Sporcular İçin Kahvaltı Fikirleri

26 Şubat 2019
Sabahları yediğimiz yiyecekler, günün geri kalanında alacağımız enerji miktarını belirler. Sporcuların sadece kahvaltı sırasında daha fazla yemek yemesi yeterli değildir, ayrıca yaptıkları aktivitelere uygun bir diyet uygulamaları gerekir. Bir vücut geliştiricisinin, futbolcunun veya atletin ihtiyaç duydukları enerji miktarı aynı değildir.

Bütün beslenme uzmanları, sabah kahvaltısının enerji açısından önemli olduğu konusunda hemfikirdirler. Ancak, spor yapıyorsanız, kahvaltınızda hangi yiyeceklerin bulunduğuna dikkat etmeniz gerekir. Bir sporcunun kahvaltısı, normal bir kişininkinden biraz farklıdır.

Güçlü Bir Amerikan Kahvaltısı

İnanılmaz gibi görünse de Amerika Birleşik Devletleri’nde geçmişten günümüze kadar gelen bu kahvaltı menüsü sporcular için şiddetle tavsiye ediliyor. Bu menü; kızarmış ekmek, yumurta ve protein elde etmek için bir parça jambondan oluşuyor.

Tepside çeşitli meyveler ve bir bardak portakal suyu taşıyankadın

Tabii ki, bu yeterli olmayacaktır. Bu nedenle yemeklerinizi her zaman doğal portakal suyu ile destekleyin. Muz ise, fiziksel aktiviteyi sürdürebilmeniz için gerekli olan potasyum için harika bir kaynaktır.

Yukarıdakilerin yanı sıra, biraz light yoğurt da tüketebilirsiniz. Fitness dünyasında bu kahvaltı, kahvaltı öncesi ve sonrası smoothieleri ile sıkça tavsiye edilir.

Futbolcular İçin Kahvaltı

Bu sporu yapanların, egzersiz seanslarına katlanmaları için daha hafif bir kahvaltı tercih etmeleri gerekir. Bu durumda, tahıllı gıdalar ve ekmek tüketilmesi gereken en temel ve en önemli besinlerdir.

Süt ve kahve önemli bir protein kaynağıdır ve kasları harekete geçirir. Futbol oynayan bir sporcu, kahvaltılarında vitamin ve mineralleri sentezlemek için yeterli miktarda meyve yemelidir.

Elbette, tüm bunlara antrenman sırasında ve sonrasında bol miktarda su ve enerji içeceği eşlik etmelidir. Öğle yemeği ve diğer öğünler enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Su Sporcuları İçin Kahvaltılar

Su sporları yapmadan önce kahvaltıda uygun miktarda karbonhidrat almak çok önemlidir. Ancak, sporcu antrenmana başlamak için en az iki saat beklemelidir.

Yüzücünün sabah kahvaltısı rutinini tahıllar, kuru yemiş ve yeterli miktarda ekmek oluşturmalıdır. Bu kahvaltıyı bal, marmelat ve süt ürünleri ile tamamlarsanız, en zorlu sporları bile yapmanız kolaylaşır. Ayrıca, harika bir potasyum kaynağı olduğu için bol miktarda muz yemelisiniz.

Ancak, eğer antrenman seansı sabahın erken saatlerinde ise, bol sıvı içeren ve enerji açısından zengin bir kahvaltı yapmalısınız. Meyve suları, yağsız süt ve enerji barları, egzersize devam edebilmeniz için yeterli olacaktır. Antrenman sırasında elektrolit bazlı spor içecekleri içmeniz gerekli değildir.

Yatakta kahvaltı yapan kadın

Sporcular İçin Enerji Arttırıcı Bir Kahvaltı

Spor salonuna enerjik gitmek istiyorsanız, sabah kahvaltısına bazı besin takviyeleri eklemelisiniz. Bu yüzden, kahvaltınıza kızarmış ekmek, yumurta, tahıl ve süt ekleyebilir, kızarmış ekmeğin üzerine biraz tereyağı sürebilirsiniz.

Reçel, zeytinyağı ve domates size biraz daha fazla enerji verecektir. Portakal suyu ile birlikte, yaklaşık on kuru üzüm ve beş fındık yemeniz tavsiye edilir.

Bunu yapmak size bir sonraki atıştırmaya kadar ağırlıkları ve makineleri kullanmanız için yeterli enerjiyi sağlayacaktır. Bu noktaya kadar uygulanması gereken yöntemler çok açık olmalıdır: yani yeterli ölçüde protein ve bol miktarda vitamin içeren ancak sindirilmesi zor olmayan bir kahvaltı yapılmalıdır. Başka bir deyişle, kahvaltı protein ve vitamin bakımından dengeli olmalıdır.

Sporcular İçin Kahvaltı

Bir sporcunun kahvaltısı için ideal besin oranları önceden belirlenmiştir. Genel olarak, kahvaltı yüzde 55 ile 70 oranında karbonhidrat, yüzde 20 ile 25 oranında yağ ve yüzde 10 ile 20 oranında protein içermelidir. Tabii ki, bu oranlar spor türüne bağlı olarak değişir.

Ne olursa olsun, önemli olan besin alımının yeterli ve dengeli olmasıdır. Bu kahvaltıdan beklentimiz, sindirim sistemine zarar vermeden enerji almaktır.

Genel olarak, bir sporcunun kahvaltısı günlük porsiyon başına 729’dan fazla kalori içermemelidir. Karbonhidratlar ve yağlar dengeli beslenmeyi sağlar. Ancak egzersiz sırasında yakılırlar. Fiziksel durumunuzu iyi koruyarak arzu ettiğiniz kas tonunu bu şekilde elde edebilirsiniz.

Bunun ötesinde, vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu bilmek için kişisel bir eğitmen ve beslenme uzmanına danışmanızı öneriyoruz. Sonuçta, her vücut farklıdır ve farklı çalışma gerektirir.