Evinizde Plank Egzersizi Yapın ve Karın Kaslarınızı Sevmeye Başlayın!

10 Aralık, 2019
Plank egzersizleri, güçlü ve tonlanmış bir karına sahip olmanız için yapabileceğiniz en iyi egzersiz çeşididir. Bu egzersizleri çeşitli şekillerde yapabilir ve egzersiz yoğunluğunu kademeli bir biçimde arttırabilirsiniz. Önemli olan karın kaslarınızı evden ayrılmadan kolayca güçlendirmenizin mümkün olmasıdır.
 

Genellikle karın bölgesini tonlamak zor olsa da, hızlı sonuçlar almanın çeşitli yolları vardır. Sıkıcı olmalarına rağmen farklı plank egzersizleri yapmak karın kaslarınızı tonlamak için en etkili yöntemdir. Daha sıkı bir karına sahip olmak için evinizde plank egzersizi yapmanızı tavsiye ediyoruz!

Öncelikle tüm karın bölgenizin vücudunuzun geri kalanını desteklediğini ve denge sağladığını belirtmeliyiz. Plank egzersizleri ile karın kaslarınızı çalıştırarak alt sırtınızı güçlendirebilir ve zamanla meydana gelebilecek olası sırt problemlerini de önleyebilirsiniz.

Evde Plank Egzersizi Yapmak Sağlığınız İçin Harikadır

Plank egzersizi yapmanın hiçbir karmaşıklığı veya püf noktası yoktur. Sadece günde 5-10 dakikalık bir egzersiz rutini uygulayarak basitçe yapabilirsiniz. Plank egzersizi, iyi bir egzersiz rutininin temelidir. Koşuya ya da yürüyüşe çıktıktan sonra, bunları karın egzersizleri ile tamamlayabilirsiniz.

parkta plank yapan kadın

Evde plank egzersizi yaparak tüm vücudunuzu kaplayan bir kas zincirini çalıştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu egzersizin çeşitli versiyonlarını bilmeniz gerekir. Klasik plank egzersizi ile de iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

 

Günlük Rutininizin Bir Parçası Olarak Plank Egzersizi Yapmak

Yaptığımız her şeyde başarılı sonuçlar elde edebilmek için bir amacımız olmalı. Aslında, bir hedef belirlemek, onu gerçekleştirmekten daha önemli olabilir. Söylenildiği gibi “ütopya asla ulaşılmaz, ancak ilerlemeye hizmet eder”. Bu tür bir tutum, sizi günlük rutininizin bir parçası olarak evde plank yapmaya başlamanız için motive edebilir. Bu şekilde, iyi bir motivasyonla, günde beş dakika plank egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca her biri iki veya üç dakikalık iki seans halinde de yapabilirsiniz. Bu tür egzersizlerin, açıklanan parametreler dahilinde 30 gün boyunca gerçekleştirilmesinin, kesin sonuçlar sağladığı kanıtlanmıştır. Bu, o kadar da imkansız değil.

Neden Evde Plank Egzersizi Yapmalısınız?

Çünkü plank egzersizi, malzeme ve cihazlara herhangi bir yatırım gerektirmeyen bir egzersiz çeşididir. Yapılması oldukça kolaydır. Evdeyken, istediğiniz zaman ve kendinizi en rahat hissettiğiniz yerde bu egzersizleri yapabilirsiniz.

Evinizde her gün birkaç dakika plank egzersizi yaparsanız, sonuçları hemen fark etmeye başlayacaksınız. Pelvisinizin ve omurganızın dengesini artıracak ve vücut duruşunuzu düzelteceksiniz. Ayrıca, bu egzersiz ile vücudunuzun sırt, göğüs, kuadriseps ve biseps gibi kısımlarına da fayda sağlayacaksınız.

Bir diğer olumlu sonuç da, karın bölgenizi güçlendirmesidir. Böylece vücut enerjiniz, vücut merkezinden dışarıya uyum içinde akacağından kendinize olan güveniniz artacaktır.

 
trx Plank egzersizi yapan kadınlar

Eğer temin edebilirseniz  karın plank egzersizlerini geliştirmek için TRX bantlarını kullanabiliriz.

Kusursuz Bir Karın İçin Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

  1. Zemine düz bir şekilde uzanın ve sırtınızı kamburlaştırmadan mümkün olduğunca gerin.
  2. Elleriniz ve dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır.
  3. Bakışınızı hafifçe aşağıya doğru sabitleyin, böylece servikal bölgeniz kamburlaşmaz.
  4. Kaslarınızı harekete geçiren bu egzersiz sayesinde hareketlerinizi ve nefesinizi dengeleyin.
  5. Karnınıza bitişik kaslarınızı kasın: kalçalarınızı ve kuadrisepslerinizi gerin. Ayaklarınızdan yükselen basıncı hissetmelisiniz.

Önemli bir nokta: eğer plank egzersizi yaparken duruşunuzun zayıfladığını hissederseniz, durmanız, birkaç saniye ara vermeniz ve egzersize baştan başlamanız gerekir. Öte yandan, evde plank egzersiz seansınızı bitirdiğinizde, kas tonunuzu iyileştirmek için başka esneme hareketleri de yapabilirsiniz.

Sonuç olarak; evde plank egzersizi yapmak, sadece küçük bir irade meselesidir. Başlayın ve kararlılıkla sürdürün. Günde beş dakikalık rutin halinde egzersiz yapın. İstediğiniz vücuda sahip olduğunuzda, önünüzü perspektif bir bakış açısıyla göreceksiniz. Her şeyin ne kadar hızlı ve kolay olduğunun farkına varıp gülümseyeceksiniz…