Rutininizi Geliştirmek için Egzersiz Planı Oluşturun

Birçok sporcu bazen motivasyonunu kaybeder, çünkü antrenmanlarında doğru sonuçları elde etmediklerini düşünürler. Her durumda, motivasyon asla kaybolmamalı ve azim istenen hedeflere ulaşmak için en iyi silahlardan biri olmalıdır. Bu yazıda, rutininizde büyük farklar sağlayacak bir egzersiz planı sunuyoruz.

Kesinlikle, sonuç elde etmek istiyorsanız, duraklamaktan kaçınmak için egzersiz rutininizi sürekli olarak değiştirmeniz ve yenilemeniz gerekir. Egzersiz seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayan yeni egzersizler eklerseniz bu mümkün hale gelir.

Her kas grubu, vücudu düzgün bir şekilde eğitmek için kullanılabilecek çeşitli egzersiz seçeneklerine sahiptir. Her hafta aynı programla sürekli bir gelişme elde edemezsiniz.

İnsan vücudunun strese çok hızlı adapte olduğunu unutmayın. Vücudunuz mevcut rutininizin stres seviyesine adapte olduğunda, daha fazla büyüme ihtiyacı görmezsiniz.

Bu nedenle, eğitimde düzenli değişiklikler uzun vadeli gelişme için gereklidir fakat değişim ancak rutininizde devrim yaratmak için doğru egzersizleri kullanırsanız mümkündür.

Rutininde devrim yaratacak en iyi egzersizler

İşte rutininizi değiştirmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi egzersizlerin bir listesi – not alın ve onları kontrol edin!

 1. Vücut ağırlığı egzersizi

Rutininizde devrim yaratacak egzersizler açısından ilk alternatif vücut ağırlığıdır. Bu egzersizler vücudu sıkılaştırmak ve antrenmanları yoğunlaştırmak için etkili ve idealdir. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular bu egzersizlerin avantajlarından yararlanabilirler.

Adından da anlaşılacağı gibi, vücut ağırlığı egzersizleri kendi kilonuzla ve etrafınızda bulabileceğiniz diğer gündelik nesnelerin yardımıyla yapılır. Kendinizi biraz daha zorlamanın yollarını arıyorsanız, rutininize serbest ağırlıklar ekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bu görevler hareketleri yönlendirmek için makine olmadan gerçekleştirildiğinden, duruşunuza özellikle dikkat etmeniz çok önemlidir.

Aslında, vücut ağırlığı egzersizleri aynı zamanda hem kuvvet antrenmanı hem de kardiyo çalışmayı rutininize dâhil etmenizi sağlar. Şınav, pull-up, zıplama, burpees ya da ip atlama yaparak kaslarınızı güçlendirirken kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz. Bunları haftalık egzersiz programınıza dâhil etmenizi öneririz.

 2. TRX egzersiz

İkinci olarak, TRX egzersizleri kendi kilonuz üzerinde çalışmanın ve egzersiz seanslarınızdan maksimum faydayı almanın bir başka harika yoludur. Buna ek olarak, ağırlıklardan ve egzersiz makinelerinden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Tek yapmanız gereken kayışları güvenli bir yere tutturmak ve egzersize bağlı olarak eğer gerekiyorsa vücudunuzu, ayaklarınızı ya da ellerinizi kullanmaktır. Genel olarak, vücudunuzun bir kısmı zeminin üzerine asılı kalır ya da direnç gösterebilmesi için vücut eğik şekilde durur.

Şınav, mekik ya da bacak ve sırt egzersizleri gibi rutininizde devrim yaratmak için sonsuz sayıda TRX egzersiz yapabilirsiniz. Tahmin edebileceğiniz gibi, kuvvet eğitiminin genel fiziksel sağlığı iyileştirmek ve kardiyovasküler dayanıklılığı arttırmak gibi birçok faydası vardır.

 3. Kettlebell ile egzersiz

Son olarak, size rutininizde devrim yaratmanın en iyi yollarından biri olarak kettlebell eğitimini tanıtıyoruz. Bu egzersizler çok çeşitlidirler ve farklı kas gruplarının çalışmasını sağlarlar. Bu tür egzersizler yağ yakımını ve kas oluşumunu destekler.

 Kettlebell ile yapılan egzersizler sizi daha hazır hale getirecek ve fiziksel durumunuzu iyileştirecektir. Öne doğru squat, windmill ya da iki kol ile sallanma en etkili olan antrenmanlardan bazılarıdır.

Bu tür ağırlık antrenmanları son zamanlarda yaygınlaştığı ve daha popüler hale geldiği için onları sık sık yapılırken görebilirsiniz. Yukarıdaki iki alternatifte olduğu gibi, onları da sağlıklı bir diyetle birleştirmek kilo vermede çok etkili olabilir.

Son olarak, egzersiz rutininizi geliştirmek için her egzersizde motivasyon ve disiplini korumak çok önemlidir. Bu makaleden sonra, durumu tersine çevirebilmenin bir temeli olduğunu biliyorsunuz ve bu egzersiz listesini takip ederseniz hedeflerinize ulaşacağınıza emin olabilirsiniz!