Kas Hasarı: Nedenleri ve Tedavileri
Kas hasarı, genellikle yorgunluk veya kasların aşırı ve uygunsuz kullanımı sonucu meydana gelir. Ancak çoğu zaman yalnızca nedenlerini ve tedavilerini bilerek kas hasarlarından kaçınabiliriz. Antrenmanlarınızı aksatmanızı istemediğimiz için bugün size bu tür hasarlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatacağız.
Çok sayıda kas hasarı, doğru ısınmadığımız için veya çok zorlayıcı bir egzersiz yapmayı denediğimiz için oluşur. Bir kas hasarının iyileşmesi için gereken süreye gelince, bu süre, hasarın şiddetine bağlı olarak değişir.
Neyse ki hemen tedavi gören çoğu kişide oluşan kas hasarında hızlı bir şekilde mükemmel iyileşme sağlanır. Böylece bu kişiler günler veya haftalar içinde fiziksel aktivite yapmaya dönebilirler.
Ne olursa olsun bir profesyonelin yönlendirmelerinin takip edilmesi ve kaslar iyileşene kadar yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz yapılmaması tavsiye edilir. Eğer antrenman yapmaya erkenden dönerseniz kendinizi sakatlama ve sorunun şiddetini artırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kas Hasarı: Olası Nedenler
1. Yetersiz ısınma
İlk bilmeniz gereken şey, kas hasarından kaçınmak için ısınmaya yeterince zaman ayırmanın ne kadar önemli olduğudur. Hatta spor ve fiziksel aktivite yapılacağı zaman düzgün bir şekilde ısınmamak, hasar oluşma riskini artırır.
2. Yeni bir egzersiz rutinine başlamak
Genellikle, bir sporcu yeni bir rutine veya egzersiz programına başladığında bir kas hasarı oluşabilir. Bu durum, özellikle, bir sporcu antrenmanlarının yoğunluğunu veya antrenman rutininin süresini artırdığında ortaya çıkar.
Böyle bir durumda, kasların daha çok çalıştığını, bunun da kas ağrısına veya kas hasarına yol açabileceğini unutmayın.
3. Aşırı efor ve yorgunluk
Aşırı efor ve yorgunluk, kas hasarının yaygın rastlanan iki sebebinden biridir. Bu nedenle her zaman vücudunuzu dinlemeli ve sizi incitebilecek kadar aşırı efor harcamamalısınız. Bu durumun oluşmasının önüne geçmek için en iyi yöntem zayıf ve güçlü noktalarınızın neler olduğunun farkında olmanızdır.
Aynı şekilde yorgunken antrenman yapmak da hasar oluşma riskini artırır. Her durumda vücudunuzu tanımanız ve onu dinlemeniz, tüm hasarların oluşmasını önlemenin en iyi yoludur!
4. Formda kalmak
Son olarak sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmek, kas hasarından kaçınmak için en büyük anahtarlardan biridir. Obezite kasları, özellikle de bacak ve sırt kaslarını gerginleştirebilir ve beklenmedik bir hasara neden olabilir.
Kas hasarı için doğru tedavi nedir?
Kas hasarlarının çoğu evde iyileştirilebilir. Her zaman doktora gitmek gerekmez. Ancak belli durumlarda doktora gitmeniz kaçınılmaz olacağını da unutmayın.
Şiddeti daha düşük olan hasarlar için uygulamanız gereken tedavi şöyledir:
1. Dinlenmek
Hızla iyileşebilmek için ilk tavsiye dinlenmek ve ağrı hissederken hasar görmüş kası kullanmaktan kaçınmaktır.
Ancak aynı zamanda çok fazla dinlenmenin de kasları zayıflatabileceğini ve bunun sonucunda iyileşme süresini uzatabileceğini de unutmamalısınız. Bu nedenle hasar gören kası, aşırıya kaçmadan yavaş yavaş çalıştırmaya başlamak tavsiye edilir.
2. Buz
Kas hasarı nedeniyle oluşabilecek şişliği en aza indirmek için üzerine hemen buz koymalısınız. Unutmayın buz doğrudan cildinize değmemeli. Buzu her zaman bir havluya sarın ve yaklaşık 20 dakika boyunca hasar gören bölgenin üzerinde tutun.
İdeal olan, iyileşme sürecinin ilk birkaç gününde, şişlik azalıncaya kadar bu işlemi her 4 saatte bir tekrar etmenizdir.
3. Sıkıştırmak ve yükseklik
Üçüncü ve son tavsiyemiz de şudur: Şişliği indirmek isterseniz, hasar gören bölgeyi şişlik yatışana kadar elastik bir bandajla sarabilirsiniz. Ancak çok fazla sıkmamaya dikkat etmelisiniz. Aksi takdirde kan dolaşımını kesebilir ve iyileşmeyi engelleyebilirsiniz. Hasar gören kası, mümkün olduğunca, yüksekte tutun.
Gördüğünüz gibi, bazı temel ipuçlarını takip ederseniz kas hasarlarının çoğundan kaçınabilirsiniz. Hatırlamanız gereken temel şey düzgün bir şekilde ısınmak ve vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat etmektir. Böylece hasar sayısını azaltmış, sporda üretkenliğinizi artırmış olacaksınız.
- González, J. (1998). Lesiones musculares y deporte. Rev Bras Med Esporte, 4(2), 39–44. https://doi.org/10.1590/S1517-86921998000200002
- Jiménez, J. (2006). Lesiones musculares en el deporte Muscular injuries in sport. Revista Internacional De Ciencias Del Deporte, 3(1885–3137), 13. https://doi.org/10.5232/ricyde2006.003.04
- Durán, M. Á. C. (2008). Lesiones musculares en el mundo del deporte. [Muscular injuries in the world of the sport]. E-Balonmano.Com: Revista de Ciencias Del Deporte, 4(1), 13–19. https://doi.org/10.5232/ricyde2006.003.04