Susuz Hissettiğinizde Tüketmeniz Gereken Besinler

Su dengesizliği spor performansını olumsuz yönde etkileyebilir, aynı zamanda sağlığı da etkileyebilir. Bu nedenle, susuz kalırsanız hangi yiyecekleri yiyeceğinizi bilmeniz çok önemlidir. İşte bazı alternatifler.

Her şeyden önce, su alımının vücuda sıvı iletmenin tek yolu olmadığını, ancak çevrenizde herhangi bir içecek yoksa hidrasyon işlevini yerine getirebilecek bu elementi içeren birkaç ürün olduğunu belirtmek gerekir.

Aşağıda bahsedeceğimiz gıdaların tüketimi, özellikle yaz mevsiminde artırılmalıdır. Yüksek sıcaklık koşullarında, aşırı sıvı kaybıyla ilgili sorunların olması daha olasıdır; tabii ki, bu telafi edilmelidir.

Susuz kalırsanız, bu yiyecekleri tüketin

En yüksek su içeriğine sahip yiyecekler genellikle meyvelerdir. Ayrıca bileşimlerinde makrobesinler ve fitokimyasallar vardır, ancak sıvı sebzenin en bol kısmını temsil eder.

Bununla birlikte, tüm meyveler bileşimlerinde aynı su yüzdesini içermez. Susuz kalırsanız hangisinin en çok tüketilmesi gerektiğini bilmek için not alın.

1. Karpuz

Esas olarak su ve fruktozdan oluşan bir meyvedir. Ferahlatıcı kapasitesi ve smoothie ve milkshake hazırlamak için çok iyi bir bileşen olduğu için en öne çıkan meyvelerden biridir. Diğer birçok meyve ile kombine edilebilir. Ayrıca tatlı olarak veya günün herhangi bir saatinde yenebilir.

Talante dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, karpuz fitokimyasallar ve askorbik asit veya karotenoidler gibi mikro besinler sağlar. Bu bileşikler, orta ve uzun vadede iyi bir sağlık durumuna ulaşmada önemli olan belirgin bir antioksidan karaktere sahiptir.

2. Narenciye ürünleri

Hem portakal hem limon, su dengesini iyileştirmek için susuz kalırsanız kullanılabilecek meyve suyuna sahiptir. Buna ek olarak, bu meyveler vücudun bağışıklık fonksiyonunu artırabilen çok miktarda C vitamini içerir.

Uzmanlar, bu vitaminin yeterli bir şekilde alınmasının yaygın soğuk algınlığı hastalığını azalttığını ve iyileşmeyi hızlandırdığını söylüyor. Bu nedenle, turunçgiller hem sıcak hem de soğuk mevsimlerde tavsiye edilir.

3. Elma

Elmalar su içeriğinden dolayı öne çıkarlar, bu nedenle susuz kalırsanız yenecek en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilirler. Doğal hallerinde yenebilir, diğer meyvelerle karıştırılabilir veya çeşitli smoothieler yapmak için kullanılabilirler. Ana bileşenleri elma olan sıcak içecekler bile vardır.

Bir öncekinin ötesinde, bağırsak mikrobiyotasının bileşimini iyileştirmeye yardımcı olan çözünür bir lif olan bir pektin kaynağıdır. Bu anlamda, floranın sağlığının sağlanması, metabolik problemler geliştirme riskinin daha düşük olması ile ilgilidir.

Lifin düzenli olarak tüketilmesinin yanı sıra, bağırsak mikrobiyotasının sağlığını desteklemek için yoğurt gibi fermantasyondan gelen gıdaların tüketilmesi önerilir. Probiyotiklerle takviye bile bunun için etkili bir strateji olabilir.

Elmaları sevmiyorsanız, bir alternatif diğer alternatif armuttur. Her iki meyvenin özellikleri, bileşimlerinin yanı sıra oldukça benzerdir. Armutlar da pektin içeriği ile karakterize edilir. Onları normal diyetinize dahil etmekten çekinmeyin.

Suyun yanı sıra, susuz kaldığınızda tüketmeniz gereken bazı yiyecekler vardır

Doğru hidrasyonu garanti etmenin en iyi yolunun sık sık sıvı tüketmek olduğu açıktır. Ancak, bu her zaman mümkün olmayabilir. Bu yüzden susuz kalırsanız hangi yiyecekleri yiyeceğinizi bilmelisiniz. En ufak bir su dengesizliği belirtiniz varsa, diyetinize belirtilen ürünleri dahil etmekten çekinmeyin.

İyi bir sağlık için gerekli olan iyi miktarda bitkisel gıda sağlamanın yanı sıra, meyveler çoğunlukla sudan oluşur. Bu şekilde, onları tüketmek, dehidrasyon sürecini yavaşlatmaya yardımcı olurken, aynı zamanda diğer besinleri de sağlar.

Onlar hakkında çok olumlu olan bir şey var ki o da birçok farklı şekilde tüketilebilmeleridir. Hem tatlı olarak hem sabahın ortasında hem de öğleden sonra atıştırmalıklarında iyi bir seçenek olabilir.

Son olarak, düzenli meyve ve sebze tüketiminin daha iyi bir sağlık ve uzun vadede karmaşık hastalıklara yakalanma riskinin azaltılması ile ilişkili olduğu dikkate alınmalıdır, bu nedenle tüketimleri kesinlikle tavsiye edilir.