İyi Isınma Yaparsanız Sakatlanma Riskiniz Azalır

Egzersiz sırasında vücudumuz birden fazla kas kasılması, eklem uzanması ve bizi sakatlık riskine sokan daha başka hareketler gerçekleştirir. Bununla birlikte, iyi bir ısınma ile sakatlanma riskini önemli ölçüde azaltabiliriz. Bu önerileri not alın!

Birçok insan ısınmaya yeteri kadar önem vermez ki bu göründüğünden daha ciddi bir durumdur, çünkü ısınıp hazırlanmamış kaslarla egzersiz yapmak spor performansını büyük ölçüde düşürür ve çeşitli sakatlanmalara neden olabilir.

Sporda ısınma

Spor ısınması, performansı artırmak ve kasları iyileştirmek için eğitimden önce yapılan bir dizi egzersizdir.

Adından da anlaşılacağı gibi, ısınma kas sıcaklığını yükseltmekle ilgilidir. Bunu yapmanın yolu düşük yoğunluk ve daha sonra yavaş yavaş artırarak yüksek yoğunluk ile yapılan kısa süreli egzersizlerdir; antrenmana başlamadan önce yorulmak için yapılan hareketler değil.

Etkili bir ısınma aşağıdaki parçalardan oluşur:

Kardiyo: kasların sıcaklığını arttırmak ve sorunsuz bir şekilde diğer hareketleri yapabilmek

Eklem hareketliliği: ısının ve vücudunuza hareketlilik verin. Bu adım, genellikle eklemlerde bulunan gaz kabarcıklarından kurtulmak için önemlidir.

Germe: tendonları, bağları ve kasları segmentler halinde germek için yapılır. Germe için çok fazla zaman harcamanın kas performansını olumsuz yönde etkileyebileceğini belirtmek önemlidir (bu nedenle esnekliği artırmak için germe hareketlerini eğitimin sonunda yapılır).

Bu nedenle, bu gereksinimleri karşılamayan bir ısınma, yanlış bir ısınma olarak kabul edilebilir çünkü kan akışını hızlandırmaz ve vücut sıcaklığını arttırmak için gereken her şeyi yapamaz.

Isıtmanın faydaları

Krampları ve sakatlıkları önlemek için ısınma gereklidir, ancak ısınmayı atlama konusunda fikrinizi değiştirecek şüphesiz birçok faydası vardır:

• Propriyosepsiyonu ve psikomotor süreçleri geliştirir.
• Güç seviyelerini arttırır.
• Kan akışını teşvik eder.
• Solunum durumunu, sinir uyarılarının ve reflekslerinin iletimini geliştirir.
• Dikkat ve koordinasyon kapasitesini arttırır.
• Egzersizlere göre kaslardaki enerjiyi dağıtır.
• Kas kasılma hızını arttırır.
• Zihni ve bedeni uyandırır.

Spor sakatlanmaları nelerdir?

Bir spor sakatlanmasının diğer sakatlanmalarla aynı olmadığını belirtmek önemlidir. Temel olarak, spor sakatlanmaları egzersiz sırasında ortaya çıkan ve diğerlerinden farklı bir tanı ve tedaviye sahip olanlardır.

Spor sakatlanmaları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir: zayıf egzersiz performansı, kaza, düşme ya da ısınma hatası bu nedenlerden birkaçıdır. Sakatlanma şiddetinin farklı seviyeleri vardır, ancak her ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınılması önerilir.

Sakatlanma tehlikesi

Bununla birlikte, egzersiz yaparken vücudun kaslar, bağlar ve eklemler gibi birçok kısmı büyük baskı altında olur; onlara hiçbir zarar gelmemesi için tüm her şeyi önceden düşünüp tedbir almak bizim sorumluluğumuzdur.

Egzersiz yaparken ısınma çok önemlidir çünkü vücudu fiziksel aktiviteye hazırlar. Ayrıca, kasları ısıtarak, daha az sakatlanma riski sağlayan eklemlenme, uzama ve kasılma gibi hareketler için daha iyi bir kapasite kazanırlar.

Isınmadan rutin bir başlangıç yapmak sizi, kaslarınızı çekmiş tendonlar, yırtılmış Aşil tendonları ve spor performansınızı ciddi şekilde etkileyebilecek diğer birçok sakatlanma ve hasar riskine sokar.

Daha az risk için iyi ısının

Uygun bir ısınma en az 15 dakika ve en fazla 20 dakika sürmelidir; gördüğünüz gibi bu çok uzun vaktinizi alacak bir başlangıç değildir, bu nedenle ısınmamış kaslarla antrenman yapmak ve kendinizi sakatlamaya, kramplara ya da ağrıya maruz bırakmak için bir neden ve mazeret yoktur.

Isınmanın optimum seviyede sakatlanmayı önleme sağlayabilmesi için iyi ve dikkatli şekilde yapılması gerekir; sadece kendinizi zorlayarak değil.

Tüm vücutların aynı sisteme sahip olmadığını belirtmek de önemlidir: 10 dakika ısınma sizin için yeterli olabilir ya da vücudunuzun daha fazla şartlanmaya da ihtiyacı olabilir. Bu nedenle vücudunuza dikkat edin. 15 dakika ısındıysanız ve hala kaslarınızı soğuk hissediyorsanız, ısınma sürelerini biraz daha uzatmanız önerilir.

Isınma egzersizleri çok basittir; ancak sporcu sporda ilerledikçe ısınma hareketleri değişmelidir. Basit bir ısınmanın kasları tamamen uyandıramadığı bir noktaya ulaşılabilir.

Sakatlanma, fiziksel aktivite yapamayacağınız bir iyileşme süresi içerir. Ayrıca, iyileştikten sonra, sakatlığın bir daha tekrarlanmaması için son derece dikkat etmelisiniz. Artık ısınmanın önemini bildiğinize göre, şu anda temkinli olmak ve sakatlanma riskini daha aza indirme konusunda daha dikkatli olabilirsiniz.