Protein ve Spor Arasındaki İlişki Nedir?

· 24 Şubat 2019
Protein, bir sporcunun diyetinin önemli bir parçasıdır. Gerekli enerjiyi sağlar ve kas inşa etmeye yardımcı olur. Proteinin spor aktivitelerini nasıl etkilediğini gözden geçireceğiz.

Sporcuların çok fazla protein tüketmesi gerektiğini her zaman duyarız, peki neden? Protein ve spor arasındaki ilişki nedir? Uzman bir sporcu olsanız bile fazla bilgiden zarar gelmez, bu yazımızda protein ve spor arasındaki ilişkiyi anlatacağız.

Proteinin Önemi

Protein, üstlendiği çok sayıda işlevden dolayı vücut için çok önemlidir. Sağlığımız için önemli çok sayıda temel amino asit içermesinin yanı sıra zengin bir karbon, hidrojen, azot ve oksijen kaynağıdır.

Proteinin bazı işlevleri şunlardır:

  • Vücut yapılarını oluştururlar. Protein vücudumuzdaki kasların, tendonların ve dokuların oluşumunda büyük rol oynar. Ayrıca saç ve tırnak uzamasının yanı sıra kemiklerdeki kollajen oluşumunu da teşvik ederler.
  • Bağışıklık sisteminin bir parçasıdır. Bu nedenle yeterli protein tüketmek bünye direncimizi güçlü tutmamıza ve dolayısıyla hastalıkları önlememize yardımcı olur.
  • Protein oksijen taşıyıcıdır. Vücudumuz içerisinde oksijen taşırlar ve glikoz gibi vücudumuz için gerekli hücrelerin girişini kolaylaştırır.
  • Enerji olarak kullanılır. Vücudumuz karbonhidrat ve yağlardan enerji alır ancak bunlar yeterli olmadığında vücut ihtiyaç duyduğu gerekli enerjiyi elde etmek için protein kullanır.

Protein ve Spor Arasındaki İlişki

Sağlık topu ile karın egzersizi yapan bir adam.

Spor yapsak da yapmasak da, proteinin vücudumuz için gerekli olduğunu gördük. Sporcular için ise hayati önem taşır. İşte bu durumun nedenlerinden bazıları:

Enerji Sağlar

Gördüğümüz gibi protein; tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarı harcanan enerjiden daha az olduğunda, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi tedarik eder. Spor yaptığımızda yağ ve karbonhidrat tüketimi azalır ancak gerekli enerji miktarı artar.

Bu nedenle protein tüketimi çok önemlidir.  Yağ biriktirmeden gerekli enerjiyi elde etmenin en iyi yolu budur. Bu nedenle birçok sporcu protein takviyeleri almaya teşvik edilir, bu da onlara daha fazla miktarda protein verir.

Kasları Besler

Egzersizde kalori yakmak doğru beslenmiyorsanız kas kütlesi kaybetmenize neden olabilir. Kilo vermek isteyebilirsiniz ve bu nedenle ağırlıklardan çok daha fazla kardiyo yapabilirsiniz. Bu, daha fazla protein tüketmenizi gerektirir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi protein kasların oluşmasında çok önemli bir rol oynamaktadır bu yüzden, bunların yeterli tüketimi kas kütlesi kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Dolaşımını Etkinleştir

Proteinin, kanın daha hızlı pompalanmasını sağladığını ve ihtiyaç duyulan fiziksel eforun daha fazla olduğu spor etkinliklerinde faydalı oksijen taşıyıcıları olduğunu gördük.

İyi bir oksijen akışı, dolaşımımızı aktif tutmaya ve kalbimizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Protein Kaynakları

Kaseye yumurta kıran adam

Protein et ve balıktan, süt ürünlerinden ve yumurtalardan elde edilir. Süt proteinleri, kas proteinlerinin sentezini arttıran etkili bir amino asit güçlendiricisi oldukları için oldukça faydalıdır.

Yoğun egzersiz yapan sporcular için özel takviyeler yoluyla ek protein tüketilmesi önerilir.

Görüyorsunuz ki herhangi bir sporcu için yeterli protein alımı diyet yapmaktan daha önemli bir noktadır. Bu yüzden bunu çok iyi takip etmenizi öneriyoruz.  Proteinin sağlıklı ve formda kalmanızı sağlamak için başarılarınızı desteklemesine izin verin.