Hipopresif Egzersiz: Anneler İçin Mükemmel

· 26 Şubat 2019
Bu egzersiz türü, Marcel Caufriez adlı bir kinezyoterapi doktoru tarafından geliştirilmiştir. Bu egzersiz, kadınlar için ve özellikle de ameliyat sonrası iyileşme süreci için geliştirilmiş bir tekniktir.

Çoğu kadın doğum yaptıktan sonra muhteşem bir şekilde formda olurlar. Bunu nasıl yapıyorlar? Cevap: hipopresif egzersiz. Daha iyi bir soru: hipopresif egzersiz nedir ve teknikleri geleneksel egzersizlerden nasıl farklılık gösterir?

Hipopresif Egzersiz: İçeriden Kontrol Edilen Efor

Spor salonlarında yaptığımız karın egzersizlerinin aksine, hipopresif egzersiz bedeni güçlendirmek adına baskı ve nefes kontrolünü kullanır. Diyaframın içinde ve yanında oluşturulan güç sayesinde kaslar tonlanır.

Bu teknik çok fazla efor harcayıp, az miktarda kas çalıştırmayı içeren pratikleri kullanır. Bu disiplin, kadınların pelvik (alt karın) tabanını aşındırmadan egzersiz yapmasını sağlar. Tam aksine amaç bu pelvik kaslarını güçlendirmektir.

Bu rutinlerin ardındaki felsefe, aerobik antrenman yapmak ve ağırlık kaldırmaktır. Bu rutinler hamile kadınların pelvislerini güçlendirmeleri ve böylece zorlukları önleyebilmeleri için oluşturulmuştur.

Beli Rekor Sürede İnceltme Bilimi

Güç artırmasının yanı sıra bu tür bir egzersiz aynı zamanda belinizi inceltmeniz için de kullanılır. Kadınların doğumdan sonra bu egzersizi tercih etmesinin ana nedeni budur. Temel olarak, karın bölgesini odaklanmış bir şekilde çalıştırır.

Karın kaslarına bakan sporcu kadın

Bu tekniğin en esas prensibi nefes kontrolü ve karın çekiş gücüdür. Sonuç olarak, daha az hareket vardır ve omurga etkilenmez. Temel olarak rutinlerin tamamı nefesinizi tutarak yapılır.

Her bir egzersiz iç organları çevreleyen şeritlere doğrudan etki eder. Kısacası bu dışsal görünüşünü korumak adına, yapı taşlarından başlayarak karın kaslarını çalıştırmak ile ilgilidir.

Hipopresif Jimnastiğin Yararları Nelerdir?

Bu egzersizlerin avantajları karın bölgesini inceltmenin ve pelvisi güçlendirmenin ötesindedir. Aslında bu disipline adapte olarak aşağıdaki yararları elde ederiz:

  • Cinsel aktivite gelişimi. Pelvisi güçlendirme eylemi cinsel aktivite sırasında orgazmı kontrol etmenin anahtarıdır. Bu bölge üzerinde kontrol elde etmekle, daha uzun süren ve tatmin edici bir tecrübeden zevk alabilirsiniz.
  • İdrar tutamamanın önlenmesi. Belirli bir yaşa ulaştığımızda, karın kaslarının aşınması idrar akışının üzerinde daha az kontrole sebep olur. Bunun sonucunda 70 yaşın üstündeki insanlar idrarını tutamama problemi ile karşılaşırlar. Bu tür bir egzersiz ile kaslarımızın sıkılığını daha uzun süre devam ettirebiliriz.
  • Omurganın düzeltilmesi. Prensipte hipopresif egzersizler omurganın duruşuna bağlı olarak belirli miktarda efor gerektirir. Buna ek olarak, çekme yönü omurlar arası diskleri yerleştirmeye yardımcı olur.

Hipopresif Egzersizin Başlangıcı

Bu pratiğe başlayabilmek için en iyi seçenek özel bir eğitmen gözetiminde başlamaktır. Profesyonel bir uzman, size uygun olan bir rutin vermek için fiziksel durumunuzu değerlendirecektir.

Özelleştirilmiş dersler iyi bir fikirdir. Bunun nedeni duruşlarda ve gereken efor türlerinde belirli miktarda karmaşıklık olmasıdır. Örneğin; eğitmen bir kadına göbeğini diyaframının üstüne kaldırmayı öğretebilir. Nefes alıp verme de titizlikle kontrol edilmelidir. Bunlar, bir YouTube kanalından öğrenemeyeceğiniz önemli ayrıntılardır.

Haftada 2 gün egzersiz yaparak başlayın. Dersler genelde, en azından başlangıçta 45 dakika sürer. Azar azar, sıklık ve süre artabilir. 6 ay sonra, bu egzersizi pilates gibi başka tekniklerle kombine edebilirsiniz.

Egzersiz topu ile pilates yapan bir kadın.

Annelik Gerekliliklerine Göre Egzersiz

Yeni anneler için, hipopresif egzersizin en iyi kısmı bunun bebeklerini ihmal etme anlamına gelmemesidir. Profesyonel eğitmenler, neredeyse her zaman çocukların bu derslerde bulunmasına izin verirler. Disiplini uygulayanlar genelde, hamile anneler ve yakın zamanda doğum yapmış olan anneler için kişisel gelişim grupları da düzenlemektedir.

Esas teknikleri öğrendikten sonra bu rutinleri evinizin konforunda  fa yapanilirsiniz. Başka bir yararı da bu şekilde, ağırlık ya da makinelere gerek duymadan kaslarınızı güçlendirebilmenizdir. Her şeyi hesaba kattığımızda, bu günümüz modern anneleri için oluşturulan, yüksek etkili bir egzersizdir.