Tatildeyken Fit Kalmak

Tatil dönemleri kas kütlesinin korunması ile ilgili problemler gündeme gelir. İnsanlar tatile gitmeyi çok severler, ancak tatilde her zamanki egzersiz rutinlerini sürdürmeleri neredeyse imkansızdır. Egzersiz rutininizin dışına çıkınca kas kütlenizin nasıl etkileneceğine bir bakalım.

Sporcular arasında en yaygın efsanelerden biri, sporcuların birkaç gün egzersiz yapmayı bırakmaları halinde, kas kütlesini kaybetmeye başlayacak olmalarıdır. Birçok insan bu yanlış fikir yüzünden tatile gidersem kas kütlesini kaybeder miyim endişesine kapılır. Bu yazımızda, bu konu ile ilgili gerçekleri açıklayacağız.

Egzersiz Yapmayı Bıraktığınızda Ne Olur?

Çoğu sporcu, sürekli olarak egzersiz yapmaktan iyi sonuçlar alır. Fakat bu iyi sonuçları koruma ve daha fazlasını isteme takıntısı çözülmesi gereken bir problemdir.

Kaslarınızın birkaç gün dinlenmesine izin vermek yanlış bir şey değildir ve endişelenmeyin bu zaman içinde kazandıklarınızı kaybetmezsiniz. Tatiliniz bir ay sürse bile böyle bir şey olmaz. Ancak fiziksel aktivite olmaksızın daha uzun süreli tatiller, muhtemelen egzersiz rutininize geri dönmenizi zorlaştıracak ve aynı zamanda egzersiz sonrasında kaslarınızın daha fazla ağrımasına neden olacaktır.

Unutmayın ki, egzersiz yapmaya başladığınız zaman kaslarda mikroskobik yırtıklar oluşur ve bunların onarılması kasların daha büyük ve daha güçlü olmasını sağlar. Bu durumun sonucunda kaslar zayıflasa bile kas kütlesinde bir kayıp olmaz. Bu süreç uzun zaman alabilir. Yani, “Tatilde kas kütlesi kaybedilir mi?”  sorusuna “Hayır” cevabı verilebilir.

Tatilde Nasıl Formda Kalınır?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, uzun bir tatilden sonra yorucu bir egzersiz rutinine dönmek çok zor olabilir. Bu nedenle, normal egzersiz rutininize geri dönmeyi kolaylaştırmak için egzersiz yapmayı tamamen bırakmamak en iyi seçenektir.

Elbette tatilin keyfini çıkarırken günde 2 saatinizi spor salonunda harcamanız gerektiğinden bahsetmiyoruz. Ancak, tatildeyken de formunuzu koruyabilmeniz için yapabileceğiniz birkaç basit şey var. İşte size birkaç fikir:

• Asansör kullanmayı unutun. Bir otelde, apartmanda ya da benzeri bir yerdeyseniz asansör kullanmayı unutun ve merdivenlerden inip çıkın. Bu harika bir bacak egzersizidir ve dolaşım sisteminizi harekete geçirir.
• Sudan yararlanın. Yaz tatillerinizi bir sahil, göl veya havuz gibi suya yakın bir yerde geçirmeyi tercih ediyorsanız sadece hamaklarda sallanmak ve suya dalıp çıkmak ile yetinmeyin. Beş dakika bile olsa bir iki tur yüzün. Önemli olan aktif kalmaktır.
• Yürüyün. Mümkün olduğunca toplu taşıma araçlarını veya arabanızı kullanmayın ve yürüyün. Yürümek birçok yeri görmeyi sağlamanın yanı sıra, vücudunuzu aktif tutmak için de çok kolay ve etkili bir yöntemdir.
• Sabahları aktif olun. Hepimiz biliyoruz ki crunch, şınav ve squat egzersizleri sadece beş veya on dakika sürmektedir. Neden sabahları biraz egzersiz yapmıyorsunuz? Haftada birkaç gün bile egzersiz yapmanız, formunuzu korumanızda etkili olur.
• Koşun! Sahile yakın bir yerde tatil yapıyorsanız, neden koşuya çıkmayasınız ki? Birçok insan, plajda geçirdiği günün ardından uyumak için oteline geri döner ve daha sonra gece serinliğinde dışarı çıkar. İsterseniz siz de bu arada kendinize koşu için 10 dakika zaman bulabilirsiniz. Deneyin!

• Doğanın keyfini çıkarın. Tatil yeriniz şehir merkezinde olsa bile, yürüyüş veya benzeri aktiviteler gerçekleştirmek için kendinize bir park bulabilirsiniz. New York City bile, kolayca yürüyebileceğiniz ve bisiklete binebileceğiniz Central Park gibi harika bir yere sahiptir. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey biraz hayal gücü ve motivasyondur.

Öyleyse rahatlayın, bir tatile çıkın ve günlük yaşamın stresinden uzaklaşın. Bu bedeniniz ve zihniniz için faydalı olacaktır. Birkaç gün tatile çıkmanız size bir şey kaybettirmez. Ancak yukarıda verdiğimiz bu ipuçlarından birkaçını kullanarak aktif kalmanız, egzersiz rutininize geri dönmenizi daha fazla kolaylaştıracaktır.