Karın Egzersizi Yaparak Nasıl Yağ Yakılır?
Karın egzersizi yapmak dayanıklılığı ve gücü artırır. Ancak, karını kaplayan yağı azaltma konusunda pek etkili değildirler. Karın bölgesindeki yağları yok etmek için, daha fazla kalori yakılmasını sağlayan tam vücut kardiyosu yapılması daha yaygındır. Ancak yine de karın egzersizlerini diğer egzersizlerle birleştirerek yağ yakabiliriz.
Elbette tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda, vücudunuz, yakıt olarak kullanmak üzere trigliseridleri enerjiye dönüştürür. Yağın nerede birikeceğine karar veremediğiniz gibi, vücudunuzun bu yağı nereye taşıyacağına da karar veremezsiniz.
Bu genetiklere bağlıdır ancak gerçek şu ki yeterince kalori yaktığınızda ve onların yerine bir şey koymadığınızda sonunda karın bölgenizdeki yağları yok etme ihtimaliniz vardır.
Karın egzersizleri kas yapmak için yardımcı olsalar da, çok fazla kalori yaktırmazlar. Bunu da göz önünde bulundurmalısınız. Sadece karın egzersizleri yaparak kilo vermek veya karın bölgesindeki yağları yok etmek neredeyse imkansızdır.
Ama doğru antrenmanları yaparsanız bunu başarabilirsiniz. Ancak, aşırı yağlarınızın çoğunu yok etmek için, tüm vücudu çalıştıran güç antrenmanlarının yanı sıra koşu veya yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri de yapmanız gerekir.
Karın egzersizleri yaparak yağ yakmak mümkün mü?
Bu hareketler, bir yandan karın kaslarınızı oluştururken bir yandan o bölgede yanma hissetmenize neden olsalar da, onları kaplayan yağları tamamen ortadan kaldırmayacaklardır.
Sağlıklı yemek seçimleri yapmaya, kalori alımını azaltmaya ve genel anlamda daha fazla hareket etmeye odaklanan eksiksiz bir kilo verme programından sonra karın bölgesindeki birikmiş yağları yok etmek için en iyi yöntemi uygulayabilirsiniz.
Elbette karın egzersizlerinin karın bölgenizdeki yağları erittiği hissine kapılabilirsiniz. Ancak kaslarınızı aktif hale getiriyor olsanız bile bu, kaybettiğiniz yağ düzeyini neredeyse hiç etkilemez. Vücudunuz, yaptığı aktiviteleri ve temel vücut fonksiyonlarını karşılayacak enerji için yeterli kaloriyi almadığında yağ yaktığını unutmayın.
Maalesef vücudunuzun hangi bölgedeki yağ rezervlerini hareket ettireceğini siz belirleyemezsiniz. Gerçekten de yağ yakma modeli, genetiklere ve hormonlara bağlıdır. Karın egzersizleri yorgun hissetmenize neden olsalar da onlar fazladan enerjiyi pek kullanmazlar. Bu nedenle yağ stoklarını hareket ettirmezler.
Yağ yakmak için en iyi dört karın egzersizi
İşte yağ yakmaya yardımcı en iyi karın dört karın egzersizi; not alın ve onları antrenman rutininize ekleyin!
1. Denge topunun üzerinde plank yapmak
Bir denge topunun önünde diz çökün. Topu karnınızı kaplayacak şekilde konumlandırın ve topun üzerine kalçanızı yerleştirin. Top, uyluklarınızın altında yuvarlanıncaya kadar ellerinizi yere, önünüze yerleştirin.
Vücudunuz stabil olduğunda, sırtınız hafif kavisli şekilde, 30 saniye bekleyin. Göbek deliğinizi kaldırmaya ve uyluklarınızı sıkmaya konsantre olun.
2. Plank hareketi
Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde, ‘dört ayak’ üstünde matın üzerinde durun. Karın kaslarınızı kapsayan plank pozisyonuna ulaşmak için bacaklarınızı birer birer arkaya doğru esnetin. Vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun. Kalçalarınızı oynatmayın veya poponuzu çok yukarı kaldırmayın.
Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve topuklarınızı geriye doğru zorlayın. 1-2 dakika (ya da olabildiğince uzun süre) öyle kalın, sonra ‘dört ayak’ üzerinde olduğunuz duruma dönün. 3 tekrar yapın.
3. Temel basınç
Belinizin etrafındaki çember ile bir bacağınız ileri doğru olacak şekilde ayakta durun. Çemberinizi sırtınızın alt kısmına doğru tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Sonra çemberi, tek yönlü büyük bir itme kuvveti uygulayarak döndürün.
Kalçalarınızı hareket ettirmek için ileriye ve geriye doğru hareket ederek ağırlığınızı bacaklarınızın arasına doğru kaydırın. Çemberin dönmeye devam etmesini sağlamak için itme ve çekme hareketini devam ettirin.
4. Denge topuyla eğimli durma
Bu egzersizi yapmak için ayaklarınız kalça seviyesinde açık, dizleriniz 90 derecelik açıyla bükülmüş şekilde, bir denge topunun üzerine sırt üstü yatın. Dengenizi korumak için sağ elinizi başınızın arkasına alın ve ayaklarınızı yere koyun. Daha sonra sol ayağınızı yerden kaldırın, sol bacağınızı uzatın ve diğer ayağınızı esnek tutun.
Bir yandan sağ bacağınızı esnetirken diğer yandan sağ omzunuzu ve göğüs kafesinizi sol dizinize doğru döndürün. Sol bacak yükseltilmiş ve sağ bacak bükülmüş halde başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu bir tekrardır.
Son olarak, karın egzersizleri yaparak yağ yakmanın mümkün olduğunu unutmayın. Buna rağmen dengeli beslenmek ve kardiyo egzersizleri yapmak her zaman gerekli olacaktır. Sağlıklı alışkanlıkların ve egzersizin bir araya gelmesi, karın bölgenizde biriken ekstra kiloları azaltmanızı sağlayacaktır.