Vücudunuzu Şekle Sokmak İçin Şınav Çekmek

Siz de pek çok insan gibi vücudunuzu şekle sokmak için spor salonuna gitmenin şart olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, fakat bu şart değildir! Bugünkü yazımızda, nerede olursanız olun şınav çekmek sayesinde vücudunuzu nasıl şekle sokabileceğinizden bahsedeceğiz. Okumaya devam edin!

Vücudunuzu şekle sokmak için şınav çekmek nasıl etkilidir?

Şınav çekmenin nasıl olduğu hakkında bir fikriniz vardır ya da bunu yapan insanlar görmüşsünüzdür. Bu egzersiz, kolları gevşeterek vücudun tüm ağırlığını omuz, biseps ve triseps kaslarına yüklemeyi sağlayan bir egzersizdir. Ayrıca, şınav çekmek, koordinasyonu geliştirirken dirsek ve bilekleri de güçlendirir. Yoğunluğuna bağlı olarak şınav, kardiyo egzersizi olarak da değerlendirilebilir.

Şınav çekmenin pek çok çeşidi vardır. Bununla beraber, temel teknikler herkes için aynıdır. İlk adımda, kendinizi elleriniz ve ayaklarınızın uçları ile yerden destek alarak kaldırmalısınız. Ardından kollarınız omuz genişliğinde açıkken ellerinizin yukarı doğru bakacak şekilde yerleşmesi gerekir.

Gövdenizin bacaklarınızla doğru hizalanması ve vücudunuzun kollarınız gerginken yere tam paralel olması çok önemlidir. Daha sonra, gövdeniz paralelken tekrar kollarınızı gevşetip ilk pozisyona dönebilirsiniz.

Vücut geliştirmek için şınav türleri

Şınav çekmek, hem evde hem de spor salonunda yapabileceğiniz vücut geliştirmek için en yaygın egzersizlerdendir. Fakat bu egzersizin doğru şekilde etkilerini göstermesi için doğru yapılması çok önemlidir. Eğer siz de vücudunuzu sıkılaştırmak ve kollarınızı geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki şınav türlerini deneyebilirsiniz.

1. Diz üstünde şınav çekmek

Diz üstünde şınav, spor salonlarında öğretilen ilk şınav türüdür çünkü diğerlerinden daha az eforla yapılabilir. Bu yüzden diz üstünde şınav, yeni başlayanlar ve kolları pek güçlü olmayanlar için idealdir. Bu egzersizi yapmak için vücut ağırlığınızı ayak parmak uçlarınız, dizleriniz ve omuz genişliğinde açtığınız ellerinizle desteklemeniz gerekir. Ardından, dirseklerinizi esneterek gövdenizi öne getirmelisiniz. Buradaki amaç dirsekleriniz vücudunuza yaklaşırken yüzünüzün de olabildiğince yere yakın hale gelmesidir.

2. Geleneksel şınav

Bu tür, vücudunuzu şekle sokmak için en yaygın olan şınav türüdür. Bunun öncekinden tek farkı, dizlerinizin her zaman havada olmasıdır. Vücudunuz aşağı yukarı hareket ederken dengesinin hiçbir zaman bozulmaması çok önemlidir.

3. Elmas şınavı (Eller bitişik şınav)

Bu egzersiz, biraz daha karmaşıktır. Neden mi? Çünkü bunu uygulamak için ellerinizin göğsünüzün altında birleşmesi gereklidir. İsminin elmas şınavı olması, bu egzersizi uygularken başparmağınız ve işaret parmağınızın bir araya geldiğinde elmasa benzer bir şekil oluşturmasındandır. Egzersizin kalanı, geleneksel şınavda olduğu gibi uygulanır.

4. Kol kaldırarak şınav

Bu egzersize, önceki egzersizleerde olduğu gibi başlanır ve daha sonra birkaç tekrar arkasından kollarınız gerildikten sonra biraz daha karmaşık hale getirmek için yeni hareket eklenir. Amacınız sağ kolunuzu yerden kaldırıp sol omzunuza dokunmaktır. Bunu yaptıktan sonra aynı hareketi sol kolunuz ile tekrar etmeniz gereklidir.

5. Alkışlı şınav

Bu listedeki her egzersiz bir öncekine göre daha zorlaşarak ilerlemektedir. Bu alkışlı şınav ise geleneksel şınavlara çok benzer fakat kollarınızı düz tuttuğunuzda iki elinizi göğüs hizasında bir araya getirerek alkış hareketi eklemeniz gerekir. Düşmemek ya da dengenizi kaybetmemek için bu hareketi olabildiğince hızlı yapmalısınız.

6. Tek elle şınav çekmek

İsminden de belli olacağı üzere bu versiyon geleneksel şınavdaki dört destek noktasından birini ortadan kaldırır. Sağ elinizi yere koyarak başlayın. Ardından, sol kolunuzu uzatarak elinizi arkanıza koyun. Diğer ele geçmeden bir set tekrar yapın ve daha sonra aynısını sağ eliniz arkanızdayken sol elinizi kullanarak tekrar edin.

Sizin de gördüğünüz gibi, vücudunuzu şekle sokmak için pek çok şınav türü var. Bunlardan birini yaparak başlayın ve kendinizi geliştirdikçe diğerlerini denemeye devam edin. Bunların yetmemeye başladığı noktada ekstra ağırlık eklemeyi de düşünebilirsiniz. Böylece kaslarınız daha da güçlü olacaktır!