Güçlü Göğüs Kasları İçin Egzersiz ve Öneriler

Güçlü kaslar sadece dış görünüş için değil, dengeli bir duruş ve fiziksel olarak güçlenmek için de faydalıdır. Eğer siz de güçlü göğüs kasları istiyorsanız spor salonuna gitmeniz şart değil. Evde yapabileceğiniz çok kolay birkaç egzersizle bu bölgeyi çalıştırmanız mümkün. Bugünkü yazımızda, göğüs kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak dört egzersizden bahsedeceğiz. Fakat yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı ihmal etmeyin.

Güçlü göğüs kasları için evde yapabileceğiniz egzersizler

Güçlü göğüs kaslarına sahip olmak için evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz egzersizler bulunuyor. Daha fazla vakit kaybetmeyin ve sonuçları kendiniz görün! Yaptığınız egzersizi iyi bir diyet ve yeterli dinlenmeyle tamamlamayı da unutmayın.

1. Şınav çekmek

Şınav çekmek, göğüs kasları için klasik ve çok etkili bir egzersizdir. Başlangıç için, dört set ve setlerde 7 ila 10 tekrar yapabilirsiniz. Yaptığınız tekrar sayısını zamanla 15 ya da 20’ye çıkarabilirsiniz. Egzersizden en iyi şekilde faydalanmak için hareketi doğru yapmaya ve vücudunuzun sınırlarına saygı göstermeye dikkat edin. Eğer egzersiz yaparken çok zorlanıyorsanız ya da sırtınızda çok yük hissediyorsanız kendinizi dizlerinizden destekleyebilirsiniz.

2. (Incline) Eğimli şınav ya da üst göğüs şınavı

Eğimli şınav, geleneksel şınavın yaygın bir çeşididir. Bu egzersiz, genellikle omuz ve göğsünüzün üst kısımlarını çalıştırır. Eğimli şınavı uygulamak için vücudunuzun üst kısmını daha yukarıda duracak şekilde yerleştirmelisiniz ve vücudunuz yerden yaklaşık 30 cm yüksekte olmalıdır. Bunun için bir palet kullanabilirsiniz. 4 set ve setlerde 7 ila 10 tekrar ile başlayıp daha sonra aşamalı olarak 15 tekrara kadar çıkabilirsiniz.

3. Ayaklar yukarıda şınav

Bu şınav çeşidi de eğimli şınavın tam tersidir. Ayaklar yukarıda şınavda göğsünüzün alt kısmı çalışır. Bu egzersiz için de önceki egzersizde kullandığınız platformu ayaklarınızı yükseltmek için kullanabilirsiniz. Ellerinizin egzersiz sırasında rahat etmesi için bir yastık ya da mat kullanmanız iyi olacaktır. Yine 4 set ve setlerde 7 ila 10 tekrar ile başlayıp daha sonra aşamalı olarak 15 tekrara kadar çıkabilirsiniz.

4. Güçlü göğüs kasları için izometrik kasılma egzersizi

Bu egzersiz, şınav egzersizine benzer ama farklı amaçları vardır. İzometrik kasılma egzersizini yapmak için geleneksel şınav hareketini yapmalı ve pozisyonu birkaç saniye korumalısınız. Bu egzersiz meşhur plank egzersizine benzerlik gösterir fakat burada yere paralel durmak yerine şınav pozisyonunda durmanız gerekir. 12 saniye ya da yapabiliyorsanız 15 saniye ile başlamanızı öneririz. Dana sonra 25 ya da 30 saniyeye kadar çıkarabilirsiniz.

Güçlü göğüs kasları için ekstra öneriler

Aşağıdaki öneriler size sıradan gözükebilir fakat egzersiz sonuçlarınızı maksimize etmek için bunları hafife almamalısınız. Kısa sürede şekle girmek istiyorsanız bunları mutlaka uygulayın:

Dengeli bir diyet, güçlü bir vücut için olmazsa olmazdır

Egzersizden en iyi sonuçları almanız için beslenme temel bir faktördür. Ayrıca, sağlıklı olmak ve bir hedefe doğru çalışırken motive olmak için de iyi beslenmeniz çok önemlidir. Dengeli bir diyet uygulamak, metabolizmanın hızlı çalışmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

İhtiyaçlarınız ve beklentilerinize uygun olacak bir egzersiz ve beslenme programı için bir beslenme uzmanı ile görüşmeniz en iyisi olacaktır. Ayrıca, eğer tüketiyorsanız abur cuburu da hayatınızdan çıkarmalısınız.

Özveri ve kararlılık

İnsanların hedeflerine hiç ulaşamayacağını söylediklerini sık sık duyarsınız. Eğer bir hedefe ulaşmak istiyorsanız sözlüğünüzden çıkarmanız gereken kelimelerin başında “asla” ve “imkansız” gelmektedir. Güçlü kaslar ve sağlıklı bir kiloya sahip olmak sabır, özveri ve kararlılık gerektirir. İyi sonuçlar almak için egzersizi düzenli olarak yapmanız şarttır.

Egzersiz yapmaya başladıktan hemen sonra hızlı sonuçlar beklemeyin. Ancak kendinize inanır ve kendinizi adarsanız hedefinize ulaşabilirsiniz.

Kendinizi ve vücudunuzu olduğu gibi sevmeyi öğrenin

Güçlü kaslar istiyorsanız, sosyal medyada ya da televizyonda gördüklerinizi de unutmanız gereklidir. Her beden benzersiz ve kendine özgü özelliklere ve sınırlara sahiptir. Göğüs kaslarınız fitness yıldızları ya da modellerinkine benzemeyebilir. Burada asıl önemli olan kendinizi ve vücudunuzu olduğu gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmektir.