok çalıştığınıza göre elde ettiğiniz sonuçları çöpe atmayın! Daha sağlıklı bir diyetin tadını çıkarırsanız, bir daha asla kilo almazsınız!