Forma Girmek İçin Boks Antrenmanı Yapın

25 Mayıs 2019
Modern boksun profesyonelliği sayesinde, gösterdiğimiz fiziksel eforun karşılığını almak ve, onu, forma girmemiz için faydalı hale getirmek üzere bu spor için yapılan antrenmanlara güvenebiliriz. Forma girmek için boks antrenmanı yapmayı deneyin ve faydalarını görün. 

Boks yapmak ilk duyduğunuz anda gözünüzü korkutabilir. Ancak boks antrenmanı bir diğer adıyla “fitness boxing”, kaslı, heykel gibi ve güçlü bir vücuda kavuşmanızı garanti eden bir aktivitedir. Forma girmek için boks antrenmanı yapmayı seçebilirsiniz.

Daha önce hiç boksçuların neden dövüşte bu kadar iyi olduklarını merak etmiş miydiniz? Bu yazıda, bir boksçu kadar güçlü görünmenizi sağlayacak olan bir antrenmanla ilgili detayları öğreneceksiniz. Okumaya devam edin!

Boks

Boks, boks eldivenleri giyerek bir ringin içinde rakiple dövüşülen bir spordur. Ayrıca doğru bir şekilde yapılması için, giymeniz gereken kıyafetler, yapmanız gereken hareketler ve uymanız gereken belli kurallar vardır.

Boks, yüzlerce yıllık bir disiplindir. Antik Yunan’da insanlar eldivensiz dövüşürlerdi, ancak, zaman geçtikçe bu aktivite daha popüler bir hal aldı ve bazı detaylarıyla ilgili değişiklikler yapıldı.

yumruk torbası ile antrenman yapan kadın

Bir boksçunun beslenmesi ve antrenmanı, genellikle diğer şeylerin yanında onun gücünü, hızını ve dayanıklılığını geliştirmek için tasarlanır. Aynı şekilde, ringde iyi bir performans gösterebilmek için yaptıkları egzersizler de genellikle emek isteyen egzersizlerdir.

Forma Girmek İçin Boks Antrenmanı Yapmak

Herkes boks yapmayı sevmez ancak insanlar onun dayanıklılık ve adanmışlık isteyen bir spor olduğunu kabul ederler çünkü, antrenman rutinleri vücut açısından faydalıdır. Öte yandan ringde dövüşmenin tehlikeli olabileceği de doğrudur.

Ancak bu sporun ringde uygulanan kısmının yanında bir de “fitness boxing” denilen bir trend vardır. Bu, bir boksçunun yaptığı antrenmana dayanarak hazırlanan bir antrenmandır. Tek farkı bunu yapanların bir rakibe karşı dövüşmek zorunda olmayışlarıdır.

Boks yapmak, yüksek derecede sakatlık, travma ve kas ağrısı riskini de beraberinde getirir. Tüm bunlar fiziksel bütünlük açısından gerçekten tehlikelidir ancak “fitness boxing” ile vücudunuz rakipten gelen vuruşlara maruz kalmadan formda kalabilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

Tıpkı herhangi bir fiziksel aktivite gibi, boks yapmak da bağlılık ve sabır göstermeyi ve çok çalışmayı gerektirir. “Fitness boxing” temelde boksçuların yaptıkları antrenmanları yapmak anlamına gelir.

Boks antrenmanı 3 kısımdan oluşur: ısınma, egzersiz ve dinlenme. Fiziksel kondisyonunuzun ilerlemesini garantilemek için bu kısımlardan her biri aşırı derecede önemlidir:

  • Isınma: Sıradan bir ısınma seansı 15 – 20 dakika sürer ancak ,boksta bu süre genellikle daha uzundur. Üstelik kaslarınızı hazırlamanız gereken bu ısınma seansı, sıradan seanslara göre daha zorlu geçer. Isınmada boksçular genellikle ip atlama, çok sayıda tur koşma, merdiven tırmanma ve mekik çekme gibi egzersizler yaparlar.
  • Egzersiz: Bu aşamada doğrudan dövüş egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Yumruk torbasını yumruklamak, hızınızı, tekniğinizi ve yumruk türlerinizi geliştirmek gibi. Bazen baskı uygulamak ve daha fazla güç kullanmak için direnç lastiğinden de faydalanabilirsiniz.
  • Dinlenme: Dinlenme derken uzanıp hareketsiz bir şekilde durmak kastedilmez. Düşük yoğunluklu egzersizler ve esneme hareketleri yapılarak herhangi bir ağrı veya sakatlık türünün engellenmesi amaçlanır.
boks antrenmanı yapan kadın

Boks antrenmanı yapmak, hem kadınlar hem de erkekler için önerilir. Fiziksel performansınızı inanılmaz seviyelere çıkarabilir. Bunun yanında özgüven inşa etmek için de harika bir aktivitedir.

İçinizdeki Savaşçıyı Ortaya Çıkarın

“Fitness boxing” düşündüğünüzden daha iyi bir aktivitedir. Yalnızca forma girmek için değil, zihninizi temizlemek ve günlük hayatın stresini atmak için de yapabilirsiniz.

İşte boks antrenmanı yapmayı denemeniz için nedenler:

  • Çok fazla alete ihtiyacınız yoktur: bir çift boks eldiveni ve motivasyon yeterlidir.
  • Hasar alma riski yoktur: boks yapmayı seviyor ancak sakatlanmaktan mı korkuyorsunuz? Dert etmeyin. Kendinize hasar verme riski olmadan boks antrenmanı yaparak bu sporun keyfini çıkarabilirsiniz.
  • Zihinsel sağlığı güçlendirir: endorfin salgılatır ve stresi azaltır.
  • Karın kaslarını belirginleştirir: ısınma ve vuruş egzersizleri kasların belirgin hale gelmesini sağlar.
  • Kısa zamanda sonuç verir: kardiyo egzersizi, güç ve dayanıklılık egzersizleri ile birleştiğinde, sonuç vermesi uzun sürmeyen eksiksiz bir antrenman ortaya çıkar.
  • Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir: bir arada yaptığınız farklı hareketler sayesinde, vücudunuzu kontrol etme becerinizin arttığını fark edebilirsiniz.
  • Kaybetmekle değil kazanmakla ilgilidir: kilo kaybetme konusunda endişelenmek yerine, sportif beceri kazanmayı, yağ yakmayı ve kaslarınızı belirgin hale getirmeyi düşünebilirsiniz.

İçinizdeki savaşçı ruhu ortaya çıkarın. Zorluk ve macera dolu antrenmanlarla “fitness boxing”i deneyin. Düşünüp taşınmayı bırakın. Forma girmek ve formda kalmak için bu antrenman çeşidini yapmaya başlayın. Haydi!

Chaabène, H., Tabben, M., Mkaouer, B., Franchini, E., Negra, Y., Hammami, M., Hachana, Y. (2015). Amateur Boxing: Physical and Physiological Attributes. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0274-7