Antrenmandan Önce mi Sonra mı Kahvaltı Yapmalısınız?
Sabahları spor salonuna giden kişilerin çoğu, hala kendilerine kahvaltı antrenmandan önce mi sonra mı yapılmalı diye sorar. Bu konu, spor ve fitness dünyasındaki en uzun tartışmalardan birisidir. Günümüzde hala karşıt görüşler vardır.
Bir taraf seçmek çok da kolay değildir. Bir tarafta, kahvaltının günlük enerji yükünüzü belirleyen öğün olduğu gerçeği var. Diğer tarafta ise, bazı disiplinlerde antrenmandan sonra yemek yenilmesi tercih ediliyor. Böylece yemeğin sindirilmesini beklemek zorunda kalmıyorsunuz.
Neden Bazı İnsanlar Antrenmandan Önce Yemeyi Tercih Etmiyor?
Son döneme kadar trend bu şekildeydi. Fiziksel aktivitelerden önce yemek yememek, sindirim sorunlarını önler. Ayrıca, eski moda antrenörler, antrenmandan sonra enerjiyi tazelemek gerektiğinden, öncesinde yemenin gerekli olmadığını düşünürler.
Hatta bazı bilimsel duruşlar, bu trendi desteklemektedir. Görünüşe bakılırsa, kilo vermek isteyenler için en iyi seçenek kahvaltı yapmamaktır. Tabii ki, konu göründüğünden daha karmaşıktır; herkes antrenmanını hiç bir şey yemeden tamamlayamaz.
Kendinize bir kaç soru sormanız gerekebilir. Ne tarz bir antrenman yapıyorsunuz? Vücudunuz günün ilk öğünü olmadan egzersiz yapmanızı sağlayacak kadar dayanıklı mı? Antrenmandan önce kahvaltıyı atlamanın yararları nelerdir? Kilo almak mı vermek mi istiyorsunuz?
Kahvaltıyı Atlamak ve Antrenman Yapmak: Olumsuz Yönleri
Bu senaryoda her şey son yediğiniz yemeğe bağlıdır, bu da akşam yemeği demek oluyor. Ve günümüzde, beslenme uzmanları insanlara akşam yemeklerinde hafif şeyler yemelerini tavsiye ediyorlar. Bu yolla, kilonuzu kontrol edebilirsiniz, kaslarınızı tonlayabilirsiniz ve daha dengeli bir sindirim sürecine sahip olabilirsiniz.
Bu öneriye uyduğunuzu düşünürsek, sabahları bir şeyler yemeden egzersiz yapmak çok zor olacaktır. Kilo almak veya kas kütlesi edinmek mi istiyorsunuz? Kahvaltı yapmamak kaslarınızda küçülmeye neden olur ve bu hiçbir zaman iyi değildir.
Bazı insanlar bütün egzersiz süresince dayanamaz bile. Bu kişiler, ilerlemelerini ve düzenli olarak egzersiz yapmak için istenilen sürekliliği kaybetme riski ile karşı karşıya kalır.
Profesyonel Sporcular: İdmandan Önce Kahvaltı Yaparlar mı?
Yüksek performanslı bir sporcunun günlük diyetinde, kahvaltı antrenmandan önce bir yer edinmektedir. Futbol oyuncuları genellikle kızarmış ekmek, kahve, süt ve meyve ile beslenirken, yüzücülerin en azından günün ilk sıvı alımını yapmaları gerekir.
Elbette, profesyonel diyetlerde temel bir kural vardır: ilk öğün hafif ve dengeli olmak zorundadır. Kısacası, enerji sağlama görevini görür. Antrenmandan sonra ise, sporcu kendini toparlayabilmek için tam anlamıyla gıda alımı yapar.
Sporcuların diyet planlarının genellikle günde en az 6 öğün içerdiğini unutmayın.
Antrenmanın Amacı
Egzersiz yaptığımızda, kilo vermek tek amacımız değildir. Çoğunlukla kas oluşumunu ve dayanıklılığı arttırmak veya performansımızı veya skorumuzu geliştirmek için çalışırız.
Fiziksel niteliği, sadece iyi ve doğru besinler aracılığı ile elde edebiliriz. Formda olmanın kuralını unutmayalım: bizler yüzde 70 yediklerimizden ve yüzde 30 yaptığımız egzersizlerden oluşuruz. Bu yüzden, antrenmanınızdan yarım saat önce, yediğiniz küçük bir yemek amaçlarınıza ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
Tabii ki, porsiyon küçük ve dengeli olmalı ve, sindirmesi kolay olan yiyeceklerden oluşmalıdır. Meyve suları, biraz basit karbonhidrat ve az miktarda kahve en iyi seçenekler olacaktır. Kuru üzüm ve kuru yemişler size enerji vermek için iyidirler.
Bu açıdan, bir beslenme uzmanına veya antrenöre başvurmak her zaman önemlidir. Sonuç olarak, tüm antrenmanlar ve vücut tipleri aynı değildir. Belki de, sürecin bir noktasında, artık çok sık olmasa da, kahvaltıyı atlamanız gerekebilir.
Kahvaltı ve antrenman kesinlikle zıt kutuplar olmak zorunda değillerdir.