Egzersiz Yapmadan Önce Tüketmeniz Gereken 6 Yiyecek
Çoğu insan antrenmandan sonra öğünlerine daha çok dikkat eder ve çok azı antrenman öncesi beslenmeye önem verir. Bu bir hatadır.
İşin aslı, antrenman süresince vücudun gerekli enerjiye sahip olması için egzersiz yapmaya başlamadan önce doğru beslenmek gerekir.
Egzersiz Öncesi Beslenmenin Önemi
Birçok durumda, bir diyet uygulayan ve özel egzersizler yapan kişiler, kilo verme veya kas kütlesini arttırma gibi hedeflere ulaşmak isterler. Onlar; egzersiz sonrası beslenmeye daha fazla önem verirler. Ancak, egzersiz öncesi süreç ve egzersiz yapmadan önce yenilenler de egzersiz sonrası yenilenler kadar önemlidir.
Öte yandan, egzersizden önce herhangi bir yiyecek tüketmemenin, kalori yakımını hızlandıracağını söyleyen yaygın bir efsane vardır. Bu efsane sadece yanlış olmak ile kalmayıp, aynı zamanda da tehlikelidir.
Aç karnına egzersiz yapmak; genel olarak vücudun dengesini bozarak baş dönmesi, bayılma ve halsizlik gibi problemlere yol açabilir. Ek olarak, vücut en iyi şekilde egzersiz yapmak için aynı enerji yüküne sahip olmayacaktır.
Egzersiz yapmadan önce yemeniz gereken yiyecekler, günün geri kalanındaki beslenmeniz kadar önemlidir. Aslında, egzersiz öncesi yemek, vücuda çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.
Önerilen gıdalar ile, egzersiz sırasında ve sonrasında performans daha yüksek olacaktır. Bu yiyeceklerin önemini kavramalı ve en uygun yiyecekleri tüketmeliyiz. Çünkü bu önerilen hedeflere ulaşmanın anahtarıdır.
Egzersiz Yapmadan Önce Yemeniz Gereken Yiyecekler
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar güçlü bir enerji kaynağıdır. Karbonhidrat içeren yiyecekler, vücudun antrenman süresince daha fazla enerji sahibi olması için gereklidir.
Tüm karbonhidratların tavsiye edilmediğini, özellikle de kişiye özel bir diyet şeklinde tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Bu durumda, egzersizden önce tüketilmesi en çok önerilen besinler; karbonhidratlar, meyveler, tahıllar, pirinç ve hatta makarnadır. Bir kaseyulaf ezmesi veya pişmiş muz da egzersiz öncesi harika besinler olabilir.
Çeşitli Sebze Suları
Sebze suları her türlü egzersizden önce her zaman mükemmel ve sağlıklı seçeneklerdir. En çok önerilen meyve suları yeşil sebzelerdir. Ancak, kişinin damak zevkine göre, farklı sebzeler de tercih edilebilir.
Lifler
Lifler, şüphesiz, en iyi enerji kaynaklarından biridir. Bu nedenle, egzersiz süresince ve sonrasında vücudun yeterli enerjiye sahip olması için antrenmandan önce tüketilmesi her zaman iyi bir seçenektir. Lif, çok çeşitli tahıllarda ve ayrıca bazı meyvelerde bulunabilir.
Proteinler
Proteinlerin makul miktarda tüketimi de önerilmektedir. Neden mi? Proteinler, vücudun çalışan farklı kaslarında doku oluşmasını veya şekillendirilmesini kolaylaştırır. Bu nedenle, sporcu için tüketimi çok önemlidir.
Şeker
Şeker de egzersiz öncesinde önerilen bir bileşendir. Egzersiz sırasında ve günün geri kalanında bünyenin peformansının iyi olmasında önemli bir rol oynar. Tabii ki, şeker tüketimi makul seviyede olmalı ve doğal şeker gibi seçenekler tercih edilmelidir.
Sıvılar
Vücudun hidratlı kalmasını sağlamak da optimum performansın anahtarıdır. Birçok durumda, insanlar egzersiz sırasında hidrasyona daha fazla odaklanırlar. Ancak, antrenmandan önce de vücudu hidrate etmeye başlamak gerekir.
Su içmek ve yeterli miktarda sodyum içeren spor içeceklerinin tüketilmesi tavsiye edilir. Bu şekilde, sporcu vücudunun ihtiyaç duyduğu hidrasyonu alır.
Egzersiz öncesi besin tüketimi orta düzeyde olmalıdır. Yukarıda önerilen yiyeceklerden bazılarını yemek en iyisidir. Fakat her zaman küçük miktarlarda ve egzersize başlamadan en az bir saat önce tüketmek gerekir.
Egzersiz yapmadan önce tüketmeniz gereken yiyecekler günlük antrenmanınızı ve beslenme rutininizi tamamlamalıdır. Sadece egzersiz yapmadan önce yemek değil, aynı zamanda doğru şekilde tüketmek de önemlidir. Vücuda yeteri kadar enerji vermesi için en uygun yiyecekleri seçmek, hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır.