Obezite Hastaları için Basit Ev Egzersizleri

Obezite, tüm dünyada giderek artan bir sorundur; çeşitli patolojilerle sonuçlanır ve hatta daha ileri gidip ölüme bile yol açabilir. Bu problem her yaştan insanı etkileyebilir ve hatta küçük çocuklarda bile meydana gelebilir.

“Birinci dünya” ülkeleri ya da gelişmiş olarak kabul edilen ülkeler obeziteden en çok etkilenenler olmuştur. Bu bağlamda, sağlık ve eğitim alanındaki profesyoneller, bu sorunla başa çıkmak için düzenli fiziksel aktivite ya da düzenli egzersiz yapmayı önermektedir.

Dünya Sağlık Örgütüne göre obezite

Aşağıda, dünyanın önde gelen sağlık örgütü olan DSÖ tarafından obezite ve teşhisinin bir açıklaması yer almaktadır:

“Aşırı kilo ve obezite, sağlığa zararlı olabilecek anormal ya da aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. Vücut kitle indeksi (BMI), yetişkinlerde aşırı kilolu ve obeziteyi tanımlamak için sıklıkla kullanılan kilo ve boy arasındaki ilişkinin basit bir göstergesidir. Bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığının metre cinsinden boyunun karesine (kg / m2) bölünmesiyle hesaplanır.

Bu kavrama dayanarak obezite, bir bireyin genetik, fiziksel aktivite ve diyetten etkilenen fiziksel özellikleriyle belirlenir.

Yetişkinlerle ilgili olarak, BMI hem cinsiyetler hem de her yaş için aynıdır. Ancak WHO’ya (World Health Organization) göre “… farklı kişilerde aynı kilo düzeyine karşılık gelmeyebileceği için yaklaşık bir değer olarak düşünülmelidir”. Hastanın çocuk olması durumunda yaş dikkate alınmalıdır.

Obezite hastaları için basit egzersizler

Obezite ile mücadele için ana önerilerden biri, bu durumda egzersizler yoluyla programlı bir şekilde fiziksel aktivitedir. Bunu yapmak için spor salonlarına gitmek ya da karmaşık ekipmanlar almak gerekli değildir; profesyonel gözetim tavsiye edilebilir ve bu gerekli olsa da evde egzersiz yapmak da mümkündür.

Bu fikir sırasına göre, evde gerçekleştirmek ve obezite ile mücadele etmek için bir dizi basit egzersizi örnek olarak anlatacağız.

Dizleri göğse çekme

İlk pozisyon ayakta, bacaklar omuz genişliğinde açık ve kollar her iki tarafta olacak şekilde durulur. Sırtınızı bükmekten ya da yere bakmaktan kaçının.

Bahsedilen şekilde durduktan sonra bir bacak bükülmeli ve mümkün olduğunca yukarı yani göğse doğru çekilmeye çalışılmalıdır. Diğer kol, harekete eşlik edecek şekilde bükülmelidir; önce kontrolü sağlayan bacak, sonra diğeri simetrik ve akıcı bir şekilde hareketi tekrarlamalıdır. Bu egzersiz, nefes kontrolü göz ardı edilmeden 40 saniye boyunca yapılmalıdır.

Yanal squat

Başlamak için, bacaklar omuz genişliğinden en az 10 santimetre daha geniş olmalı, kollar bükülü ve sırt tamamen düz olmalıdır.

Geleneksel bilindik squat yapılmamalı, bunun yerine bacak ve kalça önce sağa sonra sol tarafa bükülmelidir. Bu, 30 saniye boyunca sakince yapılmalıdır.

Kalça kaldırma

Sırtüstü pozisyonda (yüz yukarıda) yatarken, daha fazla stabilite elde etmek için her iki ayağın tabanı bacakları bükerek ve kollar yana açılarak desteklenir.

Çalışma, kalçayı olabildiğince yükseğe kaldırıp, en az 30 saniye yukarı tutmaktan ibarettir. Karın duvarlarını biraz zorlamak için diyaframdan nefes alınmalıdır.

Adım adım Burpee

Burpee kelimesi, obezite hastaları için rutin içinde alarm ile eşanlamlı olmamalıdır. Bu tür egzersizler, yoğunluğu ve zıplamaları azaltmak için adım adım gerçekleştirilebilir.

İlk pozisyon, bacaklar omuz genişliğinde açık ve kollar her iki tarafta tutularak ayakta durmaktır. Bu pozisyona geldikten sonra kollar yukarı kaldırılır, ardından yere çömelme yapılır, her iki el de yere konur ve ayaklar arkaya doğru geri getirilir.

Normal burpeenin aksine, burada kollarınızı bükmekten kaçınırsınız; bunun yerine bacaklarınızı geri çekersiniz ve başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz. Bu egzersizi yapma süresi en az 20 saniye olmalıdır.

Obezite hakkında dikkate alınması gereken diğer konular

Egzersiz rutini, sağlıklı bir alışkanlık haline getirilmesi için haftada en az üç gün yapılmalıdır. Ek olarak, yürüyüş ya da dans gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile desteklemek en iyisidir.

Öte yandan, plyometri ya da atlama egzersizlerinin obezite hastaları tarafından yapılmaması gerektiğini vurgulamak önemlidir. Eklemlere, özellikle alt ekstremitelerdekilere yüksek bir yük bindirirler, bu da kişinin sağlığına yararlı olmaktan ziyade kişiye zararlı bir hal alır.