Akşam Egzersizinden Önce Ne Yenir?

Çoğu zaman insanlar akıllarında olan bir hedef  için egzersiz yapar. Amaçları kilo vermek, kas kütlesini attırmak veya spor performansını geliştirmek istemeye kadar değişebilir. Bu hedeflere ulaşmak için akşam egzersizi öncesi neler yemeniz gerektiğini öğrenmelisiniz.

İnsan vücudu organik olarak dengede kalmak isteyen bir makine gibi çalışır. Bunu, beynin büyük rol oynadığı karmaşık bir sistemin yardımı ile yapar. Egzersiz yapmak, önemli enerji arttırımı sağlayan biyolojik bir gerekliliktir.

Akşam Egzersizi Sonrası Neden Acıkırız?

Egzersizden veya yorucu bir fiziksel aktivite gerçekleştirdikten sonra aç hissetmek yaygındır. Bunun nedenlerinden biri de glikozun beyin ve kaslar için oldukça önemli olmasıdır.

Egzersiz yaparken vücudunuz büyük miktarda enerji tüketir. Bu arada diğer bilişsel işlevler, karmaşık hareketler yapmak için faaliyete geçer. Bu nedenle vücuda fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmesi için ihtiyaç duyduğu gıdayı vermek önemlidir.

Akşam egzersizinden önce yemek yemek çok önemlidir, bu sayede vücutta tehlikeli bir durum oluşmaz. Egzersiz yapıldıktan sonra ortaya çıkan kas kütlesi kaybı veya aşırı yorgunluk, kötü bir diyet yüzündendir. Bu durum yaşandığında vücut doğrudan kaslarda glikoz arar.

Bununla birlikte, akşam egzersizinden önce iyi bir yemek, direncinizi ve gücünüzü artırabilir. Bu sayede son performansınızı optimize edebilirsiniz.

Karbonhidratlar ve Akşam Egzersizi

Kilo vermek veya yaşam tarzınızı iyileştirmek istiyorsanız, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Besin grupları birçok kategoriden oluşur: proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Bunların her biri vücudu dengede ve sağlıklı tutmak için özel bir işleve sahiptir.

Kilo vermek isteyen insanlar arasında oluşan yeni akım, karbonhidratları azaltmak veya ortadan kaldırmak. Fakat karbonhidratlar vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlaması nedeni ile çok önemlidir.

Karbonhidratlar, enerji ve kas kasılmasından sorumlu olan çok önemli makro besinlerdir. Ek olarak, sinir dokusunda önemli bir yapının parçasıdır. Eğer egzersiz yapmak istiyorsanız, onları yemelisiniz. Asıl soru şu: hangi karbonhidratları yemelisiniz?

Her şeyi yemeyin

Buradaki sır vücudun yavaş yavaş metabolize ettiği kompleks karbonhidratlar gibi gıdaları, rafine edilmiş olanlar yerine yemektir. Bunların arasında yulaf, baklagiller veya kahverengi pirinç gibi tahıllar vardır.

Bu nedenle şeker bakımından zengin veya işlenmiş yiyeceklerden kaçınmak çok önemlidir. Bu besinler yağa dönüşerek vücuda daha fazla zarar verir, burada asıl kurban olan kalptir. Vücudun hızlı bir şekilde metabolize ettiği karbonhidratlar aşırı kilo alımının nedenidir.

Akşam Egzersiziniz İçin Diyet

Akşam egzersizinden önceki diyet, tıpkı günün saatinde olduğu gibi, hedefe bağlıdır. Genel olarak, her bir vücudun belirli bir kimya dengesi ve farklı çalışma tarzı vardır.

Bu nedenle her yemeğin belirli besinleri sağladığını ve farklı şekilde metabolize edildiğini göz önünde bulundurmalısınız. Birçok uzman belirli bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyene gitmenizi önerir.

Doğru beslenme şekli, hedeflerine bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Herkes doğru beslenmenin anahtarının yiyecek gruplarında dengeyi korumak olduğunu kabul eder. Karbonhidrat, protein ve yağ: üç makro besine dikkat ederek mükemmel bir kombinasyon elde edebilirsiniz.

Yiyeceklerinizde bu makro besinlerden uygun porsiyonlarda  olacak şekilde birleştirin. Bazı sebze ve tahılları yemeğinize katarak protein yönünden zengin bir yemek tabağı oluşturabilirsiniz.

Öte yandan avokado, fındık ve zeytinyağı gibi doymamış yağları tüketmelisiniz. Karbonhidratlara benzer, işlenmiş veya doymuş yağlardan sakının çünkü bunlar vücuda zarar verir.

Su çok önemli bir sıvıdır

Son olarak, bedenin su ihtiyacını karşılamak çok önemlidir. Bunu yapmak vücudun sıcaklığını düzenlemesini ve uygun şekilde çalışmasını sağlar. Ek olarak uzmanlar elektrolitleri yenilemek için akşam egzersizinden önce sporcu içeceklerini içmeyi önerebilirler.

Bu yüzden, yoğun bir akşam egzersizi yapacak olursak, vücudumuzu buna hazırlamamız gerektiğini aklımızda tutmalıyız. Bu hazırlığı sağlıklı yiyeceklerle yapmanız halinde faydalarını hızlıca göreceksiniz.