Formda Kollar: Güçlü ve Belirgin Kol Kaslarının Sırrı
Kısa süre önce insanlar sadece vücut geliştirmecilerin formda kollar elde edebileceğini varsayıyordu. Bu gerçekten oldukça uzaktır! Bazı insanlar formda kolları olan kadınların “maskülen” göründüğünü bile düşünüyordu. Günümüzde birçok kadın feminenlik akan güçlü, belirgin biseps ve trisepsleriyle gösteriş yapıyor. Formda kollara sahip olmanın sırrını öğrenmek ister miydiniz? Bu makaleyi okuyun ve bilmek istediklerinizi öğrenin.
Formda Kolla ve Sarkık Kollar
Belki de bir süredir spor salonuna gitmediniz ve insanların kollarını forma sokarak aldıkları sonuçları görmediniz. Birçok insan bacakların şekillendirmesi en güç bölge olduğunu düşünür fakat biseps ve trisepslerin kendilerine has zorlukları vardır. Sarkıklık acı bir gerçek haline gelebilir.
Formda kollara sahip olmak için bir egzersiz programına ve dengeli bir beslenmeye ihtiyacınız var. Böylelikle vücudunuzun belli bölgelerinde biriken yağları ortadan kaldırarak kasların şekillenmesi için onlara “alan” tanıyacaksınız.
Aşırı şeker tükettiğinizde (veya şeker içeren yiyecekler), kalori yakımından sorumlu enzimleri engellersiniz. Bu da yağları kasa çevirme yetinizi azaltır.
Birçok kadın – ve elbette ki bazı erkekler – haftada birkaç gün sıkı çalışmalarına rağmen kollarını şekillendirmede sorun yaşarlar. Bu nedenle beslenme şeklinize dikkat etmeniz ve abur cuburdan uzak durmanız önemlidir. Tükettiğiniz protein, meyve ve sebze miktarını artırın ve günde en az iki litre su için.
Evde veya Ofiste Kollarınızı Forma Sokun
Kollarınızın görünüşünden memnun değilseniz endişelenmeyin. Aşağıdaki tavsiyelere uyarak bu durumu çözebilirsiniz:
1. Bolca Tekrar Yapın, Fakat Hafif Ağırlıklar Kullanın
Ana fikir ilk aşamada, bölgede toplanan yağı yakarak sonrasında kasları şekillendirmektir. Kadınlar için hem hormonlar hem de genetik yapı bazı engeller oluşturabilir. Spor salonuna ilk gittiğiniz zamanlarda yüksek miktarlarda büyük ağırlıklar kaldıramayacaksınız, fakat elde etmek istediğiniz de bu değildir.
En iyi seçenek hafif ağırlıklar veya dambıllar (maksimum 1 kilo) kullanmak ve her sette daha fazla tekrar yapmaktır. Tekniğinize odaklanın, hızınıza değil.
2. Kardiyo Yapın
Yüzerek, bisiklete binerek veya parkta koşarak kardiyo yapabilirsiniz. Böylece ağırlık kaldırma vaktiniz geldiğinde direncinizi artırmış olacaksınız.
3. Süper Setler Yapın
Süper setler karşıt kaslar için veya aralıksız tek bir kasın çalıştırılması için tasarlanmış iki egzersizdir. Süper setler örneğin aynı anda biseps ve trisepsi çalıştırmanızı, bu esnada da antrenmanınızdan mümkün olduğunca faydalanmanızı sağlar.
Eğer bu egzersize aşina değilseniz ideali 30 dakikalık kardiyoyu takip eden süper setler yapmaktır. Bunu haftada 3 defadan fazla yapmamaya özen gösterin. Bunlar örneğin her biri 30 saniyelik 5 egzersiz, setler arasında 10 saniyelik aralardan oluşabilir.
4. Omuzlara Odaklanın
Eğer sadece biseps ve trisepse odaklanırsanız “yarım yamalak” sonuçları kabul etmek zorunda kalabilirsiniz. Göğüs egzersizleri ekleseniz bile bir şeyler her zaman eksik kalacaktır. Omzunuzun arka delta kasları gibi görmediğiniz kasları çalıştırmanız gerekir. Böylelikle kollarınızı biraz daha arkaya çekerek postürünüzü değiştirecek, sonucunda daha uzun ve ince görüneceksiniz.
5. Belirli Egzersizler Yapın
Elbette, formda kolların keyfini çıkarabilmek için belirli egzersizler yapmanız gerekiyor. Rotasyonlarla başlayın: Her elinizde bir dambıl ile ayakta durun ya da bir benchin üstüne çıkın. Kollarınızı çapraz olacak şekilde açın ve sat yönünde 30 defa çevirin. Sonra ters yöne bir 30 tekrar daha yapın.
Bir başka egzersiz de “V”dir. İlk duruş bir önceki egzersiz ile aynıdır, fakat bu egzersizde kollar tam bir hareket çizerler. İki kolunuzu da başınız üzerinde birbirlerine değecek şekilde kaldırın. Formda kollar elde etmek için istikrarlı olmalısınız ve rutininize sadık kalmalısınız. Sonuç almanın tek yolu budur!