Evde Jimnastik Yapmanın Yolları Nelerdir?

Fiziksel egzersiz ve ev konforu gibi iki kavramı birleştirmek bireyler için çok motive edici olabilir. Evde fiziksel egzersiz yapmanın bir yolu da  jimnastik yapmaktır. Peki, siz bu terimi hiç duydunuz mu? Daha fazlasını öğrenmek için bize katılın!

Ev jimnastiği, tek seferlik bir eğitim yöntemi değildir, bu egzersiz kişinin kendi evinde planlanan fiziksel aktivite uygulamasıdır. B makale ile bu seçeneğin daha derinine ineceğiz ve onu evde doğru uygulamak için sizlere bazı anahtarları açıklayacağız.

Evde jimnastik nedir?

Jimnastik kavramından yola çıkarak, belirli egzersizlerle esneklik ve kuvvetin öne çıktığı çeşitli fiziksel kapasiteler geliştiren bir disiplin olduğunu söyleyebiliriz.

Jimnastiğin bir spor disiplini olarak da yapıldığını belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, bu durumda sadece ev içi uygulamaya, yani evde geliştirilen uygulamaya atıfta bulunulmaktadır.

Evde yapılabilecek jimnastik ile ilgili egzersizlere odaklanırken, bir dizi öneriyi dikkate almak gerekir. İlerleyen bölümlerde en önemlilerinden bazılarına değineceğiz.

Rahat bir alan inşa etmek

Bir oda, oturma odasının bir parçası, çalışma odası ve hatta kapalı bir veranda olabilir; Buradaki ana fikir, bu alanın rahat ve orada olmaya elverişli olmasıdır. Zeminin sertliğini ve servikal ya da kuyruk sokumu bölgesi gibi yerlerde ağrı meydana gelmesinden kaçınmak için bölgede zemini yumuşatabilecek en azından bir paspas bulunmalıdır.

Güç egzersizleri yapın

Güç, jimnastik ile geliştirilebilen fiziksel yeteneklerden biridir. Bu fikir sırasına göre, bu türden farklı alıştırmaları da rutine dâhil etmek gerekir. Sizlere aşağıda, ev jimnastiği yoluyla gücü artırmak için yararlı olan üç egzersiz – core bölge, kollar ve bacaklar için – sunuyoruz.

Plank

İlk bakışta temel bir alıştırma gibi görünüyor olabilir, ancak bu hareketi uygulamak söz konusu olduğunda, var olan en karmaşık egzersizlerden biri olduğu anlaşılıyor. Plank, core bölgeye ait kas gruplarının izometrik çalışmalarına odaklanır. Bu sayede vücudun bu bölgeleri güçlenerek daha fazla dayanıklılık sağlar.

Plank egzersizinin farklı türleri vardır, ancak en yaygın olanı önkol destekli olarak ön plankdir. Bu, ev jimnastiğine başlamak için en uygun alternatiflerden bir tanesi olarak düşünülebilir.

Ön kol ile kaldırma

Ön kol kaldırma işlemleri iki dambıl yardımı ile yapılmaktadır. Bu egzersizin agonist kası, üst ekstremitenin gücü için önemli olan deltoide sahiptir.

Öte yandan, biseps ve brakiyal triseps için zıt bir şekilde çalışır ve güç kazanımına katkıda bulunur. Bunları daha zor bir hale getirmek için, yükseltme aynı egzersizde yanal ve önden yapılabilir.

Lunge

Güç kazanmak için önerilen son egzersiz ise lunge’dır. Bu, tekrarlar arasında atlama içeren hareketlerin öne çıktığı farklı seçenekler de sunar.

Lunge, kuadriseps femoralindeki gücü zıt bir şekilde ve uyluğun arkasındaki hareketi eş bir şekilde destekler.

Esneklik egzersizleri yapmak

Jimnastik hakkında konuşmak ve onu esneklikle ilişkilendirmemek pratikte imkânsızdır. Bu fiziksel disiplin ile en ilgili olanlardan biri esnemedir ve bu nedenle onu geliştirmek için rutine bu tarz egzersizler de dâhil edilmelidir.

Yoga

Yoga, bir egzersizden çok, meditasyon ve esnekliğe odaklanan geniş bir disiplindir. Ancak, bunu uygulamak için bir konuda uzman olmanıza gerek yok ve dahası yoganın sağlayacağı faydalar hem zihinsel hem de fizikseldir!

Esnetmeler

Rutin içinde gövde ve ekstremiteler için bir dizi esneme hareketi uygulamak, esneklik için fiziksel kapasiteyi büyük ölçüde artırır. Bu anlamda ilerlemeyi bir süreliğine de olsa durduran ve geciktiren sakatlanmalardan kaçınmak için kişinin sabırlı olması ve adım adım ilerlemesi gerektiğini vurgulamak çok önemlidir.

Evde jimnastik: daha fazla egzersiz mi?

Ev jimnastiği sadece sola ve sağa bir dizi fiziksel egzersiz yapmak demek değildir, aynı zamanda ev ortamı rahatlığında keyif alabileceğiniz ve çok rahat hissedilebilen bir aktivite olarak görülmektir.

Ev işi gibi günlük evde yapılan fiziksel aktiviteler bile sağlıklı faydalar sağlayabilir ve hatta küçük jimnastik rutinlerine dönüştürülebilir. Size düşen sadece düşünmek, yürütmek ve başarmak olmalıdır. Bununla birlikte, her bireyin fiziksel kapasitesini de hesaba katmalı ve yavaş yavaş ve dikkatli şekilde ilerleyerek alışkanlık edinmeliyiz.